塞思·道尔（Seth Doyle）在Unsplash上的照片
美国人普遍认为，他们需要“享受”假期-他们应该在真正休息之前努力工作，甚至努力奋斗。
在研究我的《幸福轨迹》一书时，我遇到了以下惊人的统计数据：
这种现象可能有文化上的原因。 受新教工作道德影响最大的国家，例如美国，对勤劳和自我证明具有很高的价值，而受天主教影响的国家则是基于救赎的宗教。 例如，在受天主教影响的法国，有90％的人度过了所有的假期（尽管30倍于大多数美国人）。
具有讽刺意味的是，尽管美国人可能以自己的辛勤工作和奉献精神为荣，但研究表明，如果我们抽出一些假，我们实际上会更加努力地工作，表现更好，并且对我们的工作有更大的健康，耐力和热情。
度假对您有好处的三种方式
研究表明，休闲是我们幸福和生活满意度的重要指标，包括我们的健康，工作投入，创造力，甚至婚姻满意度。
1.假期很轻松。 我们经常休假以放松身心，但它们确实有效吗？ 加利福尼亚大学旧金山分校的科学家通过严格的研究研究了这个问题：他们研究了度假胜地和冥想静坐对压力和免疫功能的生物学指标的影响。 数据显示，度假假期不仅使我们比度假前更加精力充沛，压力更少，而且还对与压力和免疫功能有关的分子网络产生了强烈而直接的影响。 参加静修会的参与者也显示出抗病毒活性的增强。
因此，选择您最喜欢的休闲活动：在阳光下冲浪并悬挂在小屋下，或者坐在扎夫上并接受瑜伽。
2.休息使您更有生产力。 休假的另一个个人和专业优势是能够脱离工作。
德国曼海姆大学组织心理学教授萨宾·索内塔格（Sabine Sonnentag）发现，无法脱离工作伴随着倦怠症状，这当然会影响幸福感和生产力。 但是，她发现，在您不上班时可以脱离工作，这使我们在面对压力时更有弹性，在工作中更有生产力和投入感。 即使是短暂的周末度假，也可以使工作压力显着恢复，而长途旅行可以提供更多的缓解。
休假后，有64％的人说他们“为重新回到我的工作而感到高兴和振奋。”对于员工和组织而言，这都是双赢的，特别是考虑到未使用的假期每年花费美国企业2,240亿美元。
3.步调的改变会激发创造力。 休假的另一个专业优势是创造力的提高。 在所有国家和行业中，首席执行官将创造力视为所有新进员工的第一要务。 然而， 《创造力挑战》 （ The Creativity Challenge）的作者研究员Kyung Hee Kim表明，我们正面临着巨大的“创造力危机”，年轻一代的创造力得分大幅下降。 同样，更多的假期和休闲可能会有所帮助。
许多工人倾向于专门研究自己的领域，而没有探索新的领域或使他们的兴趣多样化。 然而研究表明，接触新的和不同的经历实际上可以提高您的创造力。 例如，一项研究表明，自然徒步旅行与所有设备断开了四天的连接-这在我们这个时代是非常不寻常的体验-导致创造力猛增了50％。
大脑影像学研究表明，无所事事，无所事事，做白日梦和放松都会在大脑中产生alpha波，这是获得创造性见解和创新突破的关键。 Positivity的作者Barbara Fredrickson博士进行的研究表明，积极的情绪-我们在一个轻松有趣的假期中所感受到的那种情绪-使我们更具创造力，并且能够在框外思考。
如何充分利用假期
在计划休息时间时，请记住，并非所有休闲活动都是平等的。 一项德国人对不同休闲活动进行比较的研究表明，虽然与朋友共度时光，运动和度假可以极大地改善您的幸福感，但其他休闲活动（包括互联网浏览和看电视）却不会； 实际上，它们导致对生活的满意度降低。 这意味着您的沙发不一定是最佳的度假胜地。
Iva Sverko及其同事的研究表明，根据您的年龄和性别，不同的休闲活动可能会带来更大的幸福感-但对于各个年龄段的人来说，诸如拜访朋友和家人以及去教堂等休闲活动与-存在。 例如，在生活的后期，社交活动显得尤为重要。 这一发现是有道理的，因为大量的研究表明，我们在整个生命周期中与社会的联系程度可以显着改善我们的身心健康，甚至可以延长寿命。
您应该何时安排下班时间？ 我们中的一些人非常擅长延迟满足，以至于我们一直在推迟假期，以为以后我们会享受“当之无愧”的休闲时光–写完报告，完成那个大项目或获得升职之后。 但这并不一定是正确的：一项新的研究表明，快乐时光无论如何都是快乐时光，无论他们在辛苦工作之前还是之后，我们都喜欢它们。 此外，我们从闲暇中获得的专业和个人利益可能会帮助我们成功实现工作目标。
所以，现在就计划您的假期。 更好的是，不要陷入过多的计划中。 最近的另一项研究表明，自发的休闲活动比计划的活动更有收获。 因此，让您的头发放下，散发出钩子，偶尔放松一下。 还有夏天，所以请尽情享受！
在“幸福轨迹”中了解更多有关您的幸福和休假实际上使您提高（而不是降低）生产率的原因。
本文的一个版本最初出现在Greater Good Science Center
