这听起来很熟悉吗?
- 做得好,您会得到老板的称赞。 你起来了
- 您的配偶私下批评您所做或未做的事情。 你很沮丧
- 您在Medium.com文章上获得了1,000个“拍手”。 宝贝,你起来了!
- 您的想法遭到公开和卑鄙的批评。 你又陷入泥土了。
如果这是正确的话,那么您可能正处于外部验证的情绪过山车上。 他人的主观异想和观点控制着您对自己的感觉。 这个不好。
你要证明
我们很多人都在过山车上。 您的价值与人们对您的看法或看法息息相关。
验证的首选方法可以通过多种策略来完成:您的容貌,大脑,运动能力,幽默感,以及命名方式。
我的首选策略是成就和成就。
带有“喜欢”,表情符号和“拍手”(抱歉的媒体)的社交媒体提供了一种便捷工具,具有快速且可量化的反馈循环。 当您获得500次“赞”时,您的感觉如何?当您获得“赞”时,您的感觉如何,这是来自您母亲的。
如果您的情绪因喜欢和鼓掌而改变,那么您就无法控制自己的幸福感。 别人做。
越来越多的科学表明,我们可以像巴甫洛夫的狗一样适应这种情况。 它在我们的大脑中起作用,释放多巴胺(一种感觉良好的化学物质)。 我们继续回到它。
有人称这种成瘾。

迅速实现
通过成就寻求外部验证的一个问题是,当您最终实现自己为之努力的目标时,短暂的良好感觉。
四分卫汤姆·布雷迪(Tom Brady)在赢得他的第三个超级碗后描述了对“ 60分钟”的失望:“这不仅仅要如此 。” 我的意思是,这不可能就是全部。”
不要误会我的意思。 成就没有错。 做好事情可以帮助他人,并提供健康的满足感。 我们是一个行善的国家。 当您取得成就的理由时,就会出现问题。
我们中有些人从小就以这种方式编程。
我的奖杯盒中的图标
我的故事开始于一个酒鬼父亲的小儿子。 我写过关于与父亲相处的文章,并对他去世前的几十年康复深表感激。 但是,当我滑入家庭“英雄”角色时,发生了早期损坏。
我坚信,如果我在学术,运动或专业上取得足够的成就,这将使我成为一个人,并确认“我有能力”。而且,这将消除人们的注意力,或至少使他们从我们家庭共同的酗酒耻辱中分心。
我从字面上收集了奖杯。 在木工课上(当时是男孩的必修课),我戴上安全眼镜,并用台锯和胶水为奖杯装了一个箱子。
我把那个箱子装在卧室的墙上。 我用篮球奖,学术牌匾和辩论风格的奖杯充斥着他们,这些奖杯看起来像个笨拙的家伙,站在讲台上发表演讲。
当我感到焦虑和沮丧时,我将自己的奖杯看做是其他人肯定“我很好”的有力证据。有时候,我摸摸那些奖杯,就好像它们是散发出自我肯定力量的精神偶像一样。
生病! 真恶心。 我什至不知道我病了。
那个奖杯成为我的安全毯。 我什至把它带到了大学,并把它安装在我的新生宿舍的墙上,以此证明我真的很“ OK”。 我实际上说服自己,聪明的大学小鸡用辩论奖杯挖人!
存在性问题
几年后,我才20多岁,刚结婚并就读研究生院,貌似一切对我都有好处。 不过,无论我多么努力,我都有a脚的感觉,我并没有努力。
我需要一个答案,阅读禁食可以使您的注意力更加清晰。 因此,我只用汤汤就开始了为期三天的旅程,问了这个古老的存在性问题。
“上帝,你是谁? 我是谁?”
当我遇到我以前听过很多次但从未有过如此个人应用的圣经经文时,我的个人回答就来了。

“因为您再也没有因恐惧而受到束缚的精神,但您却获得了领养精神,我们为之哭泣,“阿爸! 父亲!”-罗马书8:15。
那时我就凭直觉知道自己的身份正在成就。 我的身份与我的上等力量,造物主自己有关系 。
换句话说,我是爸爸的男孩。 不是我做的 这就是我! 没有什么能使我摆脱这种继承。
鼓风机! 我可以拿下奖杯盒。
我感到轻盈,甚至头晕。 即使我有两只左脚,我也喜欢跳舞。 压力像蒸汽一样从阀打开时释放。 我没有什么可证明的。 我至少在一段时间内找到了真正的安全性。
我希望我能告诉你,这种光明在我的余生中每天都在持续。 但是我周围的社会信息太强大了。 我对自己说自己是个小男孩的谎言正在逐渐消失,但是当我不照看我的花园时,它仍然像杂草一样弹出。
积极的自我对话可以代替外部验证的需求
我倾向于那个花园的一种方式是积极的自我交谈。 作为一个有信仰的人,我的很多指导和启发都来自圣经。 这就是我保留数十年日记的原因之一。
但是, 无论您是否认同我的信念 ,以下五个陈述都是正确和适用的。 我建议连续写下三天,然后大声说出来。 走着瞧吧。 让我知道。
1.我不是 “人类在做的”。我是人类。
2.我的缺点和失败使我更加人性化。
3.我的价值不取决于其他人对我的看法。
4.我的人际关系比我的成就更重要。
5.感谢您使我变得如此复杂! 您的做工很棒-我对它的了解程度很高。 (诗篇139:14,NLT)
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(如果您不为这个故事“鼓掌”,请不要担心。我不需要您进行外部验证!)
马克·奥基夫(Mark O’Keefe)是一位正在恢复中的新闻记者,他在个人日记中写信,给妻子写短信,在雅致的贺卡上写信,有时还在Medium.com上写信。 您可以在Medium上“关注”他关于父亲和儿子的故事,或在LinkedIn上进行联系。