我知道了。
您已经厌倦了惊恐发作，对喉咙中令人窒息的肿块感到厌倦，身体感到震颤，并且完全在自己喜欢的衬衫上沾上了汗渍。
我的猜测是，您整夜辗转反侧，精疲力尽，想知道您的胃是否会从永久的结中解脱出来。
我之所以知道这一点，是因为我一生中一直充满焦虑。 我已经经历了焦虑等所有这些症状。
像你一样，我受了很多年。
我尝试过咨询，药物治疗，运动等等，是的，一些非常激进的物质； 尽管每个人都以自己的方式帮助了我，但我仍在焦虑中挣扎。
直到我最终涉足这项研究，尽可能多地学习焦虑症（包括自己的焦虑症）并为焦虑症制定自己的个人规程的时候，我终于开始感到宽慰。
经过多年的学习，学习和认真的自我发现，我希望焦虑的三件事和三件事不是我希望多年前能与我分享的。
如果您患有很多焦虑症或患有焦虑症，您是否不认为应该尽可能多地学习焦虑症？
我们每天阅读和学习； 总有一些我们正在学习或想要了解更多的东西。
那么，为什么不学习有关焦虑的所有知识呢？
例如，我将对此进行简短介绍，神经科学研究表明，焦虑是我们许多情绪中的一种，它始于大脑。
在可能的威胁，危险或伤害的时刻，焦虑是由无数神奇的化学反应触发的，这些化学反应使我们进入所谓的“战斗或飞行”模式，从而使我们无法越过悬崖，与汽车跳舞，与熊嬉戏，暗杀黑暗的盟友，并帮助我们作为一个物种生存。
知道了这一点，我就接受了焦虑的用处，这并不是要让我丧命或毁了我的性命。
但是，由于焦虑症不仅仅只是我的简化版，而且因为您和我所面对的焦虑症都不是简单的事情，所以我建议阅读Matthew Mackinnon博士的文章“焦虑症的神经科学” ，其中阐述了科学焦虑症，无论您是否患有焦虑症，并包括他的天才图形“焦虑回路”。
因为知识就是力量，所以尽可能多地学习焦虑可以消除不确定性，因为不确定性会引起焦虑，并使您处于更加有见识的位置，实际上可以提供一些缓解。
日记是一种非常棒的工具，可用于了解您的焦虑，尤其是您的焦虑模式和主题。 所以不用抱怨你不喜欢写东西。
您必须了解焦虑的“谁，什么，何时何地”的日常细节。
因此，拿起一本好日记本或笔记本，以及一本喜欢的笔，开始日记本：
当您感到焦虑时，谁在附近？ 当您开始感到焦虑时，请记下附近的所有人，即使您不知道他们是谁。
当您感到焦虑时怎么办？ 当您开始感到焦虑时，请注意您的想法，感受和所做的事情。
记下天气，温度，人群，交通，景象，声音，气味，感觉，甚至您所穿的衣服类型。
您什么时候感到焦虑？ 包括日期，日期，时间，月份，甚至季节或假日。
当您感到焦虑时，您在哪里？ 指定地点，区域，附近或位置。
每天至少要参加30天的焦虑杂志，这样您才能弄清楚模式和主题，同时又非常了解自己的焦虑。
情感支持仍然是实现，完成，改变和恢复的最重要因素之一。
您选择的专业人员类型纯粹是您的选择； 但是，请寻求焦虑专家和全科医生的支持和指导。
健康，保健和医疗领域充满了各种天才； 至关重要的是，您要找到值得信任的焦虑专家，谁愿意倾听，谁愿意与您一起探索各种策略和选择。
换句话说，与专业人员一起工作很重要，可以帮助您创建个性化的计划以应对焦虑。
您需要一个方面的指导者，他对所有策略持开放态度，而不是只开一些选择的策略，因为研究表明是这样。 对某些研究参与者有效的方法，可能对所有人（包括您）都不有效。
例如，瑜伽，正念，冥想和思维定式对我和我的焦虑都产生了奇迹，而您和您的焦虑对太极拳，针灸，药物和古饮食的反应可能更好。
就像焦虑一样令人沮丧和烦恼，对您的思想，身体和焦虑生气不会为您服务。
殴打自己只会让你感到焦虑。
这样想： 当别人给你一个困难的时刻，判断和批评你时，你感觉如何？ 着急吧？ 就是我的意思。
您会以对待您和焦虑的方式来对待朋友或被爱的人吗？ 我不这么认为。
从今天开始，保证您将不再对自己的思想，身体，焦虑或再次批评，判断，咆哮，狂奔，大喊，大叫或尖叫。
用仁慈和好奇心回应自己和焦虑。
要温柔，富有同情心和宽容。
如果我一直抱怨自己的焦虑情绪都不好，那就说我有足够的钱来资助很多焦虑症研究。
所有这些抱怨使我得到了什么？ 没什么，但是更着急。
抱怨来自于感到无助，无助和成为受害者。
我们不知道该怎么办，因此我们抱怨是希望某人或某物会改变我们的残酷焦虑。
然而，抱怨使我们陷入困境，并增加了我们的无助，绝望和无助感。
这并不意味着您应该塞住自己的焦虑并把它隐藏起来。 那也只会使您的焦虑加剧，并使您无能为力。
与其抱怨焦虑，不如考虑从一个有能力的，充满希望的，可以接受的地方分享焦虑。
通过尊重自己的感受让其他人知道您何时感到焦虑。
在焦虑症发作时需要空间时分享。
为自己设置界限和界限来照顾自己和焦虑，这是健康的荣誉。
也不要让外界的意见，判断或反应使您脱轨； 你最了解自己和焦虑。
通过回应授权，充满希望和放心的态度，您可能会对自己的感受感到惊讶。
想扔毛巾是正常的。 我经常有这种感觉。
我曾经有几天感到非常焦虑，以至于想把自己锁在家里，再也不会离开。
这些感觉是正常的，还可以。 接受并尊重他们。
如果我们让自己充满好奇心来充分，勇敢地感受到我们的所有感觉，它们就会减轻。
在那些你想放弃的时刻，自我同情和仁慈非常重要。
现在是时候抓住你的焦虑日记并将其全部丢弃了。 让一切都变得无聊。
当您想放弃时，自然而然地走出去，听自己喜欢的Spotify播放列表，与您的狗或猫共舞，或做一些有创意或富有表现力的事情，将您带入另一个头部和身体空间。
最重要的是，永远，永远，永远不要放弃您或您的焦虑。
最初于 2017 年8月10日 发布在 simplesublimecoaching.com 上。
