记忆,心理健康与冥想

李鼎泽宇在Unsplash上​​的照片

我们的思想很复杂。 认知是我们的思想,是由我们的记忆构成的; 这些记忆的顶点形成了思维模式,为我们学习和创造新的记忆,积极的反馈回路奠定了基础。

这是构成肌肉记忆,声明式记忆,长期记忆,短期记忆,隐式记忆等的结构。 给定足够的形成模式,大脑会在行为(以行为方式)和认知(以思维方式)方面养成习惯。 您可能会认为行为是思考的结果,但并非总是如此,例如隐式记忆-不需要意识思考的记忆类型。 内隐记忆的一个例子是骑自行车的动作,但人们并不总是在思考脚如何移动踏板。

通常,形成新的记忆取决于我们对当下的关注。 如果我们在父母谈论邻居时不注意父母,我们就不会记住邻居的名字。

注意缺陷多动障碍(ADHD)是诊断为儿童的最常见神经发育障碍之一。 它的特点是缺乏注意力和冲动行为。 疾病控制中心(CDC)和美国精神病学协会(APA)最近进行的父母调查显示,美国儿童中有5-11%(约3.5至800万)患有多动症。 这是CDC的统计信息列表。

ADHD的治疗包括药物治疗和行为治疗。 对于儿童,行为疗法旨在用新学到的行为代替与多动症相关的当前行为,而父母行为疗法则允许父母在家中与孩子一起使用行为疗法。 根据孩子对药物的反应,药物治疗可以包括兴奋剂或非兴奋剂,这可能有所不同。 服用适当的药物后,有70-80%的儿童ADHD症状减轻。 这是国家心理健康研究所提供的有关多动症药物治疗的更多信息。

尽管成年人主要归类于儿童,但成年人也有多动症和注意力缺陷障碍(ADD)。 这些诊断对于减少内存容量具有许多含义。 然而,注意力是日常认知中一个非常动态的组成部分,当人们想到注意力缺陷多动症或ADD时,他们可能会认为这些人在注意力,记忆力或学习上处于静态的长期劣势。 不是这种情况。

接受多动症或ADD诊断的儿童会根据一系列注意力锻炼和家长和老师的报告进行评估。 通常将练习的分数与孩子年龄段的平均分数进行比较。 不管他们的注意力看起来多么好,所有孩子都落在这些练习的得分范围内。 饮食,情绪,一天中的时间,整体健康状况和外部刺激都会全天影响注意力,导致注意力下降或增加。

幸运的是,前额叶皮层位于前额后面的大脑的前部,介导注意力,并随着儿童年龄的增长而发展到他们的少年时代和成年时期。 尽管有许多因素可以影响大脑的成熟,但是通常额叶前额叶皮层和其他大脑区域中神经元的生长和髓鞘化(传导绝缘的发展)为注意力进入成年期奠定了基础。

您可能会问自己:“嘿,Eli,即使我26岁,而且我的大脑已经完全发育并且有髓,我仍然似乎无法集中精力。”这是因为作为成年人,我们的能力仍然很有限将注意力集中在特定任务上。 但是,我们的前额叶皮层擅长有效转移注意力控制,或者认识到您没有注意想要的东西,而是重新集中在想要的东西上。 如今,注意力研究中的一个大话题围绕着您的手机和多种媒体流如何影响您的注意力,从而影响您的记忆力。

关于注意力和记忆的有趣部分是它们的功能可塑性,大脑的变化和适应能力。 例如,冥想可以增强人们对当下的关注。 正念冥想尤其着重于如何提高对周围环境,精神状态和呼吸方式的认识。 随着时间的流逝,冥想的组成部分将增强您参与环境某些部分并转移到日常生活中的能力。

就像缺乏注意力会对记忆产生负面影响一样,注意力的增加也会对记忆产生正面影响。 冥想也可以成为一种强大的行为习惯,以随着年龄的增长保持注意力和记忆力。 实际上,这对于正念冥想具有所有的行为和健康优势。

关于记忆及其在神经科学中的理解的研究正在不断变化。 有关与记忆,海马和大脑皮层相关的记忆大脑区域之间关系的最新新闻,请查看此链接,该链接引用了《 科学 》杂志上的一篇文章,该杂志是世界上最受尊敬的期刊之一。

记忆可以被认为是一块肌肉,就像健美运动员可以最大限度地发挥其物理肌肉大小一样,有些可以将记忆最大化。 查阅这本书《与爱因斯坦的月球漫步》,获得关于优化记忆的有趣读物-培养大脑突出创造力的能力,以帮助回忆和识别。 这个故事是关于个人如何通过记忆关联记忆整个卡片组的顺序以及更多内容的故事。

记忆是令人着迷的,有许多因素会影响您形成新的思维方式来回忆和识别所学信息的能力。 正如我之前提到的,饮食,心情,一天中的时间,整体健康状况和外部刺激都会影响大脑的注意力范围和记忆能力。 注意这些因素对大脑的影响,可以使您选择对认知和生活产生积极影响的行为。

要获得关于记忆,经验和幸福的TED演讲(我的下一个主题),请查看获得诺贝尔经济学奖的心理学家Daniel Kahneman。

以利