一位前400磅重男子的假期饮食建议
不要仅仅因为您有借口就放弃了过去的6个月的进度…
我们将进入一年中我最不喜欢的时间…假期里到处都是暴饮暴食，糖果，食品篮，派对，酒水，还有我每天奋力拼搏的其他一切…不要误会我的意思，我喜欢周围的积极态度假期，我喜欢与朋友和家人共度时光，圣诞节绝对是我的最爱！ 但是，很难被没有我的目标的人包围。 不用怪，我以前要重400磅是有原因的。 我喜欢吃。 当我的家人聚在一起时，食物很棒，总有足够的食物养活军队。 那么，当我获得过去曾经（不应该）吃的所有食物并且感觉无限时，会发生什么？ 是的，我无法忍受的最后一刻都塞满了自己，我羞愧地坐在那儿，直到我决定只因为它坐在那里而决定多吃些…
在假期期间，这里有一些快速提示可帮助您控制自己。
1.以正确的心态进食。 假期没什么两样，为营养和能量而吃饭。 不要只吃东西，因为所有的食物都摆在你面前，而且你有借口。
2.部分控制是关键。 我使用超小盘子和小叉子/勺子。 研究表明，通过使用大盘子，杯子和器皿，我们自然会吃得过饱，因为我们倾向于装满盘子/碗。 使用较小的盘子自然会减少我们摄取的食物量。
3.品种增加消费。 您面前的食物越多，摄取的食物就越多。 听起来很简单，但是更深，更复杂。 研究表明，我们倾向于吃掉眼前的“相等”部分。 如果我们的盘子上有3个物品，我们倾向于尝试平衡每个物品的部分。 问题是，如果我们面前有10个项目，我们也会这样做。 这自然会导致暴饮暴食，因为这会增加总份量。
4.吃之前喝一大杯水。 这将有助于您在开始进食之前“感觉”到胃。 因为大脑需要大约20分钟的时间才能记录食物正在进入我们的胃，所以很重要的一点是，在我们开始进食之前很久就让大脑“感觉”起来……当您开始进食之前感觉饱了，然后将其与较小的盘子/碗，你会少吃。
5.停下来，等一下再想几秒钟。 我知道我会吃掉一整盘食物，然后马上就走几秒钟，因为它正坐在我的面前，而且我可以轻松到达。 当您完成第一个盘子时，请等待5分钟，然后再捞取更多。 给自己时间去意识到自己已经吃了多少食物。
6.离开桌子。 我知道餐桌是与朋友和家人见面的好地方，但是要坐在沙发上散步，走出厨房。 在这里和那里吃点东西越容易，您将在没有意识到的情况下消耗更多。
7.立即清理晚餐。 眼不见，心不烦。 通过立即清理所有东西，您减少了放牧的机会，因为它在那里。 获得更多食物所花费的精力越多，您一整天都会吃的越少。
8.等待沙漠！ 对我来说这很难，因为糖果是我的一大弱点。 我喜欢南瓜派，如果可以的话，我会只吃它。。。如果您已经吃饱了，就不要堆放在派上。 等待一个小时，然后再突破沙漠。 有一件要做。 如果今天是“正常的”，您是否会自己食用整个馅饼？ 不，所以不要以假期为借口过度消费…
9.剩饭剩菜……我们不再把剩饭剩菜带回家。 正如我通常在假期吃的东西一样糟糕，接下来的五天我不需要继续这样吃……我知道全世界有人在挨饿，但要摆脱多余的食物。 （实际上，您一开始应该少做些……）不要在下周在您自己的冰箱中产生这种诱惑，从而给自己带来更多问题。
10.散步。 午餐或晚餐后，散步。 在假期期间，由于我们过度消费的化学物质和食物种类，这会损害我们的身心。 整天坐在沙发上看足球真的很容易。 到外面去，开始移动。 这将帮助您的血液流动和消化系统正常运转。 更重要的是，它将使您远离厨房！
我对食物的爱恨交加是我自己的问题，但我知道很多人都像我一样挣扎。 我想帮助人们意识到在假期减少食物消耗有多么简单。 但是正如吉姆·罗恩（Jim Rohn）所说，“很简单，但这并不容易”。 尽情享受自己，与朋友和家人的陪伴，放松一下。 但是，不要忘记您在健身和健康方面付出了多大的努力。 一天之内不要失去所有进度。 不要为失败做好准备。 保持聪明，不要将注意力集中在对您最重要的事情上……
运行史诗我的朋友
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由Gary Stotler发布
加里·斯托特勒（Gary Stotler）是父亲，丈夫，跑步，健身，减肥和个人发展上瘾者。 自2013年以来，加里（Gary）的体重已从400磅增加到了超跑者。 相信如果我们一次迈出一步，那是不可能的。 他决心让自己的行动向人们展示什么是可能的，并希望能帮助您摆脱困境。
