您发现蜘蛛或在晚上听见吱吱作响，接下来您知道的是，您正在挥舞鞋子或跑步以锁上卧室的门。 这些战斗或逃跑反应是形成数千年的自然防御机制。 过去，我们会留下来，与长矛作战，或者我们将坚果和浆果扔掉，然后将高尾巴放回洞穴。 但是在现代时代，我们担心的事情变得如此持续不断，而不是立竿见影，以至于我们不会战斗或逃离，而是会冻结。
我们已经将面临的压力吹到了我们认为无法承受或超越的怪物上。 相反，我们坐下来，发现很难冒险去做某件事或一起放弃它。 这不是我们祖先所面临的危险的尖峰，而是（研究显示的）永远存在的，低度的压力（研究表明）使我们沐浴在为短暂爆发而设计的强大激素中，当它们保持开放状态时，它们会侵蚀我们的睡眠，消化甚至我们的生命。记忆，导致疲劳，体重增加和焦虑。
如果焦虑是现代人无力战斗或逃跑的表现，我们如何解冻？ 自助书中充斥着一些善意的建议，涉及冒险和倾向于脆弱性，这是事实-风险令人恐惧，风险暴露了我们最大的不安全感。 他们说，没有办法，只有走下去，所以避免逃避并不会帮助我们摆脱停滞状态并做出决定。 社交媒体无济于事，为我们提供了一个不断更新的窗口，通过该窗口，我们只能看到其他人所谓的冒险行为的阳光明媚的一面。
当我们被困时，我们的身体会告诉我们。 就像《黑客帝国》中的一幕一样，我们的大脑会让人联想到真正的疼痛，痛苦和疾病，这些令人信服的疾病可能会导致暂时性的瘫痪和惊恐发作。 尽管它可能始于一个想法，但是被冻结的状态可能导致溃疡，免疫系统减弱甚至心脏问题。 当我们处于疾病状态时，它可能成为一种实际疾病。
但是当我们进行反击时，不管它有多小，身体也会给我们带来回报。 实际上，边际收益是改变的最可靠途径。 英国自行车队教练大卫·布雷尔斯福德（David Brailsford）在过去的五年中进行了微小的改变，从睡觉的枕头到洗手的方式，最终组建了十届奥运会金牌得主。 举重运动员通常通过1％的小幅增长来建立PR（个人记录），而养成习惯的核心信念是，您一次应该改变一件事情，一件很小的事情就可以做到。
与其做一件大事，不如做一件小事。 每天阅读一分钟或冥想五分钟，并以1％的增量递增。 如果一个单位看起来很小，请考虑正常体温和发烧之间的差异为1˚C。
现代恐惧需要现代勇敢。 随着时间的流逝，使自己陷入不安状态，这就是为什么小变化会产生较大变化的原因。 通过将重量级压力分解为重量级碎片，我们开始建立应对自己脑中所形成的威胁所需的信心。
本文是本章的双月刊《下一页》的一部分，其中揭示了一些使我们成为人类的更令人惊讶的事物，并让您瞥见了章的生活。
