不，我们不能那样做，去那里或与那些人说话，因为好吧，可能会有痛苦。
我们正在谈论焦虑疼痛。
多种不适的身体感觉伴随着令人垂涎的羞耻和尴尬的胃潮。 我们渴望大地开放，并将我们带到一个没人能找到的地方。
它的严重性使我们许多人生病，或加重了我们已经患有的疾病。 我自己的灾难性思想是从父母那里继承的，直到现在，我才知道这是如何使我陷入困境，焦虑和加重病情的。
不，我不会踩到那里，因为好吧，可能会痛苦。
我们谁都不想感到焦虑或以世界末日的方式思考。 但是，是否可以在没有咒语，多年治疗或将其塞回内部的情况下踩刹车？
羞辱本身并不能阻止我们，因为到目前为止，我们还没有受到羞辱， 这是对它的恐惧。 害怕那些非常肉体和情感上的感觉。
但是，如果您可以在一个安全的地方感受到恐惧/焦虑并了解它，认识到它并消除它的刺痛，该怎么办？
如果您可以解除武装该怎么办？ 拥有一颗发自内心的心，让它变成一种肉体上的感觉，不再是怪物了吗？
恐惧的解剖
通常用来形容我们的恐惧反应的类比是为剑齿虎准备的战斗或逃跑机制。 为了保护我们的安全，我们的身体被连线，并且随着时间的推移不断发展，以警告我们掠食者。 今天，尽管掠食者不再拥有象牙和利爪，但它们采取了父母，伴侣或上司的形式。
我们的大脑控制着战斗或逃跑的反应，杏仁核（大脑的一小部分）作为机长，坐在乌鸦的巢穴中望着外面。 当它感觉到地平线上有危险时，它将信号向下发送到引擎室，以使引擎为加速做好准备。 同时，它将信号发送到准备战斗的炮塔。
然后我们的身体处于红色警戒状态，等待敌人。
船长说看到一些东西是焦虑的，那可能是一件不好的事情，我们知道有些东西意味着痛苦，所以让我们焦虑并准备好以防万一，好吗？
但是，当我们想到恐惧时，我们自然的战斗或逃避本能就无济于事。
当担心未来可能发生的事件时，响应实际上会受到阻碍，因为可怜的杏仁核无法分辨真实与想象之间的差异。
为了使您的思想表明您在想的是想象中的恐惧，您需要违背本能， 放松到恐惧中 。
您会像情人一样拥抱它。
这听起来是完全错误的。
恐惧是一种信息，可以告诉我们做某事，避免某件事，但如果它正在加剧焦虑，那不是。 这是杏仁核失控，就是尾巴摇狗。
您需要感受减少和减轻它们的感觉。
请注意，这不是生活上的创伤， 这是因为想象中的恐惧 ，使我们无法过上充实的生活。
我首先从塔拉·布拉奇（Tara Brach）的一本名为《径向接受度》的书中学到了这一点，这就是我为了自己的利益而解释她写的内容的方式。
·想象一下一个让您感到焦虑的场景-（让我们不得不将真相告诉您已经严重撒谎的人）。
由于您无法控制结果，因此想到它会吓到您。 无法控制对方的反应方式，您会感到羞辱，羞耻和尴尬。 他们可能对你大喊，他们可能会走出你的生活。
（您可以使用任何示例，只要它能引起想象中的恐惧感即可）
·现在，让恐惧和缺乏控制的感觉淹没您。 真的沉入其中了。 成为观察者，成为像Spock一样描述您的身体状况的人-例如，心律加快，手出汗，呼吸更短，更快。 您会感觉到肚子很深的结，感到恶心。
·只需保持情感，观察和描述， 但不要让它消耗您的精力。
·坚持下去，只是看着。
·不要判断，只需允许它。
令您感到惊讶的是，如果您不购买而这样做，它会自动消失。
因为您没有“喂饱”恐惧，所以去了。
进行此练习可以产生令人印象深刻的结果。
它可以洞悉您的想法，了解您的想法将您带入何处，您在跟随恐惧而不是理性思维的地方。
它使您可以头脑清醒-直觉思考-并帮助您做出反应而不做出反应。
作为副产品，当我们开始将感觉简单地认为是一种感觉时，它有助于鼓起勇气，感觉并不是未来永远不会发生的世界末日事件。
此练习有助于降低杏仁核的体积，使其反应性降低，并继续进行上述类比，它没有看到海豚鳍并将其报告为一包饥饿的鲨鱼，它将海豚鳍视为海豚鳍。
您几乎可以在任何地方进行此练习，但是第一次最好是在安全的地方感觉到，可能躺在床上或沙发上。
想象中的恐惧仅仅是一种感觉。 然后由您决定如何解释它。
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