心率变异性（HRV）是一个参数，尽管非常简单，但使用时却带来很多好处。 这样，HRV被定义为在先前定义的时间段内（永远不能超过24小时）心跳频率的时间变化。
通常认为，例如在静止时，人的心率保持稳定，从而以有节奏的方式有规律地重复搏动，并且在搏动之间保持恒定的时间。
没有什么离现实不远了。 心跳之间的时间连续变化，尽管这种变化非常微弱，以至于没有适当的记录方法就无法欣赏它。 发生这种情况是因为心律受到自主神经系统的调节，自主神经系统由两个分支组成，即交感神经（SNS）和副交感神经（SNP）。 它被称为自主的，因为它不直接依赖于大脑的控制，而是独立工作。 因此，对HRV的测量和解释作为自主神经系统状态指标的兴趣。
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副交感神经系统和交感神经系统
在心率变异性中
必须考虑到，自主神经系统只是副交感神经系统（SNP）和交感神经系统（SNS）之间平衡的反映。 在休息状态下，SNP占主导地位，这会降低心率并增加HRV。 另一方面，SNS在精神和身体压力，心率增加和HRV降低的情况下占主导地位。
要以一种简单的方式了解其操作，应记住SNP控制瞳孔收缩，降低心脏频率和收缩力，增加胰岛素分泌，支气管分泌并放松膀胱和肛门括约肌。
SNS扩张瞳孔，增加频率和收缩力，引起血管收缩，增加脂解，糖原生成，引起括约肌收缩并增加出汗。 因此，ANS的这些组件调节心跳之间的间隔，尽管这种调节可能受心理和生理因素的影响。
心率的变化起什么作用？
一段时间以来，人们已经知道，HRV分析可以提供许多有关心脏适应内源性和外源性负荷的能力的信息。 它还告诉您健康生活方式的重要性。
必须意识到，HRV没有可供比较的参考值。 因此，由于每个人都有自己的价值观，因此我们有一种单独的方法，该方法使我们可以将结果与同一个人的结果进行比较，以以前的测量结果为参考，并观察随着时间的变化。 因此，将一个人的VFC值与另一个人的VFC值进行比较是没有意义的，实际上，我们只能与自己的值进行比较，并且始终在相同的情况下进行测量，以查看每个人对培训不同阶段的适应性。
作为一般规则，请记住，静止时HRV较高。 在努力过程中，当频率增加时，心率变异性将遵循相反的行为并降低，成为最规律的心跳。
此外，HRV是健康状况的指标，因此具有较高的HRV值是积极的，而不仅仅是运动员。 如果VFC降低，这是一个不好的信号，因为某些健康状况不佳。 因此，需要主要的副交感神经系统，其与强烈但短暂的交感神经系统激活期相结合。
总之，HRV使我们能够了解一个人的压力程度（心理和生理状况）以及一个人恢复和适应体育锻炼的能力。 HRV的分析可以提供有关心脏适应内源性和外源性负荷的能力的大量信息。
运动中心率的变异性
对于运动员来说，很明显，HRV可以成为一个很好的个体标记，既可以监测他们的心理状态，也可以监测他们对努力的适应程度。
如果发现HRV降低，则应考虑到它可能是疲劳，疲劳，不良的心血管适应力和过度训练的标志，尽管在心理领域它可能反映出面对比赛时的焦虑。
总而言之，可以得出结论，对心率变异性的分析提供了有助于以下方面的信息：
•评估培训强度
•确定适应训练
•检测或防止过度训练。 众所周知，VFC在训练后下降，但其值在休息24/72小时后恢复
• 压力管理
通常，持续至少三周的高强度锻炼会增加运动和休息时的HRV。 如果没有发生这种情况，并且未修改或降低VFC，我们可能会发现自己适应培训的能力很差。
尽管它是一个非常有用的补充，但它不是排他性的指标，可以在三种情况下使用它：
- 高VFC：运动员已经康复并且可以进行激烈的训练
- 维持VFC：您可以训练计划中的内容，但强度不高
- 低VFC：身体可能正在接近极限。 只有轻心
心率变异性作为健康指标的分析
对HRV的分析可以很好地指示健康状况，并以简单的方式诊断压力状态，例如倦怠，疲劳，疲惫或焦虑。
实际上，HRV测量已用于测量某些心血管药物对神经系统的有效性，作为死亡率和/或心律不齐的出现的预测指标，糖尿病患者心血管并发症的评估，高血压动脉疾病的控制…
反过来，它在压力评估中也变得越来越重要。 当前的生活方式涉及过分活跃的交感神经系统，该系统会影响修复和恢复过程。
