特雷西·普伦凯特（Tracy Plunkett）
患有多动症的其他人会受到挑战，因为他们有望控制自己的行为。 这里有6种有效的应对策略。
- 伊莎贝拉（Isabella）的博客
- FreshMynd创始人故事：决心减少接触有害化学物质
- 与多动症生活在一起，质疑我对旅行热情的真实意图。 渴望看到世界还是逃脱社会？
- 没门！ 阿德，你说吗？
- 为什么需要知道孩子是否患有多动症
多动症儿童长大后会成为多动症成人。 据估计，大约60％的被诊断患有这种疾病的孩子在成年后仍会继续出现症状。 这意味着约有4％的美国人口患有成人多动症。
当然，对于必须克服ADHD症状的成年人，体验可能会大不相同。 有此类问题的孩子往往会从父母，老师和权威人士那里获得更多支持。 但是，预计年长的人已经对这种行为有所控制，因此在表现和能力上的差异并不容易被接受。
幸运的是，您可以采用多种应对策略。 您可以在日常生活中使用这些技术来控制症状，例如多动，注意力不足等。 以下是最有用的机制列表：
成人被诊断患有多动症的主要问题之一是他们无法长时间专注。 因此，您可能会发现很难集中精力处理工作中的任务，尤其是当这些任务平凡或重复时。 解决此问题的方法可以是正念冥想训练。
原因是这类培训都是为了使您专注于当前的任务或情况。 因此，它可以防止您分散注意力，集中精力进行当前的活动。 实验表明，发现许多参加这种培训的人可以提高他们的注意力能力。 认知抑制也有所降低。
为了获得最佳效果，建议您寻求指导的正念训练。 但是，确实有理由认为，持续练习正念技术也可以提高注意力跨度。
许多患有ADHD的人会发现很难组织起来。 这样，他们最终将在没有必要的补给的情况下上班，并且发现在需要时很难在家里找到东西。 一种简单的处理方法是将所有琐事，任务和活动写下来。 这样，您以后就不会忘记这些细节了。
但是，仅将其写下来是不够的。 您需要每天检查几次计划程序。 这就是为什么最好使用手机或其他数字设备制作待办事项列表的原因。 这样，您可以设置警报以提醒您检查列表，以便确定您是否已取得进展。
在有限的注意力范围内，即使是最细微的干扰也会变得难以忽视。 这就是为什么在您创建不容易被打扰的空间时很重要的原因。 尽管如此，重要的是要了解这样一个“区域”应该包括人与人之间的变化。
例如，有些人在无声区工作得最好，完全没有刺激来打断他们。 但是，其他人则发现沉默本身令人反感。 在这种情况下，某种环境噪声将有助于创建无干扰的空间。 因此，您应该找出最有助于您集中精力并为自己创建这样一个环境的因素。
您还需要告知周围的人您正在建造这样的空间。 这样，他们只会在确实需要时才会与您联系。 这也将有助于您能够长时间关注。
当您在工作中或必须保持静止的地方时，活动过度可能是不利的。 这就是为什么您应该知道如何处理它的原因，以使其不会变得引人注目。 在许多情况下，能够以较小的手势缓解这种运动需求至少可以在短期内有所帮助。 您应该找到一个较小的工具或玩具，以使您的手或手指保持忙碌状态。 这将帮助您消耗可能感觉到的任何神经能量。 因此，您会发现很容易长时间坐着或就位。
冲动可以通过多种方式体现出来。 不幸的是，一种更普遍的方式是财务支出的形式。 结果，您可能会发现自己在不需要的物品上花了很多钱。 当然，您的自发行为也可能导致您放弃重要的任务而感到更愉快。
好吧，您需要做的第一件事就是阻止自己投入冲动。 一种这样的技术是进行深呼吸。 这是一种放松形式，可以帮助您放慢思维。 反过来，您将能够重新考虑自己的突然倾向，并专注于更具建设性的事情。
另一个策略是使您沉迷于冲动更加困难。 因此，如果您知道自己倾向于购物狂，那么对您来说，快速获得大量金钱就变得充满挑战。 这可能意味着避免每天申请信用卡或仅离开家中携带一定数量的现金。
您将经常不得不处理令人难以置信的无聊或毫无灵感的任务。 正是在这些时刻，您会发现难以集中注意力并容易分心。 在这种情况下，如果您在给定的时间内完成任务，可以为自己创建一种奖励。
激励不一定非要那么大。 取而代之的是，经过一定程度的阅读后，让自己听自己喜欢的歌曲。 或者，在完成某些工作之后浏览有趣的网站。 这样，您将为完成活动提供一些动力。
这些都是所有不同的应对策略，对于任何被诊断患有多动症的成年人来说，这些策略肯定都会有用。 通过结合使用这些不同的技术，您将发现自己更加有能力应对可能出现的各种症状。
最初于 2018年8月12日 发布在 thedoctorweighsin.com 上。
