心理健康:焦虑技巧/窍门

在大学社区中,心理健康问题日益严重。 作为一名学生,我一直是同龄人由于大学而苦苦挣扎或发展心理健康问题的见证。

作为一个因大学压力而加剧的心理健康问题(特别是焦虑和抑郁)困扰的人,这些是在学校应对焦虑的一些技巧。 我在中学时有一些小问题,但是当我进入高中时,这些问题开始减少。 高中毕业后,我决定继续深造并就读大学。 但是,大学并不是我最大的粉丝。 我的焦虑和惊恐发作开始恶化。 我会尽力将这些特征隐藏在所有人面前,因为我的头脑总是有不同的问题,例如“如果我告诉某人,他们会对待我不同吗?”或“如果某人不了解并认为我在说谎或在说谎,该怎么办?我脑子里流淌着许多想法,让我开始考虑伤害自己甚至辍学。 我意识到自己需要帮助的那一天是当我不堪重负,以至于我在学校院子中间恐慌发作时。 我在哭,过度换气,转过身,不知道该如何对待自己。 我看起来像一个在主题公园失去父母的孩子。 不过我很幸运,我是一名学生运动员,我的一个队友看到了我,向我伸出了援助之手。 那天之后,我在当时经历的事情上得到了更多的帮助。 我去看了医生,然后看了一位心理学家。 见到这些人是我自己必须做出的最重要,最艰难的决定。 并非每个人都对此感到满意,这很好。 我建议您至少创建一个内圈; 我形成了一个相信我可以信任的人们的圈子。 创建一个小的内部圈子可以解决过去和现在仍然是我应对疾病的最大武器。 他们是一群人,可以帮助指导您解决麻烦。 会照顾您的人,即使他们可能不知道该说些什么。 他们将在您身边等待您进行插播和交谈。

当我第一次在Mercer大学体验CAPS时,这让我感到恐惧。 我自己找不到CAPS的位置时遇到问题。 我终于找到了如何通过朋友访问CAPS的方法,即使我不希望此人知道我的问题。 我需要帮助,所以我终于有了勇气去问。 当我第一次走进时,我遇到的一个直接问题是该区域不是很舒适。 感觉很尴尬,是的,我知道这应该是专业领域,但是几乎是过高了。 这种感觉“卡住了”,以至于感觉比走进之前更加不舒服和焦虑。我想在我的脑海中,我对这个空间的看法不同。 看到一个帮助我的人后,我感觉好多了,但我几乎无法获得帮助,仅仅是因为我(1)无法找到CAPS的位置,以及(2)因为我曾经感觉到的方式走进去。

因此,我决定提出一些技巧/窍门,以帮助有类似问题的人或在焦虑和抑郁中挣扎的人。 不是每个人都可以谈论自己的挣扎,焦虑和其他精神健康问题。 帮助并至少对某人乃至整个学校产生很小的影响,是向有精神健康问题的人们迈出的一步。

直到今天,那句话仍然引发了我的恐慌。 如果您确实患有疾病,那么很难和睦相处,而没有人去那里理解会使其变得更加困难。 但是,与我交往的大多数人都不知道我患有焦虑症,抑郁症和惊恐发作。 许多人没有意识到我的这些明显特征,因为我的焦虑是由大多数焦虑症患者的社交规范所引发的。 根据我的经验,很多人认为焦虑症是一个社交尴尬的人,不喜欢大人群等。但是,对我和其他许多人而言,情况并非总是如此。 焦虑可以由某人的日常生活的许多不同方面发现和触发。 您可能有社交焦虑,考试焦虑,表现焦虑,赛车想法/问题。 对于像我这样的人,焦虑可能会无处发生。 我经常因什么而感到焦虑/惊恐发作。 焦虑/惊恐发作并不意味着您疯了或很奇怪,您的思想只是试图承担并处理需要的更多事情。 当您的焦虑和恐慌被触发时,很难确切知道该怎么办。 因此,这里有一些呼吸技巧对我需要使自己平静下来的时候很有帮助。

呼吸技术是我研究过的许多方法之一。 我还阅读了许多有关如何帮助焦虑症和惊恐发作的文章,我发现有帮助的一本书是Robert A. Barnett撰写的HEALTH.COM。 此段落包含许多不同的自然技巧和窍门,这些技巧也可以帮助您缓解焦虑。

当我面对焦虑/惊恐发作时,经常有人告诉我“保持呼吸”。我知道他们在努力提供帮助,但是他们只是告诉我“呼吸”和“冷静”对他们没有帮助; 我已经在尝试使用呼吸技术,不需要其他人告诉我这些事情。 同样,对于那些拥有这些情节的人来说,拥有这些情节是非常大的一笔交易。 感觉就像我们无法控制–我们将昏倒,呕吐或心跳加速。 有时,这些症状甚至如此严重,以至于让人感觉好像自己正在心脏病发作,需要去医院就诊。

每个人都有自己的方式来处理自己的情节,并尝试找出最适合自己的情节。 大多数人会告诉您在发生情节时该做什么或感觉如何–因此,请耐心等待并倾听。 让个人知道这会没事的,而您也在那里。 对于患有焦虑症或惊恐发作的人,请记住,那里的人只是在试图帮助您。 他们会尽力了解您的感受,因此请尽力保持耐心或找到方法向他们展示如何在遭受攻击时为您提供帮助。 在Karen Young撰写的发表于The Mighty的文章中,我发现了很多信息,这些信息为个人提供了一种向他人解释自己的焦虑以及如何帮助焦虑者的方法。

有些人可能会说焦虑完全在您的脑海中。 好吧,他们是对的。 焦虑全在您的脑海中,造成一种很难“扑灭”的情况。这是一种精神障碍,可能非常困难,并且对受影响的个体有害。 对我来说,最好的解释方法是描述自己的焦虑:我的焦虑不断地使我产生思想和疑问。 最令人沮丧的事情之一就是思考这些问题,惊慌失措,却不知道为什么会这样或如何处理。 一个人变得沉迷于思想和情感,以至于被困在里面。 到了某种程度,您的焦虑会导致自身增加,因此焦虑是无法控制的负担。 它使您无法停止赛车中的情绪或想法。 归根结底,这些烦恼和忧虑使您无法专心工作。 由于脑海中持续不断的战争,您在身心上都感到疲倦。 这些只是一些技巧/窍门,以及一些有关焦虑和其他心理健康问题的常识。 处理焦虑本身是困难的,并且要与一切无知的人打交道可能会变得困难。 我希望这些技巧将来能对您有所帮助,以便患有焦虑症的人可以轻松地知道某人了解自己的处境。