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电话恐惧症

为什么不停止响呢！在《我的心理健康状况的变化》中，我多次提到电话恐惧症。在我所有的麻烦中，这一问题对我的家庭生活影响最大。这个问题最奇怪的是它是如何突然出现的。当我上初中和高中时，我可以花几个小时通过电话与朋友聊天。我从未见过第一个告诉她她爱我的女孩，我们于1999年在Yahoo聊天室相识并结为依恋。我们每天都在电话上交谈，在此过程中，我积累了相当长的账单。她的最终拒绝是统治我大学时代的抑郁症的一个重要因素。尽管如此，之后我还有其他女孩会花无数小时与她通话。我记得这种情况至少要持续到2005年。我仍然不知道发生了什么变化。起初我只是很少打电话。然后在我知道之前，我已经开始“恐惧”它了。我使用恐惧一词，但我从来没有觉得它适合。我一直很害怕，但从来没有打电话。恐惧是我很了解的一种情感。我所经历的是一种无法描述的身体感觉，这使他很难做任何事情。

“内向”还是胆小鬼？

最近我做了些令我感到恐惧的事情。实际上，我没有做任何事情。这是故事：我和一些朋友一起打保龄球，另一群朋友来到了保龄球馆。这些是我过去一直与之保持联系的人。基于我们分享的美好时光和相遇的随机性，这些人让我很高兴见到；在原本平淡无奇的夜晚发生的多变事件。其中一个已经在我们的家乡住了一段时间了，他注意到我，走过去打招呼，追上。我们聊了一会儿，然后轮到我去打碗了，所以他礼貌地回到了小组。基本的社会礼节和情况的后勤状况将决定，在我轮到我之后，我应该向小组中的其他成员打招呼，而不是让整个小组来找我。但是我没有打招呼。我焦虑不安地站着。在那短暂的时间内，我成为了典型的社交焦虑者：全神贯注于我的烦恼，不确定该说些什么，太害怕采取尴尬的作风。经过一个令人不安的小时，试图不承认他们的存在，同时又打扰自己去打个招呼，我终于瞥了一眼，看看他们的时间已经过去了，他们走了。我知道，这是一个相当平凡，毫无意义的故事。但是，我一直想着这件事。我不停地思考着自己的感受，我如何失败。在那段时间里，那天晚上，在第二天的大部分时间里，在我开车回家的保龄球馆里，第二天的大部分时间，我能想到的是：…

控制河

焦虑有许多不同的形式，但在大多数情况下，无非是一连串的思想贯穿大脑。这些想法能够不受阻碍地运行的时间越长，它们变得越糟。这是一个恶性循环，当您处于其中时似乎永远不会结束。将焦虑视为一条河。按照其设计，河流总是流入更大的水域，并且总会找到出路。随着河流的流动，随着沉积物的流逝，它们变得越来越深。焦虑的想法也以类似的方式起作用。一旦开始流动，他们就会产生源源不断的消极思想，这些消极思想会随着时间的流逝而增加，直到所有这些都占据了您的脑海。在我最焦虑的时候，这些急切的河流将占据我的大部分思想，并最终使我无法享受自己的生活。一旦意识到这一点，控制河流的努力就必须成为优先事项。试图控制一条河流听起来很困难，而当面对一条急切的河流时，这听起来绝对是不可能的。谁能改变一条河的路线，甚至只对它进行一点控制？这个问题的答案很简单，只需一次迈出一小步。在胡佛水坝建成之前，科罗拉多河可以自由支配任何需要的水。当条件合适时，它将泛滥成灾，并继续前进。在这些时期，这会给任何不幸的人造成破坏。大坝建成后，对河流进行了积极的控制和利用。人类能够用自己的思想来制定计划并控制自由流动的河流。…

相信的重量

有时候，我对不存在的事物感到不安。凌晨三点醒来，我的胸部沉重，好像被困在一个看不见的绝望之下。对不存在的事物感到绝望。这是一个奇怪的现象-像那样醒来。被无法定义的东西弄碎了。您无法定义的东西但必须是真实的，因为它使我无法承受，并且虚构的东西没有重量。除了他们。这是一种特殊的重量。一个没有被尺度定义的东西，甚至还没有一个逻辑来定义。这是担忧的重压，恐惧的重压–拒绝和期望的沉重。我自己对自己的能力和价值的自我毁灭的想法让我感到困惑。（我妈妈的礼物。）这真是个糟透了的地方-被我看不见，触摸或大部分时间都无法解释的东西所粉碎。它很重，很疼，在那时，感觉好像永远不会结束，一切都结束了，因为我躺在这里被卡住了。而且由于我被困在这里，我不妨考虑所有我遗忘，失败，错过或错过的事情，或者会错过，因为显然这就是终点。除非不是。我花了很长时间和很多疗法才能看到它的本质-PTSD充满了焦虑。当我记得它是什么时，它开始成形。…

