您需要外部验证的真相

这听起来很熟悉吗?

  • 做得好,您会得到老板的称赞。 你起来了
  • 您的配偶私下批评您所做或未做的事情。 你很沮丧
  • 您在Medium.com文章上获得了1,000个“拍手”。 宝贝,你起来了!
  • 您的想法遭到公开和卑鄙的批评。 你又陷入泥土了。

如果这是正确的话,那么您可能正处于外部验证的情绪过山车上。 他人的主观异想和观点控制着您对自己的感觉。 这个不好。

你要证明

我们很多人都在过山车上。 您的价值与人们对您的看法或看法息息相关。

验证的首选方法可以通过多种策略来完成:您的容貌,大脑,运动能力,幽默感,以及命名方式。

我的首选策略是成就和成就。

带有“喜欢”,表情符号和“拍手”(抱歉的媒体)的社交媒体提供了一种便捷工具,具有快速且可量化的反馈循环。 当您获得500次“赞”时,您的感觉如何?当您获得“赞”时,您的感觉如何,这是来自您母亲的。

如果您的情绪因喜欢和鼓掌而改变,那么您就无法控制自己的幸福感。 别人做。

越来越多的科学表明,我们可以像巴甫洛夫的狗一样适应这种情况。 它在我们的大脑中起作用,释放多巴胺(一种感觉良好的化学物质)。 我们继续回到它。

有人称这种成瘾。

迅速实现

通过成就寻求外部验证的一个问题是,当您最终实现自己为之努力的目标时,短暂的良好感觉。

四分卫汤姆·布雷迪(Tom Brady)在赢得他的第三个超级碗后描述了对“ 60分钟”的失望:“这不仅仅要如此 。” 我的意思是,这不可能就是全部。”

不要误会我的意思。 成就没有错。 做好事情可以帮助他人,并提供健康的满足感。 我们是一个行善的国家。 当您取得成就的理由时,就会出现问题。

我们中有些人从小就以这种方式编程。

我的奖杯盒中的图标

我的故事开始于一个酒鬼父亲的小儿子。 我写过关于与父亲相处的文章,并对他去世前的几十年康复深表感激。 但是,当我滑入家庭“英雄”角色时,发生了早期损坏。

我坚信,如果我在学术,运动或专业上取得足够的成就,这将使我成为一个人,并确认“我有能力”。而且,这将消除人们的注意力,或至少使他们从我们家庭共同的酗酒耻辱中分心。

我从字面上收集了奖杯。 在木工课上(当时是男孩的必修课),我戴上安全眼镜,并用台锯和胶水为奖杯装了一个箱子。

我把那个箱子装在卧室的墙上。 我用篮球奖,学术牌匾和辩论风格的奖杯充斥着他们,这些奖杯看起来像个笨拙的家伙,站在讲台上发表演讲。

当我感到焦虑和沮丧时,我将自己的奖杯看做是其他人肯定“我很好”的有力证据。有时候,我摸摸那些奖杯,就好像它们是散发出自我肯定力量的精神偶像一样。

生病! 真恶心。 我什至不知道我病了。

那个奖杯成为我的安全毯。 我什至把它带到了大学,并把它安装在我的新生宿舍的墙上,以此证明我真的很“ OK”。 我实际上说服自己,聪明的大学小鸡用辩论奖杯挖人!

存在性问题

几年后,我才20多岁,刚结婚并就读研究生院,貌似一切对我都有好处。 不过,无论我多么努力,我都有a脚的感觉,我并没有努力。

我需要一个答案,阅读禁食可以使您的注意力更加清晰。 因此,我只用汤汤就开始了为期三天的旅程,问了这个古老的存在性问题。

“上帝,你是谁? 我是谁?”

当我遇到我以前听过很多次但从未有过如此个人应用的圣经经文时,我的个人回答就来了。

“因为您再也没有因恐惧而受到束缚的精神,但您却获得了领养精神,我们为之哭泣,“阿爸! 父亲!”-罗马书8:15。

那时我就​​凭直觉知道自己的身份正在成就。 我的身份与我的上等力量,造物主自己有关系

换句话说,我是爸爸的男孩。 不是我做的 这就是我! 没有什么能使我摆脱这种继承。

鼓风机! 我可以拿下奖杯盒。

我感到轻盈,甚至头晕。 即使我有两只左脚,我也喜欢跳舞。 压力像蒸汽一样从阀打开时释放。 我没有什么可证明的。 我至少在一段时间内找到了真正的安全性。

我希望我能告诉你,这种光明在我的余生中每天都在持续。 但是我周围的社会信息太强大了。 我对自己说自己是个小男孩的谎言正在逐渐消失,但是当我不照看我的花园时,它仍然像杂草一样弹出。

积极的自我对话可以代替外部验证的需求

我倾向于那个花园的一种方式是积极的自我交谈。 作为一个有信仰的人,我的很多指导和启发都来自圣经。 这就是我保留数十年日记的原因之一。

但是, 无论您是否认同我的信念 ,以下五个陈述都是正确和适用的 我建议连续写下三天,然后大声说出来。 走着瞧吧。 让我知道。

1.我不是 “人类在做的”。我是人类。

2.我的缺点和失败使我更加人性化。

3.我的价值不取决于其他人对我的看法。

4.我的人际关系比我的成就更重要。

5.感谢您使我变得如此复杂! 您的做工很棒-我对它的了解程度很高。 (诗篇139:14,NLT)

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(如果您不为这个故事“鼓掌”,请不要担心。我不需要您进行外部验证!)

马克·奥基夫(Mark O’Keefe)是一位正在恢复中的新闻记者,他在个人日记中写信,给妻子写短信,在雅致的贺卡上写信,有时还在Medium.com上写信。 您可以在Medium上“关注”他关于父亲和儿子的故事,或在LinkedIn上进行联系。