“不要预见麻烦，也不要担心可能永远不会发生。 保持阳光直射。”
-本杰明·富兰克林
忧虑被定义为“提供焦虑或不安的方法。”忧虑使人的思想陷入困境和不幸。 这是一种烦躁，压力重重，流连忘返，折磨自己的状态。 简而言之，它使您的内裤成束！ 当您经历亲人的死亡时，这一重大而可怕的事件所带来的创伤释放出无数的忧虑，使面对损失的人陷入新的焦虑境地。 您面临的担忧并非无关紧要或琐事。 由于您的生活已被连根拔起并完全颠倒了，因此您的忧虑和忧虑远不止这些。
随着配偶的去世，您突然必须找出“我怎么能一个人继续下去？”您在思考“我会发生什么？”您想知道“ wtf会在我生病并且没有人照顾时发生。我吗？”您想知道“我有足够的经济能力吗？”您需要知道“我该如何应对突然的寂寞？”您必须评估如何以一个人的身份重新开始生活。 彼得去世时，我担心所有这些。 我曾多次走上灾难性的道路，汗流an背。 我创造了自己的风暴，然后在下雨时非常生气。 忧虑是消极情绪的催化剂，我不得不一口气把它赶走，并停止展望未来。 我不得不从毒药的烦恼中解脱出来，并找到一种无需增加压力就能面对新生活的方法。 我必须相信这一过程，我的生活会有机地发展，而展望这种新的不同生活并没有积极的价值。 基本上，我必须停止为未来苦恼，并向当下致以崇高敬意。
我不擅长冥想。 我真希望我能说出“ om”和吟，但是脑海中monkey不休的猴子让我的脑海里不断旋转着念头。 为了缓解困扰，我决定“有效地担心”，并在手工挑选的“担心的地方”中留出有限的“担心时间”。我选择的地方是热水淋浴。 我读到，温水的热量会释放大脑中的多巴胺并产生放松作用。 我想着如果在淋浴时担心，也许我可以放松焦虑，在焦虑中找到一些理智的感觉。 我担心的另一个地方是散步，尤其是和朋友一起散步。 运动是我进行理性思考和清醒的动力。 与朋友一起讨论问题是消除我的烦恼，或者至少可以整夜安息的理想方法。
写作也是我直面忧虑的一种方式。 当我写下恐惧时，我可以回头面对并充分面对他们，直到不再那么恐惧。 我可以一个接一个地解决它们，当我打字时，它们似乎消失了。 也许是将它们放在纸上有助于视觉化的焦虑，因此使恐惧感似乎不那么可怕？ 当您写出最坏的情况时，您可以制定具体计划与您的朋友，辅导员讨论，或者只是积极地担心自己的担忧。 我仍然为即将发生的坏事感到震惊，但是写下来使我有能力知道自己无能为力。 这个过程虽然没有完全消除我的烦恼，但是却减轻了我的烦恼，似乎可以克服。
当我走到一条我称之为“忧虑躁狂症”的地方时，我知道如果我深呼吸，它可以减缓可怕思想的雪崩，并使我进入当下。 我使用的另一个技巧是制作拼贴画。 我浏览各种杂志，挑选出能描述自己想法的图片，然后将它们放在一起，直到恐惧和恐惧感减弱。 我衷心地保证我不会展示这些奇怪的拼贴画，但是它们帮助我将恐惧变成了现实，并使我的思想不再走上徒劳的灾难之地。