Una Semana en Madrid —美国单身旅行者的社交焦虑经历

在密歇根州中部的一个小镇-米德兰（Midland）上长大，这会是一个更平淡又准确的名字吗？ -我什至不知道成年前的大部分时间城市是什么。我当然听说过城市。纽约。芝加哥。洛杉矶。底特律。但是就我而言，它们是神话般的遥远之地。我们在80年代和90年代没有谈论底特律。据我了解，您去了底特律，您正在进入战区。跨越城市界限，您的生命将立即陷入危险。在某种程度上，该警告是真实的。当然，这里也充满了文化，历史，音乐和朝气蓬勃的人们。不过，我知道我需要了解的不仅仅是“三城市”，因为我们收集的三个拥有40,000人的城镇被称为“文明的最后堡垒，然后才进入真正的农村广阔地带，被称为“北部。”我们拥有一所好的学校，所有的连锁餐馆（可惜的是，没有多少其他商店），大型购物中心，而且我们说的英语很好，不像希克斯，但希克斯看上去更像我们的南方兄弟而不是我们。我碰巧在我长大的北面一个小时的时候，有一个堂兄在卖同盟国旗。当我讽刺地问他时，看到他的可疑农产品摊位出售（可疑是因为他从南部买了下来，然后仿佛自己种了就将其通过了），位于他破败不堪的农场，“我没意识到南方邦联这么远了，”他对狗狗一无所知，他笑着说：“是的！” 这个地方使我感到振奋，我为我礼貌，忍受极少生活的能力以及它灌输给我的“中西部思想”而感激。但这不是我要留下的地方。我奇迹般地获得了密歇根大学的全额学费奖学金，因此我在孵化所涉及的小镇生活中的第一次尝试使我来到了密歇根州的安阿伯。…

我的多动症和常规陷阱。

每当我回想起童年时代的时候，我仍然可以清楚地看到一个孩子在压力下必须遵守他父母的script令，碰巧是小学老师，而在他的学年后期才完成他的作业。问题总是在于，我不能坐着不动，花几分钟的时间来学习或写作业，例如在上小学的第一年，我要写一小段。这种作业需要几个小时，而通常最多需要十分钟才能完成。当然，后来在学校，在我高中的青春期，我被忽视和未治疗的多动症的“症状”变得更糟。我根本无法跟上课程的进度，当然我似乎很懒惰甚至愚蠢。最糟糕的是，我的父母被蒙住了双眼，看不到我由于现有的注意力缺陷多动障碍而苦苦挣扎，也因为社交焦虑而在不久之后挣扎。他们说，如果有人想成功地生活，那么套路就像是圣杯。我同意，但在某种程度上我不同意。例如，作为一个成年人，尽管最终被诊断出患有多动症但多年未得到治疗，但我很难遵循一些常规程序，这可以帮助我摆脱自己几乎一直陷入的混乱局面。但是有了毅力，这个问题也许很快就能解决。然后，根据我的经验和科学证据，我再次知道，例行程序对我来说是一个巨大的问题，因为我一直需要新的激励措施来激励和发扬光大。不幸的是，尽管例程的作用是节省我的精力和精力，但它们无法为我提供。因此，从一个角度来看，套路可以“花些时间”给我们，让我们摆脱焦虑。从另一个角度看，套路也可能使我们感到无聊，或者在某些情况下甚至使我们处于抑郁状态。我熟悉的东西。这就是为什么我认为例程就像陷阱一样，非常棘手。因此，您应该在自助书或互联网上测试一些例程，以找到最适合您的例程。

7隐性焦虑触发您需要避免

我们所有人都面临压力大的局势。对于我们许多人来说，压力每天都会发生。为了防止它变得不堪重负并影响我们的健康，认识到焦虑触发因素很重要。有几种引发焦虑症状的诱因。通过了解引起焦虑的原因，可以避免触发因素，从而帮助减轻压力水平。您需要避免以下七个常见的焦虑触发因素： 1.酒精经过漫长而紧张的一天之后，您可能会回家并倒入一杯红酒以放松身心。虽然那杯酒可以使您镇定下来，但是酒精是一种暂时的镇静剂。在前两口帮助您放松后，饮酒实际上会引发焦虑症。寻找一种更健康，更具建设性的减压方法，将有助于您避免这种情况。当您感到压力和焦虑时…

