呼吸！
如果有人会告诉我我要教我的客户有关呼吸的重要性，那我会说他们很疯狂。 作为一个学生，我会翻白眼，说这种干预是没有用的。 男孩我错了！ 正确的呼吸技术是任何治疗计划中极其重要的一项补充，尤其是在治疗焦虑症时。 让我解释一下，为什么并希望我能说服您，使我确信呼吸是增加总体幸福感不可或缺的工具。
我们神经系统的一部分控制自动行为，另一部分控制自愿行为。 在我们的自动系统（通常称为自主神经系统）中，我们有两个子系统需要在这种情况下进行理解。 交感神经系统是非常流行的“战斗或逃跑”系统。 发生紧急情况时，该系统将导致我们战斗或逃离。 另一方面，副交感神经系统（也是自主神经系统的一部分）使我们在紧急情况发生且威胁消失后能够平静下来。
焦虑症患者的交感神经系统非常活跃。 通常，焦虑是我们的朋友，因为这些症状会使我们在紧急情况下或在生死攸关的情况下生存。 但是，患有焦虑症的人有一个活跃的同情系统，这不是因为他们处于紧急状态，而是因为他们用恐惧的想法创造了虚构的生死攸关的场景。 这些可怕的想法的结果是，交感神经系统被触发，随之而来的是焦虑症状，如颤抖，心跳加快和呼吸急促。
考虑到这些事实，不难推断出需要什么。 作为治疗师，我们需要帮助客户更多地使用副交感神经系统，以减少交感神经系统的常识。 我们如何做到这一点已不是什么秘密：节奏呼吸将触发对寄生虫病系统的使用。 当您以放松的方式呼吸时，焦虑实际上就不存在了 。 从生理上讲，触发副交感神经系统并保持焦虑是不可能的。 我利用这些知识来激发客户的动力，并说服他们呼吸将合法地减轻他们的焦虑感。
现在，通常来说，我的客户说呼吸可以暂时帮助，但是一旦停止呼吸，他们的焦虑就会恢复。 当然做到了！ 当您训练马拉松或钢琴演奏会时，您应该多久训练一次？ 您不能简单地去健身房一次并期望在马拉松比赛中表现出色。 同样的逻辑在这里适用。 您必须开始训练您的副交感神经系统，使其更加活跃并易于使用。 您需要在几个月内每天进行8到12次有规律的呼吸练习，才能看到任何结果。 就像其他所有事情一样，减轻焦虑并不是一朝一夕的事，而一旦您一劳永逸地控制自己的身体，焦虑便会发生。
当然，改变呼吸并不是焦虑疗法的全部。 情绪也需要表达，思想需要重新构造。 但是，改变呼吸是获得真正改变的第一步。 我敦促您认识到有规律的呼吸对于减少焦虑和增进整体健康至关重要！
通过：http://sassypsychologist.com
