如果你是一个人，那你的生活压力很大。
您的呼吸方式会影响您的身体。 呼吸运动是放松， 减轻焦虑和缓解压力的好方法。
现在您将了解：
-机体连接。
-您的呼吸是强大的工具
-战斗或飞行反应
1 。 腹部呼吸技巧
2 。 呼气
3 。 4、7、8呼吸练习
-机体连接
交感神经和副交感神经系统调节身体应对压力的方式。
在压力或危险的情况下 ，
交感神经系统发生搏斗或逃跑，触发肾上腺分泌激素
会增加血压和心率。
副交感神经系统与交感神经系统协同工作，触发人体分泌激素以降低血压和心率，
引起松弛反应 。
深呼吸和专心呼吸有助于刺激
副交感神经系统触发这种反应。 -您的呼吸是强大的工具
如果使呼吸成为日常活动的一部分，那么一些简单的焦虑呼吸练习就可以带来很大的不同。
呼吸可以缓解压力，使您减少焦虑感。
注意：有些人在尝试呼吸练习的头几次会头晕。 如果您开始呼吸太快或感到头晕，请放慢呼吸。
但是不要因为害怕，头晕或感到陌生而退出 。
-战斗或飞行反应
当您承受压力或焦虑时，身体会以战斗或逃避反应做出反应。
这一反应为身体为预期的冲突做好准备
进入戒备状态或处于危险状态。
这种自然的反应使身体不受伤害。
当您对此做出响应时，身体的某些部位会自动关闭，从而优化您尚存的基本需求和功能。 例如 ：
-心脏和血压的加速，
-管视角
-听力系统的部分损失
–摇
有趣的事实：在战斗中做出反应时
你跑得比平时快faster
您可以躺着，坐着，站着，无论什么适合您。 我做这个练习约5分钟
闭上眼睛躺下。
怎么做 ：一只手放在胸部，另一只手放在腹部，深呼吸（吸气），使您的胃通过鼻子进入，确保
你没有用胸口呼吸 。
（您的胃应该向上抽，而不是胸部）
尝试在呼气前2–3秒保持空气畅通。
胃向后呼气 ，
和胸部部分向前。
最佳每日呼吸：每天进行7至10次深呼吸或5分钟的深呼吸
立即解放的经验
并降低心率和血压。
至少要进行3周或一个月的时间，然后写信给我您是否像我一样受益，或者询问我在过程中是否遇到困难。
此练习最有效
考试或任何压力大的事件 。 但是那些一直处于压力状态的人
可能会有点惊讶控制呼吸有多困难。
在进行此练习之前，找到一个单词或短语，只有在呼气时才会在脑海中重复这些单词或短语。
（您可以选择不重复任何事情，只专注于呼吸）
我向您展示了对我有用的东西，所以随时可以发挥创造力，看看最适合您的东西！ 🙂
最主要的是定时呼吸。
因此，您将吸气20％，呼气80％ 。
它更像是2秒钟的吸气，而不是8秒钟的缓慢微风呼气。
这样做可以为您的神经系统提供反馈
您处于轻松的状态，
所以他会自动开始这样做 。
我每天做10场Power Exhale练习，
对我的行为产生了惊人的影响
状态并破坏情绪波动 。
我最常用于睡眠的最后一项技术，科学证明，这种呼吸
进行焦虑运动有很大帮助，尤其是在夜间。
如果它们睁开，请闭上眼睛。 深呼吸几次。 呼吸。这样做时，数到4。慢慢地呼气到7。
在执行此操作时，请想象一下空气会飞散
与你的压力和紧张。
最后， 数到8，然后再次吸入 。
想象一下 ，您所乘的下一个空气已经充满
有一种和平与平静的感觉 。
我知道，对于某些人来说，甚至尝试一下（ 想象力 ）听起来可能很有趣，但是
缺乏想象力，仅意味着您没有向大脑提供您想要和期望发生的事情的基本和有用信息。 点击鸣叫
这意味着我们的情绪，感觉，态度或思想可以积极或
对我们的生物学功能产生负面影响。
这就是我们有多少自我意识。
我相信我们的大脑会影响我们的身体健康！
当大脑发送信息时
承受压力 ，立即快速呼吸，
高压开始在我们身上发生。
我们可以减少和克服所有问题
通过深呼吸和放松我们的身体。
希望你学到一些有用的东西，现在交给你，
到目前为止，您尝试过哪些技术或练习？
在苛刻的时间里，什么最适合您放松身心？
我很想联系并听到其他意见，技巧和信息，我们将如何改进
不断地变得更加自我意识 。
资料来源：
https://www.livestrong.com
https://www.uofmhealth.org
https://www.anxieties.com
https://zh.wikipedia.org/wiki/焦虑
最初于 2018 年8月13日 发布在 notifyintellect.com 上。
