那么，您想为自己设定一些2018年的新年愿望吗？ 总的来说，个人未能实现新的一年的愿望并不少见。 是什么让您与众不同？ 有没有办法使您的新年决议变得万无一失，从而使您真正实现目标？
研究表明，大多数人在任何时候都有10-15个个人目标（Gorges和Grund，2017）。 当然，这并不意味着每个人都试图同时实现所有这些目标。 但是，实际上，大多数人倾向于尝试同时实现几个个人目标或新年决议。
根据这些信息，您如何确保这次达到新年成绩？
从表面上看，即使步履艰难，也要坚持不懈地实现目标，这一点很重要（Ghassemi等，2017）。 就是说，如果您对新的决议是什么不断改变主意，则很难实现这些目标。 一致，有针对性的行动是成功的关键。
另一方面，您需要知道何时摆脱不再为您服务的目标。 目标是“所需最终状态的内部表示”。 换句话说，如果您不再需要新年的决议，那就放弃他们。 如果他们不会增加您的生活满意度，那是不值得的。 放弃目标实际上是一种很棒的自我保护机制，可在您的目标无法实现时发挥作用（Ghassemi等人，2017）。 明确地说，放弃目标可以避免您压力过大，从而不会损害您的健康。
考虑到这一点，您如何确保首先设置正确的新年决议–这样您就不会浪费宝贵的资源，反而最终还是放弃了它们？
如果您想成功实现新年愿望，则需要考虑以下三个主要因素：
- 您的目标期望值足够高吗？
- 您的目标可达到性是否足够？
- 您是否考虑过潜在的目标冲突？
现在，让我们澄清这三个因素。
在2018年取得成功所需要满足的首要条件是，对于每个新年决议都具有很高的目标期望。 简而言之，目标可取性是您想要实现目标的难易程度。 如果实现新年愿望的想法没有使您兴奋，或者您认为不值得将有限的资源用于实现目标，那么您可能就不会成功。 您必须真正想要结果。 如果目标期望值很低，那么每次遇到阻碍您前进的障碍时，您都想放弃。
制定适当的新年决议时，此标准背后的心理是什么？
本质上，如果您的目标期望值很低，那么您就有遭受行动危机的风险。 行动危机是指您克服障碍的尝试并未取得您所希望的成功而感到沮丧的时候（Ghassemi et al。，2017）。
首先，当您仍然对自己的目标有所投入时，就遇到了行动危机，但是您遇到了：
- 反复出现的疑问 – “我在做正确的事吗？”
- 一再遭受挫折 – “为什么一切都会出错？！”
- 实施上的迷茫 – “我的宏伟计划在哪里？”
- 与目标相关的反思 – “我是否应该重新考虑自己的脚步？”
- 脱离接触的冲动 – “我真的很想放弃！”
- 拖延症 – “我宁愿做其他事情。”
发生行动危机时，您不一定会放弃自己的目标。 但是，在这些充满挑战的情况下，您更有可能放弃目标。
要在2018年取得成功，必须满足的另一个标准是高目标可实现性。 也就是说，要实现这些目标，实际上必须实现您的新年决议（Ghassemi等，2017）。 别开玩笑了！ 尽管这是一个简单的概念，但许多人在真正想实现自己的目标时也面临行动危机，但他们根本无法做到。 当您遇到自己遇到的障碍时，您必须真正相信有必要继续前进并继续前进。 否则，您将放弃。
换句话说，如果您非常希望获得新的决议，但在实现这些目标方面未取得重大进展，那么您将屈从于放弃目标（Ghassemi等，2017）。 是的-大胖失败。
当目标可达到性太低时，通常会发生以下情况：
- 您完全致力于实现自己的目标，而不在乎其他个人目标。
- 您在实现目标方面并没有取得重大进展，并开始感到沮丧和沮丧。
- 您放松了对实现目标的承诺，并开始被其他事情分散注意力。
- 您重新评估自己的处境，放弃目标，然后决定追求一些新的目标。
的确，如果您发现自己在优先考虑承诺方面变得越来越失误，那么您可能已经遇到了目标可实现性低下的经典案例。
要成功实现新年目标，必须满足的另一个关键标准是考虑目标冲突。 先前，我们了解到大多数人会同时解决几个个人目标。 按照这些思路，目标冲突就是“一个人希望完成的目标干扰个人同时想要完成的至少一个其他目标的实现”（Gorges and Grund，2017）。
目标冲突可以是以下两种类型之一：
- 资源目标冲突：您没有足够的时间，精力或金钱来实现目标。
- 内在的目标冲突：您的愿望，生活任务，项目和/或当前的担忧发生冲突。
毫不奇怪，研究表明，目标冲突对个人的绩效和幸福感有负面影响（Gorges and Grund，2017）。 因此，避免目标冲突是实现新年愿望的最好方法。
在这种情况下，如何避免目标冲突？
为避免目标冲突，您首先需要确保目标与核心价值保持一致。 研究表明，当您的价值观指导您制定和实现个人目标时，您更有可能实现这些目标（Gorges和Grund，2017年）。
例如，如果您重视独立性，那么您非常适合在我们的在线课程中学习如何管理IBS（肠易激综合症）。 这是因为它使您可以按照自己的进度学习课程资料。 而且，我们所有的任务都是自我评估的。 但是，如果您要摆脱2018年的IBS新年愿望之一，但是您决定通过遵循规定饮食来实现这一目标，那么您的目标就会相互冲突。 本质上，您管理IBS的目标与保持独立性的目标相冲突。 因此，实现这一新的目标的机会很小。
您最初可能不会意识到自己的目标与核心价值观不一致。 而通过仔细检查，您可以看到它。 如果您想在2018年取得成功，这是要学习的主要技能之一。除了新年愿望，还要考虑您的核心价值观-不仅要达到最高水平，而且还要考虑要实现这些目标的任务（即您的子目标）。
最后，您需要确保您有足够的资源来投资实现目标：
- 时间 -您不能一次到两个地方。
- 金钱 -您只有这么多钱。
- 能量 -您需要充分休息。
总而言之，为了最大程度地实现所有新年目标，您需要：
- 为自己设定可取，可实现并与核心价值观保持一致的高层目标。
- 在资源有限的情况下，请决定您现在要追求哪些目标。
- 为自己设定子目标（即实现每个高级目标的实用策略）。
- 检查以确保您的子目标之间不会发生冲突。
如果您意识到自己的目标相冲突，请提醒自己您的高级目标是什么。 问问自己“这有什么意义？ 我为什么要实现这一目标？ 还有另一种方法吗？”。 确保定期重新评估您实现目标的进度，并相应地调整子目标。 但是，请确保您在计划阶段不会迷路。 如果您真的想成功，就需要采取一致的，有针对性的行动步骤来实现您的新年愿望！
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Sophie Ash，荣誉学士，DipION，NNCP是多伦多市中心的营养治疗师。 她拥有营养，医学，遗传学和研究方面的背景。 在移居加拿大并建立 On Your Plate Inc.之前 ，苏菲曾在英国各地的医院担任营养师。
