⚡通过接受习惯改变缓慢发生的事实来解决焦虑的恶性循环。
奥利弗·伯克曼（Oliver Burkeman）在最近的一篇文章中着眼于忧虑，这提醒了我们大家都已经知道的事情–过去我们所担心的一切最终都消失了，现在我们所担心的事情也将逐渐消失。 他还介绍了一个有用的例程，可以向您自己真正证明这一点-每天早晨写下您最大的担忧，然后跟踪多少天才可以消除旧的担忧。
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伯克曼（Burkeman）强调了“当下出现”的困难-任何尝试冥想的人都可能会遇到这种困难。 在我看来，这种困难又回到了控制的二分法上-顽固的想法（在伯克曼的文章中提到），焦虑根源于我们试图影响您无法控制的事情的企图。
当大多数人试图保持“当下存在”时，他们试图保持一种空虚的幸福状态，不受分心（内部或外部）的影响。 但是现实是，这些干扰中的许多干扰是我们无法控制的–或者是因为我们无法阻止邻居的多动幼犬吠叫，或者是因为我们无法阻止消极或焦虑的想法浮现在脑海。
斯托尼主义和佛教都提出了答案，而不是与这些干扰作斗争，而是接受。 当焦虑的想法被接受时，焦虑的循环就被打断了-您可以留在当下。
两管齐下的方法
我自己在应对焦虑方面的尝试肯定采取了两管齐下的方法。 第一个分支处理焦虑的根源，使用类似于Burkeman的例程向我证明我的担心是不合理的-要么是因为它们基于错误的假设，要么是因为它们完全不在我的控制范围之内。 第二个分支处理的事实是，尽管所有逻辑告诉我我的焦虑是不合理的，但我仍然感到焦虑-第二个分支是接受。
两个插脚同等重要。 第一个分支导致我的思维方式发生长期变化，而第二个分支则使我接受这种变化缓慢而痛苦的事实。
接受焦虑再次出现的能力来自承认以下事实：习惯改变很慢-尽管第一个插脚起作用了，但它以其（休闲地）步伐起作用。 我通过痛苦的经历中学到了这一点-不断地尝试消除焦虑的想法，并通过点击手指来消除焦虑的根源-这是行不通的。
习惯变化缓慢发生。 如果您有足够的时间，可以进行重大更改。 为了证明这一点，我建议扩展Burkeman的例程。 回首几个月前的忧虑，试着将自己置于过去的自我中。 即使这些忧虑似乎可以笑，也要尝试了解他们当时如何不感到可笑。 如果您完全无法理解这些担忧如何困扰您，那么这肯定表明您已经走了很长一段路。
想要更多？ 这是奥利弗·伯克曼（Oliver Burkeman）撰写的另一篇精彩文章- 时间管理为何毁了我们的生活 。
