虐待后改善生活的100个自我护理想法

摆脱虐待关系对于受害人而言可能是非常具有挑战性的。 许多人决定与虐待者呆在一起,因为离开似乎是一件不可能的事情。 根据虐待的持续时间,受害人的自信心,自爱和积极的人生观已大大降低或完全消失。

最终需要摆脱精神和心理上的力量,才能摆脱充满毒性和不幸的生活。 到达终点的幸存者最终有机会重建自己的生活,但是,他们留下的伤疤可能使他们永远回忆过去的黑暗。 有些人仍然生活在恐惧之中,患有抑郁症,或者可能有重返施虐者的危险。

这就是实行自我保健很重要的原因。 人们可以做很多事情,但是手头有一份清单,尤其是在生活变得特别繁重的日子,以及在黑暗中寻找光明的日子,这是一个艰巨的挑战。

因此,这里有100项人们可以并且应该定期做的事情,以照顾好自己,治愈自己的心灵,并帮助自己走在通往积极改变并最终回到自我爱途的道路上。

  1. 在大自然中散步并深呼吸
  2. 幽思
  3. 确保睡眠充足(每天至少8小时)
  4. 绘画以表达您的感受(例如涂鸦或涂色本)
  5. 开始感谢日记
  6. 点燃蜡烛
  7. 在动物庇护所中提供帮助
  8. 进行数字排毒并每天关闭一个小时的所有技术
  9. 洗个泡泡澡
  10. 与您的宠物拥抱
  11. 自愿帮助有需要的人
  12. 在社交媒体上取消关注负面人物
  13. 远离生活中有毒的人
  14. 这样“否”绝对可以。请定期练习
  15. 购买优质睡衣
  16. 找到您喜欢的运动类型(例如瑜伽,普拉提,游泳,尊巴舞或跆拳道)
  17. 喝舒缓的茶
  18. 聆听沉静而振奋的音乐
  19. 买鲜花
  20. 整理和整理办公桌或工作区
  21. 观看激励性的TED演讲
  22. 计划一个轻松的周末旅行
  23. 加入支持小组
  24. 戴上口罩
  25. 修指甲(是的,男人也可以这样做)
  26. 开始一个新的爱好(摄影,手工或园艺都很棒)
  27. 创建一个存储桶列表并制作一个视觉面板并将其挂在墙上
  28. 服用维生素
  29. 种一棵树
  30. 无缘无故戴红色唇膏
  31. 在便签上写正面信息,然后将它们放在镜子上
  32. 给自己买一套感觉超级舒适的衣服
  33. 尝试新的食谱(如果您通常不做饭,请从简单的事情开始)
  34. 去图书馆看书
  35. 始终允许使用巧克力,所以请品尝每一口
  36. 给自己一天的假期
  37. 打电话给朋友或挚爱的人
  38. 计划好好放松的一天(口罩,发膜,蜡烛,健康零食,不打电话)
  39. 观看云层并吸收阳光
  40. 练习在镜子前微笑
  41. 计划每天的例行行程,让您兴奋起来
  42. 带自己出去约会
  43. 整理衣柜并捐赠衣物
  44. 计划电影之夜
  45. 整理你的床
  46. 赞美某人
  47. 去听音乐会
  48. 在星巴克(Starbucks)自己购买一种文艺饮料
  49. 列出您喜欢做的所有事情,并将其张贴在冰箱上
  50. 练习呼吸练习
  51. 减少饮食中的咖啡因
  52. 购买帆布,刷子和颜料并为您的墙画一幅画
  53. 像没有人观看的舞蹈
  54. 让你所有的感觉出来
  55. 去博物馆
  56. 烤蛋糕
  57. 拼砌拼图
  58. 重新布置您的家具
  59. 尝试新发型
  60. 去看电影,自己买一大袋爆米花
  61. 学习几种新语言的句子
  62. 每天至少喝8杯水
  63. 写关于你的焦虑
  64. 去看心理健康专家
  65. 与密友共进晚餐
  66. 成为自己城市中的游客,参观尚未见过的新地方
  67. 原谅你的人生
  68. 观赏儿时最喜欢的电影
  69. 为您的房间/房屋购买一些新的装饰物品
  70. 对于您想象的每个最坏的情况,请考虑可能发生的最好的事情
  71. 遵循鼓舞性或有趣的帐户(或尽可能多的狗/猫/蓬松动物帐户),使您的社交媒体充满积极性
  72. 给自己写一封情书
  73. 想象一下您的梦想生活,并列出可以实现的步骤
  74. 挑战自己整整一整天无一抱怨(然后一次又一次地重复一次)
  75. 收听有趣的播客
  76. 去看一场戏剧或有趣的表演。 享受很棒的门票
  77. 给你爱的人一个长久的拥抱
  78. 去骑自行车
  79. 确保每天吃新鲜水果
  80. 早点睡
  81. 停止评判别人,尤其是你自己
  82. 去您最喜欢的咖啡店,享受下午的阅读和写作
  83. 花时间让自己远离他人
  84. 凝视星空
  85. 买一双舒适的拖鞋
  86. 每天练习笑
  87. 写一首诗
  88. 与您的孩子和/或亲人共度美好时光
  89. 摆脱一切会让您想起施虐者的东西(阻止,删除和丢弃)
  90. 不要强迫自己去做一些自己不想做的事情
  91. 定期小睡。 不必为此感到内
  92. 自己买东西,你已经有一段时间了
  93. 增进友谊
  94. 停止饮酒或吸烟等不良习惯(从小做起,但最终还是值得的)
  95. 定期去看医生
  96. 让您的房间/公寓/房屋尽可能舒适
  97. 每周计划一次晚上休息。 没有待办事项,没有差事,不着急
  98. 制定日常护肤程序,并在周末制定保健程序
  99. 香精油
  100. 善待自己和他人。 永远要善良。