解决失眠的5个秘诀

最近,我经历了糟糕的辗转反侧的夜晚。 我起床了几个小时,第二天早上睡过头了。

当我躺在那里无法入睡时,我知道我违反了专家们提出的一些失眠症的建议。 虽然,的确,为了给自己带来荣誉,我正在遵循一些建议。

这些提示在我心中,因为我刚刚读过安德烈·彼得森(Andrea Petersen)的《 华尔街日报》的文章“ 夜里失眠的忧郁症”。

我违反了最基本的睡眠后技巧之一-起床的技巧,而不是辗转反侧。

如果您有失眠的麻烦,请参考以下文章中的一些提示:

1.如果清醒,起床。

我只是一直躺在那里,想着:“我应该起床。”不知何故,我不能鼓起精力起来。 当我从被子里出来时,我会有点感冒,而且我不想读书……所以我就呆在原地。 馊主意。

2.我喜欢这个提示:如果您看电视,请戴墨镜。

搞笑! 它有助于阻挡光线,使您的昼夜节律混乱。 失眠期间我无法看电视,这是因为(我很尴尬地承认)我的家人和我住在出租屋中,而且我也不知道如何打开电视。 这些天看电视太混乱了。 如果我清醒了一点,我本来可以弄清楚如何管理电视,但是我无法在深夜里面对挑战。

3.不要吃。

我提出不要在晚餐和早餐之间进餐,这是一种健康饮食习惯,但是本文提出了一个有趣的观点: 午夜进餐可以使您将来继续这样做 。 我想起了我刚刚读到的关于狗训练的故事:一对夫妇遇到了麻烦,因为他们的狗在深夜一直叫醒他们吃饭。 原来,这只狗已经习惯了这样做,因为他们有了一个新的婴儿,而父亲正准备给婴儿喂奶,同时,他给狗吃了零食。 婴儿开始整夜睡觉,但是狗仍然想要零食。

4.第二天早上不要睡。

我这样做是偶然的。 通常我会设置闹钟,但我真的不知道为什么那天晚上忘了设置闹钟。 时机不好,但幸运的是,第二天晚上我睡得很好。

5.如果起床,请保持灯光昏暗。

我擅长这样做。 确实有帮助。 当我们搬进我们的公寓时,我要确保将可调光的灯放在浴室里。

我了解到一个有趣的事实:“ 在深夜醒来和熬夜要比入睡困难多了。

我在这里写了更多与睡眠有关的提示: 获得更多睡眠的14条提示及其重要性。 我是一个狂热的狂热者! 通过艰难的经历,我了解到,当我精疲力尽时,很难快乐并坚持自己的良好习惯。 实际上,“睡眠”是我在《比以前更好》中所写的基金会策略的主要习惯之一。 如果您想改变一种习惯-任何习惯-充足的睡眠是关键的第一步。

您是否有抗击失眠的好秘诀?