更好的自尊心的公式

自尊是一个棘手的野兽。 当我们无法把握机会或改变生活时，我们常常会指出我们缺乏自尊心。另一方面，我们甚至更不喜欢虚高或不该获得的自尊。如果您偷听自己的话，“ 她有很高的自尊心 。”您是否会称赞她？

在我们的文化中，自恋和虚张声势被误认为是能力和力量。它造成了不舒服的二分法：或者您的自尊心很低，是一个正派的人，或者您的自尊心很高，又很古怪。

让我们从定义健康的自尊开始。

健康的自尊心是1.认为自己值得善意和尊重； 2.能够现实地评估自己的长处和短处的能力；以及3.面对人生的曲折，对自己的基本韧性有信心。

不确定您是否在那里？这里有一些想法可能会有所帮助。

监控自己的谈话

想象一下自我谈话，就像一个新闻收录器在您的脑海中滚动一样。这种特殊的新闻提要由您大脑的一部分控制，该部分仅用于扫描危险并确保您的安全。大脑的这一部分很聪明，有两个主要技巧。一种是在情感上殴打你，类似于： “你以为你到底是谁？ 您会让自己感到尴尬！”另一种是让您脱离对您不利的方式， “您可以要求晋升/开始创作小说/结束可怕的关系，TOMORROW。” 我们的舒适区，可以使我们的大脑此部分感到放心，但不会冒险，没有进步，也没有自尊。

如果我们知道这些想法，我们可以解决它们。尽管我们中的许多人希望我们可以从大脑中强行撕下新闻报导，但是在存在实际危险时扫描危险部分非常有用。更有效的方法是以同情，中立的方式与新闻发言人联系。 “我知道我很害怕，但我仍然可以采取下一步行动，”或“这对我来说真的很不舒服，但无论如何我都会这样做。”另一个技巧是着重于自己对自己的感觉已经采取了下一步。通常，即使某些事情做得并不完美，您也会对自己的努力感到很好，或者至少对所做的事情感到放心。

培养成长心态

《心态，新的增长心理学》一书的作者卡罗尔·德威克（Carol Dweck）将一种固定的心态描述为一种信念，即智力和能力是与生俱来的特质，通过努力或实践几乎不会改变。有成长心态的人认为，智力和能力是可锻的，并且可以通过努力得到改善。毫不奇怪，成长心态与更好的学业成绩和增强的信心有关。也许还有更多有趣的生活！ 通过努力和努力而不是天生的能力，我们可以将自己的成就定为框架，从而鼓励自己成长的心态。 具有成长心态的人可以通过从错误中学习并一路改正来“失败”。

即使结果令人失望，也要轻拍自己以承担风险。

自尊心不是让自己永远保持惊人的信念，而是深the的知识，即使你没有，也不会丢人。 它不是意识到自己的才华，而是意识到自己的韧性。 考虑一下喜剧演员Amber Ruffin 所说的话：“老实说，在演出中崩溃和燃烧之前，您永远不会真正成为无所畏惧的表演者。 您花了很长时间尝试不让自己感到尴尬。 一旦有了人生中最糟糕的表现并生存下来，就知道那还不是那么糟糕。 然后，您变成了自己这个无所畏惧，无耻的怪人版本，原来是您真正的身份。”

我们经常想象对于某种类型的人，自尊是天生的，进步是不可避免的。在某个地方，我们了解到，只要我们走上正确的道路，一切都会轻松自在。实际上，不知道该怎么做会很糟糕。冒险，尤其是在别人面前冒风险，可能会让您感到身体不适！ 这就是增长的感觉。 好消息是我们很快就适应了，而刚开始时就想吐出来的东西在两周之内没什么大不了的。

有一个更好的自尊的公式：1.设定一个超出您舒适范围的目标。不一定非要超出您的舒适范围，对于其他人而言，这似乎也没什么大不了的。如果要对每天早上煮咖啡的咖啡师说早安，使您的胃部结成束，请从那里开始。 2.实现目标。这可能需要几次尝试。每次尝试后寻找正确的路线。重要的是要坚持下去。 3. 一旦实现目标，就给自己荣誉。 这似乎很明显，但这实际上是人们最难的部分。在十分之九的情况下，一旦实现目标，我们便立即开始将其重要性降至最低。敲下来。像朋友一样对待自己，并为自己所做的努力而功劳。