您已经看到了哪种心理辅导方法。 现在是时候更仔细地研究最常见的一种：认知行为教练。 等一下
寻找有关文章的视频？ 这里是：
嗨，我是尼克·雷德马克（Nick Redmark），是一名培训教练和心理学家，在本出版物中，我深入探讨了如何在生活中寻找更多的意义。 如果您想在生活中获得更多意义，请订阅我的时事通讯以保持最新。
什么是认知行为辅导？
那么，认知行为教练如何工作？ 正如我们在关于教练心理学方法的概述中所看到的那样，认知行为教练是教练心理学中最常见的方法（也许隐含地是对总体教练而言）。 这种方法的核心特征之一是它非常注重目标：您有一个特定的目标，而您的教练会帮助您以最少的干预（Occam的剃须刀）实现目标，因此您不会陷入“深度”问题”（在教练中要比在治疗中要少得多），但要对它们进行足够的检查，以便您可以找到一种更具生产力和功能性的解决方法。 通常，这样的指导过程将持续多达8节。
这种方法结合了两个心理学学派的原理： 认知心理学和行为主义 。 让我们分别看两个方面。
行为辅导
行为教练可能是最直观的教练形式（在我的教练教育中，我们使用了许多这些原则，而未将其称为“行为教练”）：您设定目标并定义达到目标的策略。 然后，您将使用激励措施和其他行为原则来最大程度地提高以达到目标所需的方式行事的可能性。 以下是一些用于描述教练过程的首字母缩略词（认知行为人喜欢首字母缩略词）：
- 成长：定义目标，评估当前现实，评估您的选择，然后定义前进的道路
- 实践：描述问题，设定现实（SMART）目标，集思广益解决方案，评估替代方案的后果（优势/劣势），针对最可行的解决方案，实施选择的解决方案，进行评估。
- STIR：选择问题，目标解决方案，实施解决方案，查看结果。
- PIE：问题定义，实施解决方案，评估结果。
你明白了。 同样重要的是要有一个维护阶段，教练和受训者要确保新行为不会丢失。
这种做法基于强烈的证据，可以从许多工具中汲取帮助，这些工具可以帮助训练有用的行为，例如时间管理，自我放松，自信和沟通。 使用的典型工具是中间会话分配，建议您从一个会话到下一个会话执行一些操作。
在此处订阅 以获得有关如何为生活增添更多意义的更多提示。
认知心理学
认知模型可以通过帮助受训者评估影响其目标的思想和信念来丰富行为方法。 正如Epictetus所说，认知教练的主要原则是：
“人们不会被事物打扰，而是会受到人们对事物的看法的困扰。”
认知教练可以帮助您提高解决问题的能力。 它鼓励您检查自己对问题的看法：
- 也许您有某些压力使您感到压力（ SIT ，压力导致思维）。 通过这种教练，您将学会用减轻压力的思维（ SAT ）代替他们。
- 也许您的想法会妨碍您实现目标（ PIT ：影响性能的想法）。 认知教练可以帮助您用增强表现的想法（ PET ）代替他们。
- 也许，在某些情况下，如果您不想让无用的想法出现（ NAT ，消极的自动想法）。 通过这种类型的教练，您可以进行培训以迅速识别他们并做出有效反应。
教练在这里也可以利用许多工具来分析您的信念及其后果，发现思维错误，发展思维技能，激励自己。 一旦您的想法不再受阻，您就可以集中精力定义要实施的策略和行为。 此丰富的模型由首字母缩写词G-ABCDEF描述：
- 确定目标
- 描述激活事件
- 发现有关激活事件和
- 这些信念的后果
- 争执和修改无益的信念和
- 寻找有效的新方法
- 最终专注于未来
这种方法的另一个目标是帮助您了解整个过程，以便您可以成为自己的“自我指导”。
这是认知行为指导
认知行为教练可以消除阻碍您前进的想法，并确保您针对目标采取重点行动，从而帮助您获得满意的满意度。
认知行为教练是非常有效的，但被指控为肤浅的。 你怎么看？ 在评论中让我知道！
