我得到公开演讲的焦虑。 过去是如此糟糕，以至于我的声音开始动摇，菲律宾语的口音出来，我的舌头肿胀，当我将完成的研究项目展示给整个部门时，我将变得无法控制地撕毁。 即使经过大量的练习，当我前往一个新的空间或与新的听众一起工作或进行从未尝试过的说话方式时，我仍然会感到焦虑。 我的焦虑变得如此严重，有时我无法停止动摇。 有时它表现为可怕的拖延症。 在这里，我将分享我如何个性化SMART目标（我在编写和请求赠款，交付活动或一般项目管理中使用的系统）。 该工具是我们创建成功路线图并反复尝试的一种方式，而不是将体验视为潜在的破坏肠道的“失败”。
将其与列出您要努力实现SMART目标所需的特定结果配对。 这意味着要进行评估：达到您想要实现的目标的预期和意外终点是什么？ 成功看起来会是什么样子，以便您在体力，情感和精神上付出大量的努力之后就可以认可并庆祝它？ 列出清单，以便您可以回头将精力集中在有形的事情上。 它可以帮助我重新集中精力。 也许对您也有帮助。
SMART目标是什么？
SMART是用于设定与项目/事件管理相关的目标的标准的助记符。 它通常细分为特定，可衡量，可实现，相关，有时间限制的目标/目标的含义。
老实说，我在读研究生时甚至从未听说过它，这是不幸的。 这是管理博士/研究/写作相关压力的非常方便的工具。 我在爱丁堡大学完成我的科学传播和公众参与硕士学位时，已经了解了7年，为时已晚。 与美国不同，在我看来，SMART系统几乎被嵌入到我在英国练习科学和活动制作时遇到的每个项目和资助中。 这套系统对缓解与项目和产品交付的焦虑感非常有用，同时与多个小组一起工作时可以保持同一页面。
SMART目标可减轻您的公开演讲焦虑
这不是新事物，但对于某些人来说可能是新事物。 具体定义有所不同，但是由于此博客文章主要是为了缓解性能焦虑，因此该版本将适用于您。
S- 具体。 你想让我做什么？
明确指定您要执行的操作，并使用尽可能多的操作词。 帮助我的是要记住：
为什么我什至要花费我的时间/资源来做到这一点？ 为什么预定的听众需要听我讲话？ 我希望他们从中学到什么？ 好吧，所以，如果他们完全按区域划分，或者我忘了整个章节，我希望他们从我的谈话中记住的一件事是什么？
M- 可测量。 您将如何知道何时达到目标？
“ S”的成功是什么样的？ 为了使其更易于管理，请真正指定您个人如何达到[1]短期成功和[2]长期成功。 对于公开演讲的焦虑，您必须能够将精力更多地投入到小型庆祝活动上，而不是the不休的自我怀疑。 从一个人点头，目光交流到完成4分钟的演讲，几乎无法衡量的成功时刻会有所帮助。 将其添加到教育他人，达成交易或使人们发笑的总体更大目标中，将有助于减轻在公开演讲中失去控制的担忧。
A –可以达到的。 是否有能力在给定的时间/资源内实现目标？
时间，精力，成本，精力，现有人才，写作，其他工作等等，这些都可能影响您对公开演讲机会的信心与焦虑程度。 这是您一个机会，可以在您的生活或项目的其他因素中更广泛地思考自己的目标。 对于像我们这样遭受表演焦虑症困扰的人们来说，真正挖掘出其他引起焦虑症的“ WHY”是非常罕见的。 列出所有可能影响您在该阶段的感觉的环境。 然后问问自己：
您的目标是否可以在时间表内实现？ 我取得成功的所有步骤是什么？在此期间我能否现实地完成每个步骤？ 这实际上是我可以接受的目标吗？ 等等。
R- 相关。 您的目标是否有影响力？ 现在合适吗？ 这看起来值得吗？ 如果没有，什么时候？
你注意到有多少人问你吗？ 还是你问自己多少？ 现在该是切合实际的优先事项了。 公开演讲通常是一个巨大的职业机会。 我们为什么还要忍受它呢？ 有时，这是“为什么不”的情况，但其他时候可能是“我真的不认为现在是时候……但我不能说不。”的情况。实际上，可以。 但是，如果这个特定目标对您来说是更大目标的一部分， 请不要让自己为实现目标而付出艰辛的努力。
如果有帮助，也许看看艾森豪威尔矩阵可以帮助您确定优先顺序和决策。 但是请记住，有时这个目标只是喜悦和满足感（对于个人目标，职业目标等）。
如果目标对您（而不是其他人/您的听众）的影响足够大，您会发现为此付出时间是值得的，它将有助于将担忧心理转变为积极行动的心态。
T- 时限。 在非常特定的时间范围内设定目标。
为实现您的大目标而需要采取的所有步骤都设置现实的硬性和软性期限。 它有助于消除巨大的迫在眉睫的担忧。 对我来说，可能是每天练习5分钟，或者打一个开放的麦克风只是为了在舞台上练习，或者本周完成我的初稿大纲，然后在下周对最终初稿进行微调。 您为自己设定的里程碑越少（牢记A级可达到的成功障碍），您赋予阶段性焦虑的能力就越小。
希望您能尝试一下。 如果您愿意，请让我知道这对您有何作用。 并且， 如果您需要其他人指导您完成该过程，请给我发送电子邮件，电子邮件为Academicstandup@gmail.com 。 我主持了面对面的和在线的聚会，向像我们这样的怯场和公开演讲奋斗的人们提供技能和流程。
