我是专业认证的教练，专门研究生产力，尤其是为那些患有ADHD的人提供帮助。 决策是我的客户往往会面临的主要问题之一，因此我撰写了这篇文章来提供帮助。
决策及其决策能力在我们的独立感方面起着重要作用。 能够做出决定的行为本身就证实了我们独立生活的能力。2从字面上看，我们不断面临着决策情况。 但是，如果我们不定期做出太多决策，会发生什么呢？ 每个选择何时都在挣扎？ 当我们因做出决定的简单行为而瘫痪时？
决策，至少是某些类型的决策，可能成为个人的沉重负担，扼杀了他们在学校，以后的生活中选择并随后维持事业，甚至忍受负面生活事件的生产能力。2问题在科学上已经证明，对于多动症患者的决策能力缺乏是海马和大脑前扣带回的激活。 海马在与决策相关的功能中被认为是重要的，特别是编码不熟悉的刺激或情况，处理空间信息以及能够“召集”过去的经验以影响当前的决策。4
很多时候需要在有限或特定的时间范围内做出决定。 对于患有多动症的人来说，这将是困难的，因为能够真正理解这些选择可能会从一开始就阻止他们前进。 由于患有多动症的人的工作记忆常常是有缺陷的，因此记住每个选项的所有细微之处和变量的行为对于多动症患者可能是行不通的。 对多动症患者来说，测序和弄清所有选择可能也很困难，因为大脑和神经系统的差异可能使得很难将所有选择的选择按逻辑顺序排列。[i]人类通常会做出很多选择他们的决定是一次集中于各种选择，然后逐个消除每个选择，直到缩小选择范围-在将标准应用于所决定的选择之后，基本上剩下的是什么。
许多人发现自己陷于困境，不知道应该选择什么，结果要么根本不做决定，要么错过机会，要么仓促做出决定，导致潜在的错误选择，经济损失或健康损失。 患有多动症的人难以细心关注细节，容易犯粗心大意的错误，难以遵循指示，无法完成任务，难以组织任务，避免需要持续努力的活动以及容易分心的人，因此会在逻辑上与做出决定的行为作斗争。1
冲动性控制会加重决策过程，因为重要的决策需要时间 -很多人在面对决策时通常不允许这样做。 完美主义通常是患有多动症的人用来补偿他们冲动的一种方法–本质上是在思考它并分析“死”的决定，直到他们最终放弃并且根本不做任何决定。3多巴胺和去甲肾上腺素发挥作用参与决策。 当然，这是重要的信息，因为这些神经递质在前额叶皮层的执行功能中起着关键作用，通常在ADHD大脑中会减弱。1一种支持立即满足并减少冲动性挑战的方法ADHD大脑的一部分可能是为决策过程中的基准步骤提供少量奖励。 通过获得里程碑式的奖励，可以同时满足多动症大脑对愉悦和立即满足的渴望。6另一个过程，冥想有助于使多动症患者有机会“减速”并重新获得更好的专注力，从而建立正念。 “睡在上面”的想法多次可以帮助个人以较少的精力和怀疑来做出决定。
解决方案：
为了完成决策任务，重要的是要减少要考虑的信息。[ii]不幸的是，这恰恰是那些具有“决策挑战”的人所要努力的难题：过滤数据。 许多人难以确定哪些信息对决策至关重要，而且许多人不得不查看他们所有的选择，而现实中太多了。 一个人可能会花费不必要的时间通过查看每种可能性的太多细节和选项来做出决定-根本不保证手头的决定。 这个过程以及与之相关的压力通常会导致拖延，根本无法做出决定。 或者相反，该人可能只是为了避免繁琐和繁琐的过程而做出冲动性决定！ （获得解决！）。
1.设置边界，例如设置时间限制。 为了解决并做出决定，个人将划出一定的时间。 他们将被限制在他们设定的时间，以使他们对许多选择的研究不成为“逃跑火车”，从而导致比以前更加混乱。 第二个边界可能是预算限制：举例来说，确定将在所考虑项目上花费的最高金额，然后从选择中删除超出预算的项目。 第三个可能是物理边界。 例如，如果某人试图决定在衣柜或抽屉中保留还是丢弃哪些物品，他们可以确定只有适合抽屉的物品才可以保留……决定结束！ 当抽屉或壁橱已满时，这就是所有可以保留的物品。 另一个界限可能是数字限制-例如，某人正在为一项家居装饰项目竞标，这可以永远持续下去，而没有适当的限制，因此他们可以将竞标数量限制为三个，并且只能在两个竞标之间进行选择。
