凯瑟琳·卡特（Kathleen Cator）访谈
当您在努力保持动力，感到恐惧而陷入瘫痪或直视失败的面孔时，如何在这些时刻推动自己？ 您是否让内部批评家放松下来，也给自己做个严厉的讲话？ 还是您会充满同情心并像一个明智和善良的朋友那样对自己说话？
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我不得不承认，在我的一生中，我一直让内心的批评家疯狂，以此作为成就的一种手段。 毕竟，我还要如何证明自己足够好，足够聪明或足够值得受到尊重，重视或爱戴？
但是最近我对她一直在鞭打自己的所有恐惧已经感到厌倦了，而令她惊恐的是，我开始以自我同情为乐。 虽然起初我担心在这些时刻对自己好一点可能会使我变得软弱，或者让我逃避不应该做的事情，但实际上，让我感到更加坚强，更有信心继续实现对我最重要的目标。
那么，像对待敌人或盟友一样对待自己是释放大脑潜力的最佳途径吗？
“我很容易想到，如果您不经常批评自己，那会让您摆脱困境，”凯瑟琳·卡托（Cathleen Cator）的心理学家和自怜同情老师在我最近采访她时解释说。 “但是，研究表明，当您陷入自我批评之中时，您实际上可能会变得更加自我吸收，焦虑和压力重重，看不清楚事物的可能性也因此降低了工作效率”
这是因为研究发现，您的大脑以对外部严峻威胁的相同方式来解释您严厉的内在批评。 它会触发您的战斗，逃跑或冻结响应，从而帮助您防御自己，逃避威胁或者如果您感到不堪重负而无法与局势分离。 结果，神经科学家发现，伴随自我批评的自我惩罚常常会使您脱离目标，并损害您的表现。
凯瑟琳说：“相反，自我同情是要像对待好朋友一样对待自己。” “如果您考虑到对朋友表现出同情心的时间，您可能会发现他们正在挣扎或遇到困难，以友善和乐于助人的态度伸出援助之手，并为您提供帮助。 自我同情只会使这些做法向内。”
数以百计的研究现已发现，通过承认自己的同情心会遇到的困难或失败，您可以使自己的生理系统平静下来，并且不太可能因自怜，社交比较和自我怀疑而陷入困境。 实际上，发现同情心是一种自我批评心智的有效解药，可以帮助您从错误中学习，对未来更乐观和充满希望，并改善人际关系，幸福感和工作绩效工作中。
你如何练习更多的同情心？
凯瑟琳建议尝试这三种做法。
· 给自己一个自我同情的休息时间—在遇到困难或犯错时，练习自我同情的三个要素。 首先，放慢脚步，注意自己的感觉，并认识到身体上的压力或焦虑感很困难。 其次，接受你是人，就像你还在学习的其他人一样。 尽量减少判断力，多了解自己的情况。 最后，给自己一些鼓励的话。
如果您发现自己不知道该对自己说些什么，请记住您真正在乎的人，然后考虑对他们说些什么。 使用令人放心的词，例如：“我在这里为您服务”； 或者，“您知道自己正在尽力而为”； 或“在有需要时我能为您提供最大的支持？”
· 点击您的重置按钮-当您需要打断自我批评者的怒吼时！ 通过触摸来拥抱自己，将手放在心脏上或者只是用另一只手握住手腕至少七秒钟并缓慢呼吸，以抚慰自己的生理系统。
这释放了您的血液中的愉悦激素催产素，有助于降低皮质醇水平并改善注意力和注意力。
· 给自己写一封充满同情心的信 -考虑一下会激起您的不安全感或不够好的感觉的事情。 现在，让我们想起一个虚构的朋友，他是无条件的明智，友善和同情的人，可以看到您的所有优点和缺点，包括您真正不喜欢自己的那些事情。 从这个虚构的朋友的角度给自己写一封信，说明自己正在判断自己的不足之处。
这个朋友会对你说什么？ 他们将如何以关怀，鼓励和支持的方式鼓励您进行所需的更改？ 写完信后，放下它，然后再回头。 请注意，如何表现出自己的这种好感。
您如何在工作中表现出更多的自我同情？
