曾经担心某个事件吗？
可能是求职面试，初次约会，与伴侣共度夜晚，甚至是家庭郊游。
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曾经担心别人会怎么看你吗？
担心有人在评价你？
您会看到社交焦虑存在于不同的水平，并且在每个人的人生某个阶段都会受到影响。
无论您的社交焦虑有多严重，无论是在低端人群中，还是某些人或某些地方都感到焦虑，到无法订购咖啡或早上离开家的极端，这篇文章旨在帮助您克服社交焦虑。
克服社交焦虑
在深入探讨一些非常具体的技巧以帮助您克服社交焦虑之前，我想澄清一件事……
避免它只会使情况变得更糟。
您越是避免社交场合，就越避免与他人交往，焦虑就会变得越强烈。
增加自信会帮助您克服社交焦虑，而自信是通过行动来发展的。
想想您第一次坐在方向盘后面……您有信心吗？
驾驶了一段时间后，您很快就跳到了方向盘后面，而没有任何担心的想法或对驾驶的忧虑。
信心来自行动，直面您的焦虑，而不是忽略它会帮助您解决它。
这里有4条技巧可以帮助您克服社交焦虑。
1.担心人们的想法
我们在社交场合感到焦虑的最大原因之一是对判断的恐惧。
人们在说我什么？ 他们在想什么？ 我被审判了吗？
所有这些自我限制的思想都是……思想。 这些是您创建的想法，故事和场景，实际上并不存在。
担心人们对您的看法是您可以对自己施加的最大限制。 为什么在大多数情况下，一个完全陌生的人让别人对您的看法影响您的压力水平，幸福感和行为？
担心人们的想法并相信人们会判断您会导致对社交情况的更多焦虑。
就个人而言，这让我久违了，试图取悦他人，并始终担心自己会受到审判。
我有一个很大的认识…
我真的不那么重要。
一般人每天有70,000个想法，我是否重要，因为他们会想到我？ 他们会判断我吗？ 假设我在一个陌生人面前感到尴尬，我会“相信”他们会在接下来的几周里一直在嘲笑它，但实际上，他们甚至会在几分钟之内忘记它。
每个人都有自己的不安全感，自己的忧虑和应对的焦虑。 没有人会像您认为的那样判断您。
如果判断确实发生了，通常是对他们的反思，而不是对您的反思。 如果某人觉得需要审判别人或说/做某事有害，通常是要弥补自己的不安全感和问题。
不要让某人控制您的思想和情绪。
在这段视频中，我遇到了乔希·莫里斯（Josh Morris），我们进行了一些“判断”练习。 我将舒适区推入其中的几个区域，并引导您完成每个区域。
想要更深入地了解并真正治愈您对判断的恐惧吗？ 在此处阅读有关担心人们的想法的文章。
2.感到恐惧并反正
正如我提到的那样，社交场合的焦虑症通常源于缺乏信心。
如果您有信心订购咖啡，就不会为订购咖啡而感到焦虑。 如果您有信心走进一个人满为患的房间并开始交谈，那么您几乎没有焦虑。
另一方面，缺乏信心会导致恐惧。
克服恐惧的最好方法就是简单地面对恐惧。 急于和女孩聊天？ 去和女孩聊天。
我并不是说这很容易，您将不得不克服焦虑，对判断的恐惧，胃部蠕动和手掌出汗的感觉，但是每次面对恐惧都会变得更好。
我记得我第一次被要求在公开场合演讲，向大约100人介绍男装的未来。 我想我这么多地练习演示文稿，以至于都是用机器人来演示的，直到今天我都记不清自己说的一句话。 我第二次这样做是因为恐惧仍然存在，但没有第一轮那么强烈。 第三次变得容易，第四次，第五次，第六次也一样。 您做的事情越多，您担心的事情就会越少。
同样重要的是要记住，面对恐惧之前，您在脑海中创造的故事和场景永远不会发生。 您担心过多少次却从未发生过？ 忧虑来自您自己的想象力。
3.有人推你
如果没有人绑在背上，有多少人不会跳出飞机？
没有其他人在看吗？
不知道在支付或筹集资金以腾出70,000英尺的高空准备跳下来之后，您会让自己失望还是他人失望？
问责制是帮助您实现或克服生活中任何问题的关键。
在上面的视频中，我讨论了如何克服社交焦虑，如果我不和乔什在一起或不在相机上，我就不会做很多练习。 因为乔希（Josh）在那里推动我去做他们（并使我负责），所以这帮助我摆脱了恐惧。
结交朋友，让您掌握您要说的事情，让他们与您同在并推动您进行锻炼。
您也可以去与其他社交焦虑症患者聚会。 这些通常是由克服了对判断的恐惧的人领导的，他们将通过某些练习来帮助您。
当然，甚至要问一个朋友或参加一个见面小组都会有焦虑和恐惧，但是如果您这样做的话，这将是非常有价值的。
4.庆祝胜利（尽管可能很小）
今天要点咖啡吗？ 开始与某人对话？ 离开这房子？ 无论行为多么小，祝贺自己。
社交焦虑会导致消极情绪和自卑感。 因此，您面对的任何恐惧或尝试的任何事情都值得庆祝。
简单地对自己说“做得好”或播放自己喜欢的音乐并以站立姿势（拳头握紧，手臂举过头顶就好像赢得了比赛）会有所帮助。
您可以创造出更多的积极性，并且您可以建立更多的自尊，就越容易面对恐惧。
始终打破舒适区
这四个技巧将帮助您克服社交焦虑，但是走出舒适区并面对恐惧确实是解决之道。
抵抗力越强，越会忽视事实，而忽视焦虑会变得更糟。
始终打破舒适区。
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