该博客文章的标题应为“ Canyoneering：针对焦虑症的循序渐进指南”。 当我的室友们建议我与他们一起在感恩节的周末去犹他州进行一次插槽式峡谷探险之旅时，我预先计划了这篇帖子，并将其写在旅途中的头上。 我感到很自鸣得意：如果您担心的话，这将是展示户外探险的绝好机会！ 我坚信，轻松的旅行不会与我的笨拙态度和勇往直前的精神相提并论，并且我会为对比我更焦虑的人们提供精心设计的指南。
相反，就像所有真实的冒险一样，关于我的自信，还有几句话要说。
他们选择的峡谷位于犹他州沙漠汉克斯维尔附近的拉里峡谷，被称为“初学者”峡谷。 激流回旋社区小而秘密，所以在线上没有实时路线更新，这意味着每次冒险都更加令人兴奋，就我而言，这更使人感到不安。 当我的室友/朋友/食客刚好在一年前完成峡谷时，那是一个“干燥”的峡谷：意思是里面几乎没有水。 这次我们预期会遇到类似的情况，并且受到蓝鸟的天空，十一月的清爽空气，背景中积雪的山脉的推动，而忽略了我们傍晚的开始，我们便跌入了峡谷。 在拉下绳索并有效地将我们困在峡谷中直到另一端几分钟后，我们发现峡谷底部的最深处至少有一英尺的水，一条清晰的线表示在水位一周之前至少高了三英尺。 我们在冒险中欢呼雀跃，并决定“干”-将我们的身体压在粗糙的砂岩壁的两侧，以产生张力，并使自己保持在水面之上，在峡谷的长度上逐渐缩小。 真有趣！ 就像一个巨大的丛林健身房！
我忍不住笑了。
我当月读过爱德华·艾比（Edward Abbey）的“沙漠纸牌”，并准备了形容词和夸张词来形容我周围的沙漠。 高耸的橙色墙壁。 蔚蓝的天空。 砂纸壁的粗糙度。
峡谷不屈不挠的宁静。 柔和的开放空间。
但是我还没有准备好在峡谷里浇水。 我们一直往水深处延伸。 第一次我无法将自己的重量举在水面上时，我选择了自己的冒险经历，半裸着身穿胸口深的水，将我的包举在水面上。 在另一端发抖，我非常感激地穿上干燥，温暖的衣服。 我们都为荒谬而傻笑。 这仍然很有趣。
但是我们一直陷入水中。 事实证明，将体重保持在高于5英尺高的空气的两块砂岩壁之间并冷冻冷水大约只会花一个小时。 我的鞋弄湿了。 有一次，我从墙壁上滑了几英寸。 没什么大不了的，但是却打碎了我的信心。 我们到达的下一个茎杆，一个20英尺长的裂缝，底部有岩石，我看了一眼，惊慌失措。 对于我关于在峡谷中保持镇定的自鸣得意的书面建议而言，这非常有用。 我几乎无法呼吸，我不信任自己的身体，也无法为自己做出任何决定。 我感觉自己有远见，唯一能看到的就是我下面的空气。
关于焦虑的事情是，它会使一切都感觉像真正的恐惧。 即使您可能没有任何真正的危险，您的身体也会说服您距离死亡只有几分钟的路程。 腿发抖，视力模糊，呼吸变浅，无法直视。 关于焦虑的事情是，您必须说服自己的身体和大脑，确保自己没有处于自己认为处于危险之中。
我们在这次旅行中做错了一些事情-我们没有检查前几周的天气年历，这会告诉我们下雨了。 我们走了很晚才知道峡谷需要十个小时才能完成。 即使我们在峡谷的底部看到了一些水，我们还是跳入了峡谷。 但是我们也做了很多事情-我们将衣服保持尽可能长时间的干燥。 我们喝水并经常进食以保持能量和血糖。 我们穿着羊毛和合成材料。 而且，最重要的是，我们有几位强大的领导者，他们对聚集在黑暗，寒冷和潮湿的环境中的人隐藏了自己的忧虑，并指导我们完成了艰苦的工作。
当我着急并且需要度过一个压倒性的情况时，让某人与我交谈会有所帮助。 旅途中我的一个朋友和我呆在一起，向我保证我很安全，他在我旁边，什么都没说，特别是让我摆脱局势压力。 当事情出错时，您希望有个人陪伴，以鼓励您的力量。
在我的电话失去服务之前，一个朋友给我发短信：“在甜点中玩得开心！”
我记得我的一年级老师，他解释说“沙漠”有一个“ s”，因为您只想要其中一个，而“沙漠”有两个“ s”，因为您总是想要两个甜点。 当时，我无法理解为什么有人想要不止一个干燥，多尘的撒哈拉沙漠。 我对在峡谷地上发现的兔毛碎片的柔软性没有任何准备，这肯定是其可怜的主人过早地消亡的残迹。 我没想到会被视线高度完美编织的燕窝惊吓到大笑，燕窝藏在距地面200英尺的壁架上。
成为团队的领导者总是最困难的。 其他团队成员的安全，知道路线，在隐藏自己的压力的同时鼓励其他人的精力消耗能量。 我非常感谢我的朋友们整整一整天都很镇定。 当我忙于惊慌时，他们想知道我们是否会在天黑之前离开。 当我担心自己的体温过低和脚趾结冰时，他们正在确保每个人都拥有温暖的干袜子。
您永远无法预测冒险中的所有事情，但是它肯定会有所帮助。 我们拥有额外的ATC固定装置，并且我们经常使用绳索进行固定（可能比经验丰富的团队要频繁得多，但是花时间来确保安全）是值得的。 我们保持了积极的对话，并没有关注这样一个事实，那就是当天开始变黑时，我们还有4个小时的徒步旅行和攀登之旅才能离开峡谷。
当我意识到自己是该小组中的第一个人时，我发现自己没有焦虑的余地，他站在腰间深处的冷冻冷水中，其余的小组则在我身后，而未知的深度在我的面前。 只要我旁边有人，我就让自己焦虑和担心，因为有人比我强。 当我意识到我的选择是走进越来越狭窄的墙壁之间的地狱知道如何深水，或者静止不动并结冰时，我头脑清醒了，我开始走路。 当我意识到小组中的另一个成员要比我困难得多时，我伸出手向她伸出援手，忘记了自己的后顾之忧。 两个人都没有焦虑的余地。 当有人惊慌时，与他们交谈。 告诉他们他们安全，强大，受到爱，能够胜过他们的想象。 使用简洁明了的文字。 告诉他们你还在那儿。 他们不是小组的负担。 他们令人印象深刻，并且是唯一能够自助的人。 无论您是坐在沙漠中的狭长峡谷中还是坐在沙发上，您的言语和存在都可以为局势带来如此巨大的力量和镇定。
我们出发后超过12个小时，在晚上10:30爬出峡谷。 当我们走到卡车的路上时，一个熟悉的发动机和偏斜的前大灯的嗡嗡声出现了，就像一个朋友说他们可能会加入我们，但前一天晚上没开车来到营地时却没有露面让我们在最后100英尺的距离上举升汽车。
几天后，我的双腿都受伤了，大腿被瘙痒的from子覆盖着，这是因为我沿着峡谷的长度刮擦了身体，并掉入了我内衣的水中。
冒险，你说？ 请给我两个。
撰写于2016年12月1日
