利用行为科学保持步伐
丽兹·克雷特曼（Lizzie Kreitman）
2月即将结束，这意味着该是新年的头两个月了。 您的目标如何实现？ 您今年甚至制定了决议，还是只是说您将“努力做得更好”？
自从我最近搬到旧金山以来，在2018年初，我一直在寻找工作，所以新年的主要决定是找到工作。 我的目标也更小，也不太具体：探索这个新城市，锻炼身体，做更多饭菜，读书，等等。
由于我是由“下一步”团队撰写的，因此我可以肯定地说我已经超越了这个大名单。 但是，我那模糊的决议呢？ 对我来说幸运的是，Next Step懂得行为科学，他们想出了一种很好的方法来确保团队保持最新的目标。
首先，我们制定了明智的目标：具体，可衡量，可实现，现实和及时。 他们保护我们免受可怕的含糊不清的“健康饮食”和“锻炼更多”的困扰，使我们回到沙发上。 通过制定令人难以接受的具体目标，实际上可以实现的目标，并在一定的时间范围内实现目标，我们就可以对自己想要实现的目标负责。
但是，我们不只是在这里追究自己的责任。 您听说过公开羞辱吗？ 只是在开玩笑，并不是那么激烈，但是我们确实有一个Google电子表格可以实现我们的目标，并且可以在团队中共享。 每个人都可以访问其他人的目标，我们每周简短地检查一次，每月深度检查一次，以查看我们的情况。
既然我的目标已经写下来，并且有很多人耳目一新，我已经变得与自己竞争激烈。 例如，我的目标之一是每月阅读四本书。 二月是短短的一个月，所以我没有给自己很多时间。 最近我们也有很多人待在我们身边，所以我没有太多时间陪伴自己。 在大多数免费的夜晚，我发现自己禁止我的男朋友跟我聊天几个小时，所以我可以及时完成书本并开始下一本书。
现在，我不认为回避亲人并将自己锁定在您的房间里阅读不一定是一件好事。 也许，这个目标仅仅是SMRT，没有我写下来时想的要实现。 但是，也许仅仅是因为二月很短，我很忙，而三月会更好。 问题是，如果我不指定，我将永远不知道。 如果不是为全世界而写下（甚至只是我自己去看），我就会停止阅读。
同样，我能够将模糊的“更多工作”转化为可测量且及时的方法。 我的目标是每周锻炼五次。 我一直很想锻炼身体，但是我发现如果我以为自己“真的需要”的话，我经常让自己入睡，或者如果提出其他计划，则跳过夜校。 但是现在，我计划在本周初进行锻炼并预先提交，因此我无法退出。
预先承诺是另一项行为科学的技巧，但并不那么复杂。 实际上，这就是听起来的样子。 事先提交，所以您必须这样做。 锻炼班非常有用：如果您不参加，还是要付费。 我宁愿早上6点醒来也不愿损失30美元。 但是，它并不一定总是以金钱为基础。 通过预先计划锻炼（或想要完成的任何锻炼），您正在与自己订立合同，并且只要您是具体的，就更有可能继续进行下去。
仅仅通过为自己制定具体且可衡量的目标，我就看到了自己的动力急剧增加。 我能够将宏伟的目标分解为更小的部分，并为实现这些目标而努力，而不会感到沮丧和避免。 我建议您为自己创建一个具体目标的电子表格，并可能与他人共享它，因此您也需要另外关注。 让自己和您的朋友/重要的其他人/妈妈/同事诚实和SMART，您会看到结果。 这是今年剩下的目标！