2.底线-选择最多通过确定最重要的标准（包括成本最低，安全等级较高，美观等）并基于一项主要标准做出决定来减少选择，从而有助于减少选择做出决定。 因此，从本质上讲，将标准简化为您认为是最重要的组成部分，可以帮助您做出适当而快速的决策。
3.勇往直前！ 研究表明，与您的内脏相处可以像权衡所有因素一样成功，而且与您的内脏相处所需的时间通常也要少得多。6
无法做出决定性和及时的决定可能会对个人的生活造成负面影响，患有多动症的人往往属于此类。 从逻辑上讲，这将影响他们的家庭生活，工作生活，人际关系以及他们的整体成功和喜悦。 关键因素似乎是在做出决策时，制定一些“规则”或“指导”不仅对患有多动症的人有帮助，而且对所有个人都有帮助。 在2016年10月的《哈佛商业评论》文章中，题为“噪声”的观点指出，人类决策的可靠性存在问题，因为人类的判断力会受到诸如情绪，我们可能最后吃了，甚至天气。 因此，没有“完美”的解决方案！
在与患有多动症的成年人共事时，我亲眼看到了问题……很多人陷入困境，只是决定每晚做些什么，或者甚至如何开始任何类型的项目或任务，以致于他们一天中的时间很累摆脱这些看似简单的决定。 需要不断做出决定-很少需要花费一个小时而不需要在一个区域或另一个区域中处理多个决定。 帮助个人，尤其是患有多动症的人更容易做出决策，减少浪费的时间，对自己的选择更有信心，这将导致更高的生产力，更少的压力和焦虑，更好的工作和人际关系，并有可能获得更高的成功率和生活中的快乐。 由于在财务，购买决策，就业/职业选择和行为选择方面做出了更好的决策，这可能对个人的整个生活方式产生深远的好处。
归根结底，做出决定应该使一个人感到完整和满意，并且能够前进到手头的下一个任务……并且能够再次解决……另一个决定。
参考资料：
1.美国精神病学协会。 （2013）。 《精神疾病诊断和统计手册》 （第5版）。 弗吉尼亚州阿灵顿：美国精神病学出版社。
2. Hegde，S.和Ellaiosyula，R.（2016）。 痴呆症的能力问题和决策。 印度神经科学院院刊，19 S34-S39。 doi：10.4103 / 0972–2327.192890
3. Kolberg，J.和Nadeau，K.（2012）。 ADD友好的方式来组织您的生活：专业组织者和著名的ADD临床医生共同制定的策略 。 Routledge。
4. Monique，Ernst，M. a。，Alane S. Kimes，P.a.，Edythe D. London，P.a.，John A. Matochik，P.a.，Dana Eldreth，B.a.，Satva塔塔（Tata），硕士。＆…卡伦·波拉（Karen Bolla），宾夕法尼亚州。 （2003）。 注意缺陷多动障碍成人决策的神经基础。 美国精神病学杂志：美国精神病学协会官方杂志， （6），1061。doi：10.1176 / appi.ajp.160.6.1061
5. Mowinckel，AM，Pedersen，ML，Eilertsen，E.，＆Biele，G.（2015）。 对多动症成人决策和注意的荟萃分析。 注意障碍杂志。 19 （5）。 355–367。 doi：10.1177 / 1087054714558872
6. Sternberg，Robert J.和Karin Sternberg。 认知心理学 。 第六版。 Belmont：Wadsworth Cengage Learning，2012年。印刷。