即兴而被人吓到

2018年令人失望，但成功了。今年是我应对焦虑和即兴创作的一年。他们有关系。社交焦虑症是一个过于临床的术语，听起来太像皮疹，而您从化学家那里得到的乳霜却消失了。社交焦虑是令人恐惧的。感觉是您即将被发现，却不知道自己的罪行。这就是您一直在接受考试且未通过的感觉。总是准备与永远不会到来的敌人战斗会使您的身体精疲力尽。我的求职面试失败了，因此拒绝了机会，破坏了人际关系。但是，尽管知道我不应该这样做，在充满爱心的家人和朋友的支持下，以及生活中应该给我所有对世界充满信心的那种稳定感，我无法自己阻止它。我的康复之路始于2017年。在一份新工作未能使我感到高兴之后，我决定第一次接受治疗。我对自己的工作一无所知，但是偶然地，我最终参加了CBT。 CBT代表Cut the Bullshit Therapy，或更准确地说，是认知行为疗法。您与一个非常开放和专心的人交谈，起初只是听您的话，就像是一个好朋友，只是这个朋友按小时付费，因此您对此不感到内，但是接着，就像一个好朋友，要求您减少废话，挑战您注意并改变您的行为。其中一些实际上是非常令人不愉快的（花一个小时仔细地思考围绕回避而建立自己的整个性格的事情，听起来似乎很恐怖和累人），但是，当我开始运用她的策略并看到改进时，我一生中，我开始期待每节课。…

用抱石推我的舒适区

我最初的攀岩经历是在中学时代。我去了一个室内攀岩健身房参加朋友的生日聚会。我记不太清了（毕竟那是二十年前的一天），但是攀岩本身仍然在我的记忆中脱颖而出。那天我尝试爬三四次。每当我爬到大约十英尺高的墙壁时，我都会因恐惧而瘫痪。尽管我的朋友们鼓励我，但最终我还是不得不每次都被放低。我一直在努力，希望能克服恐惧并达到顶峰，但我从未做到。在那之后的十多年后，Youtube出现之后，我对攀岩的想法并不多。我不知道如何或为什么，但是我在YouTube上发现了大量的攀岩视频，并完全被它们迷住了。看着世界上顶级的攀登者不断攀登是鼓舞人心的。关于攀登的一些东西令我非常满意。在我眼里，攀登具有完美的协调之美。我的一部分人非常想为自己尝试一下，但是我的另一部分则让我的恐惧变得无法解决。恐惧统治的生活好的，该字幕可能有点夸张，但是我一直觉得自己的恐惧症妨碍了我做自己想做的事情。在中学时期尝试攀岩之后的几年里，我对身高的恐惧实际上变得更加严重。望着高层建筑的窗户触发了它。…

如何在一个不在乎你的世界中生存

您是否曾经遇到过急切希望得到亲密朋友或与您一起工作或为之工作的人提供确认或认可的情况？您是否曾经想过，您生命中迫切需要的事物已经遥不可及，成为您必须接受的一切事物的象征？生活是一系列的挑战，同时控制着最大的思想错误。我们认为我们可以控制事物，但我们却不能，当我思考为什么会这样时，我只能想到的是，当人们试图控制我时，我讨厌。这使我想到一个自我提出的问题，为什么让它完全困扰我？我们都忙于控制自己的生活以适应我们希望他们成为的人们，以至于我们看不到我们如何使周围的人失去自己的欲望，希望和梦想。我们不在乎彼此。我们没有看到我们都是一样的，在疯狂的物理世界中，我们都是迷失的灵魂，这种人类体验被我们称为生活。我是一个非常温柔的人，尊重其他所有人。一个让人高兴的人：面对周围人的需要自我牺牲。这通常意味着，我被敏感的灵魂，同情者和温柔的天性所利用。固执的意志很容易使他们不知所措，甚至受其伤害，但可悲的是，这样做的人要么不了解自己的行动，要么根本不在乎。那么，如何在一个充满以自我为中心的霸气的世界中生存却又不成为自己的人呢？我对与他人进行意志斗争毫无兴趣。即使我想按照社会习俗的先后顺序战斗并成为另一个自我争夺者，对我来说这也是不自然的，我会输掉，因为所有已经参加这项运动的人都比我更熟练。我最好的朋友最近向我介绍了In Lak’ech Ala…