如何缓解工作压力是科学家们一直渴望解开的谜题。许多人忙着完成工作指标、为升职加薪而奋斗，所以不管是在家里还是在工作场所，都常常觉得时间不够用。其实，要想缓解压力完全不需要大费周章，十分钟的时间就可以让你轻松应对。

美国国家心、肺、血研究所（National Heart, Lung, and Blood Institute , 以下简称NHLBI）战略与创新项目管理办公室副主任瑞切尔·佩尔穆特-莱温（Rachel Permuth-Levine）提到，“短暂休息和适量运动都是减缓工作压力的好方法。有研究表明，任何类型的运动，无论强度如何，都能够减少焦虑、抑郁的负面情绪，从而缓解工作压力。”虽然没有足够的数据可以证明短暂休息和适量运动结合起来会更有效果，但瑞切尔认为，既然休息和运动都有好处，那么二者加起来应该不会对身体造成伤害。

基于瑞切尔的观点，NHLBI开展了一个创新项目，旨在通过员工的短暂休息和适量运动来缓解压力。这个项目是在员工的工作地点设置几个特殊房间，这些房间被叫做“每天十分钟房间”——研究所里就有三个——每个房间里都配备有躺式自行车、椭圆交叉训练机、弹力绳、哑铃、瑜伽垫和平面电视。员工可以每天到这里休息一至两次，每次10-15分钟，做一些身体锻炼。

这个项目的开展不仅可以达到缓解工作压力的目的，而且可以带来潜在的好处——使身体更健康。NHLBI转化医学分支的研究人员认为久坐不动的持续工作会增加患心血管疾病的风险。他们观察了那些每天在工作场所 “十分钟房间”里做15分钟锻炼的人的血管内皮变化，因为由一薄层细胞组成的血管内皮是心血管疾病的生物信号。研究人员发现，经过一段时间的运动，血管内皮的功能得到加强。

在工作场所中保持健康

去年，在25个国家和地区对600个公司进行的一项调查显示，工作场所健康计划已经在全球范围内开展起来，尤其是北美地区。但是，NHLBI的调查人员发现，近三分之二的美国成年人承认自己没有运动的习惯。“可能是因为工作和家庭的原因”，人们总会给自己找到借口。

佩尔穆特-莱温（Permuth-Levine）长期致力于研究缓解工作压力的方法，她一直在努力改善NHLBI里1500名工作人员的健康状况。她想通过实际方法培养员工们的运动意识，让他们可以走路、跑步或骑自行车上班；晚上去健身；或者去“每天十分钟房间”里做锻炼。

这样一来，没有人会因为工作压力而无精打采了。对于那些没办法去“每天十分钟房间”锻炼的人，佩尔穆特-莱温总结了五个减压小方法，具体内容如下：

1．合理安排时间

买一个煮蛋计时器，不是为了煮饭，而是提醒自己花5到10分钟写下今天要完成的工作，并注意轻重缓急。许多人打开电脑后，出于惯性的先看邮件，然后回复，即使知道这不是最紧急的事情。煮蛋计时器可以帮助你养成有效合理地安排工作时间的习惯，防止本末倒置的情况发生。

2．在椅子上做拉伸运动

就算公司里没有提供瑜伽课，你也可以在自己的椅子上做类似的动作。简单的拉伸运动可以使大脑得到片刻的放松。缓解眼睛疲劳和脖子酸痛的一个有效方法就是慢慢随着呼吸的频率转动脖子，你可以先深吸一口气，慢慢把头偏向一侧，让头枕在一侧的肩上；再把头转向胸口方向，同时呼气。然后，把头转向另一侧做相同动作。重复几次。注意在痛楚明显的地方尤其要放慢动作。

3．放松眼睛

由于我们的眼睛在白天几乎得不到休息，要看人、看文件、盯着仪器或者电脑屏幕，所以我们尤其需要使眼睛得到充分放松。首先，把目光从电脑屏幕或者其他工作中移开，用力摩擦双手的手掌直至发热，然后闭上眼睛，轻轻地把发热的手掌按在眼睛上。慢慢地，有规律地呼吸10次，同时放松。这个动作可以在你觉得需要时反复经常地做。

4．听音乐

戴上耳机，不要只选择那些老掉牙的歌，找出你真正喜欢并能带给你积极感受的音乐，然后，一边工作一边听音乐。节奏舒缓的音乐更能让人放松下来，而节奏快又比较激烈的音乐则会起到反效果，让人产生焦虑感。当然，不是所有人都适合这种听音乐的方法，因为有些人的注意力很容易被音乐所分散，从而无法专心工作。对于这些人来说，听音乐反而会加重他们的工作压力。

5．把注意力集中到现在

2009年4月版的《哈佛妇女健康观察》杂志中提到，大量证据表明，把注意力集中到现在而不是苦思冥想过去或者未来，不仅有助于缓解压力，而且可以减轻一些慢性疾病，如高血压、疼痛、睡眠问题和胃肠不适的困扰。这种集中注意力的方式可以通过冥想或者放慢做事的节奏来实现。杂志中还给出了相应的建议：静坐20-30分钟，把所有思绪放在某个词语、呼吸节奏或是某个场景上面，这样就可以摒除杂念，集中精神；如果想放慢节奏，可以全神贯注在你当前所做的事情上，让自己全身心投入，这样就不会感到不耐烦了。

从现在开始抛开负面情绪吧！佩尔穆特-莱温指出，“大多数人脑中都有一个放音装置，不断重复着工作量有多么大，渐渐地我们就在潜意识中接受了这个讯息”。这样，心理压力就随之产生了。她建议我们要时刻提醒自己，不管有多少工作任务，都必须一个问题一个问题地去解决。

就当今的经济形势而言，有工作又能收支平衡的人可以称得上是幸运的。然而，生活压力并非只存在于失业者的肩头，对那些工作的人而言，别人失业意味着自己要更加努力工作来弥补人员短缺的问题。在这种情势下，“每个人都需要找到喜欢并可以支撑自己走下去的力量，不管是少量的运动、跳舞、冥想还是做普拉提、瑜伽，这些减压方式不仅能改变你的工作，还可以影响你生活的方方面面：家庭、朋友，以及身心的健康”，佩尔穆特-莱温总结道。