我讨厌人群。 无论我认识你还是不认识你，我在活动之前和活动期间都感到非常焦虑。 这种情况不会经常发生，但是我发现自己要么努力工作，要么在两个或两个以上的人谈话时完全保持沉默。 当我保持沉默时，我将自己放在房间的角落里，默默地祈祷有人会承认我的尴尬倾向，并成为我的朋友（真心想念吗？）。 这很少能奏效，大多数情况下却不奏效，然后我将这些不存在的假设放在自己身上，以为：
·我从理智上不愿意为对话做贡献，这对我的大师赛来说对我来说是一个巨大的问题。 有时可能仍然是一个问题。
·或者，当我确实做出贡献时，没有人会做出回应，因此不会认真对待我的意见。 或者，认真对待我 。
·最后，我不好笑。 有人说过一句话之后，您是否开过一个玩笑，而您只听到了自己的笑声……？
每个星期天，我都会查看议程，以记住下周的计划。 大多数情况下，我会保持基本状态，并告诉自己不要过于瘦弱，因为我现在永远回到家，可以在自己的时间见到每个人。 我还要确保有几天我独自一人在家，只有我的作品（或Netflix），一杯红酒和我。 它也可以为家人度过美好时光。 但是，通常，当我知道前方有一个忙碌的一周时，我在周日晚上的焦虑会从屋顶冒出来 。 星期一早上我醒来时感觉好些了，但我的胸部仍然有些沉重，担心即将发生的事情。
对我来说，一个巨大的诱惑是完全取消它而只是留在里面-社交活动令人厌烦 。 是的，当计划有时被取消时，我会暗暗地尖叫，因为那意味着我可以在家中，在被窝里，出汗时呼吸和舒适。 但是，不管所有这些让我留下来的感觉，我都会说，我100％的时间仍然在努力地外出。 这是帮助我实现这一目标的原因：
我在离开家之前如何安抚神经
因此，您快要离开了，在离开之前数小时，一波焦虑和嗜睡打击着您：
小睡一下。 我知道这听起来不太奏效，但是谁说午睡不会让任何人感觉更好呢？ 我小睡一会，因为这是让我的身体减速的一种方式，这样以后我就不会在身体上，情感上或两者上崩溃。 当我知道前方还有一个漫长的夜晚时，它也使我焕发青春。 我发现15-20分钟就足够了。
断开。 有时，人们在社交媒体上查看人们在聚会上的乐趣的照片，使我们对我们的夜晚打算如何有了这些期望。 您不需要别人的记忆就可以入侵您的想法-出去做自己的事吧！
听音乐并跳舞。 无论是悲伤的音乐还是让我为比赛加油的音乐，我都会大声播放。 音乐一直是我最不自信时面对世界的慰藉。 这是一个巨大的帮助，并且有可能参与跳舞！ 如果这是我从我最好的朋友那里学到的一件事，那么跳出来总是有帮助的。
有一个例程，并遵循它。 选择您的服装，进行长时间的淋浴/沐浴，起泡并保湿。 我还发现，与麻烦相反，化妆是一种放松技术。 现在，我喜欢弄清楚我将使用哪种颜色的眼影，以及什么样的闪光使我的外观更美。 并通过播放音乐，在后台播客或在电视节目中像手背一样进行所有这些操作。 只需沉浸在任务中，并注意一切。
我要做的不缺党
因此，您已经参加了聚会–现在没有回头路了……这让我焦虑不安的自己感到震惊。 这是帮助我保持现状的原因：
安全数字。 告诉朋友您对参加聚会感到不安，这不是可耻的，特别是如果您的焦虑感正在影响着您。 那个朋友很有可能会成为啦啦队长并告诉你参加，那很好。 但是，当朋友也介绍我们时，我们也非常感谢。 我们不是要您整夜观看我们的节目，但总是会受到感动。 我肯定有几个朋友可以为此呼吁！
避免饮酒或轻着手。 我不是想告诉你不要喝酒。 但是，我将酒精用作增强信心的方法，并且在完全依赖酒精后不久。 喝酒的杰基绝对不同于不喝酒的杰基。 在离开屋子之前，我还停止了饮酒，发现自己精力充沛，随时准备社交。 我们都有不同的处理酒的方法，但是随着夜晚的进行，看看酒精如何影响我们的情绪也无济于事，尤其是当我们已经焦虑或悲伤时。 当我意识到这让我感到更糟时，那么我会尽力放慢脚步，或者改喝水。 一旦做完，我就会感觉好多了！
喘口气。 如果天气晴朗，请走到外面并呼吸新鲜空气。 或进入周围没有人的其他房间或空间。 没有人会为此而责备你，也没有人会注意到你走了。 不是因为您会被人忘记，而是每个人晚上都会专注于自己的议程。 因此，专注于您的。 正如我前面提到的，社交活动已精疲力尽 。 花费所有时间。
认识你的极限。 我的一个朋友在知道是时候把它称为一个夜晚时感到很惊奇。 这并不容易，但有时这样做可以帮助我们以更好的音调结束夜晚，并度过一个更好的早晨。 我发现自己会在合理的时间回家，睡前有适当的作息时间，这会让我感到更加放松。
所有这些建议是否已100％减轻了我的焦虑感？ 绝对不能-但是它使我保持放松，并且更加了解我整夜缓解这种情况的感觉。 是的，在这些聚会或活动中还有其他人，但是仍然可以先照顾好自己。 也有可能无视那些说您为完全避免参加聚会而“ lam之以鼻”的人，仅仅是因为您需要一个晚上放松，工作或只是反社会，我知道现在可以这样做。 拧他们-你，嘘。
