这是你吗？
您想去某个地方旅行，也许去参加节日或音乐会，或者您梦想着出国旅行。 但随后，您的大脑开始运转。
恐惧。 恐慌。 “我做不到，我会失败的。 我不能离开房屋，城市或乡村，因为我只知道我会把它弄乱。”
如果您有旅行的欲望，这些恐惧反应会阻止您前进，实际上使您感到痛苦和无助。
如果您可以尝试一些技巧和技巧，以使自己感觉更好并过上更好的生活，该怎么办？
您现在绝对可以做些事情来帮助自己。 在下面看看这些。
改变你的想法
工作原理：
- 验收。 所有的恐慌发作都已结束。 即使可能感觉攻击永远不会停止，或者一次又一次的攻击，但每一次都结束了。 有时，您不会注意到。 下次有一个时要注意。
- 别吓yourself自己。 恐惧的大多数原因是由于您在恐慌发作时会产生负面的自我谈话。 通过拒绝使用这种语言并创建更肯定的内容，您可以有效地阻止攻击。 用“这只是我的身体相信自己处于危险之中”来代替诸如“这太糟糕了，我要失去它”之类的想法。 这种反应是正常的。 这并不危险。”
- 承认。 您的身体认为自己处于巨大危险之中； 因此，它会以某种方式做出反应，出现心跳加快，潮红，恶心，仓促的想法和其他反应。 实际上，许多人都喜欢这种对恐惧的原始反应，并且会竭尽全力去感受它。 跳伞，蹦极跳以及其他危险和刺激性活动。 因此，这不是一件坏事。 这仅仅是您身体的反应。 您可以随时将其关闭。
分心
运作原理：它将您带离这一刻的惊慌，恐惧的想法，并将您带入熟悉的领域。 通常，对未知的恐惧会加剧恐慌发作。 这有助于使您接地。
尝试的事情：
·在环境中查找要描述的事物。 在攻击的风口浪尖上，在环境中找到事物并进行详细讨论可能会有所帮助。 您可以描述环境（“我在机场候机室，正好有八把椅子用黑色塑料皮革制成，靠东墙，银色和银色的胳膊和腿。地板上有地毯，绿色，橙色。也可以在其中找到图案……”）或在环境中找到需要注意的东西。 （“好吧，这个休息室里有5个红色的手提箱。我还能数多少其他红色的东西？”）如果可以的话，您可以将它与旅行伙伴一起玩。
· 冥想。 不一定盘腿而坐，在机场中间高呼“ om”，但这是一种方法。 冥想可以包括数数一系列的数字，祷告或咒语，无论是在您的脑海里还是在大声。 有些人携带祈祷或忧虑珠子，发现仅触摸珠子就能起到镇定作用。
·气味。 其他人在使用镇静油和香气方面也取得了成功。 薰衣草是一种受欢迎的薰衣草，尤其是当用滚珠笔涂在皮肤上时。 某些公司销售特殊的镇静油混合物。 有一些特殊的项链，其中含有少量的稀油，可以整天释放它们的气味。 但是，请注意，所有精油尽管可能以安全，纯净的价格出售给您，但除非在皮肤上使用前先用中性香精油（例如霍霍巴油）稀释，否则会引起化学灼伤。 如有疑问，请寻找合格的芳香疗法医生。 如果将其作为随身携带物品使用，则所有精油容器都将计入您的3-1袋限制，因为油是液体。 如果您选择此选项，将油放入3–1–1袋子中的单独袋子中始终是一个明智的主意，否则您最终可能会一团糟，永远不会忘记！
·温度。 一种非常有效且行之有效的使自己平静的方法是使用潜水响应。 当将脸浸入冷水中时，它会触发神经系统的反应，从而收缩呼吸并将氧气流向心脏和大脑。 这实际上具有镇定作用。 为了模仿这一点，您可以屏住呼吸将脸放在充满冷水的水槽中片刻。 您也可以用冷水弄湿纸巾，向前倾斜，然后在屏住呼吸的同时将湿纸巾涂在脸上。 人们发现镇静的另一种方法是简单地将冰块握在手中或吮吸冰块。 如果您对感冒过敏，请谨慎使用此方法！
呼吸
它为什么起作用：当您着急时，随着您从肺部顶部而不是底部吸入空气，呼吸自然会变得越来越短和变浅。 使用这些呼吸技巧，您将强迫自己深呼吸和更均匀地呼吸，从而使头脑的恐慌反应平静下来。
这里有两种尝试的技术。
30秒呼吸：
- 通过鼻子缓慢而缓慢地吸气，专注于填充肺部。
- 屏住呼吸三下。
- 通过嘴唇缓慢而缓慢地呼气，专注于放松脸部，腹部，胸部和肩膀的肌肉。
90秒呼吸
- 轻轻和缓慢地通过鼻子吸入四次。
- 屏住呼吸四下。
- 经口呼气八次。 呼气时，请注意您的脸部，胸部，肩膀和腹部所承受的任何张力，并且这些张力会松弛。
- 重复之前，保持约四秒钟。
相反的行动
为何有效：您是否听过“不是目的地，而是旅程？”这句话。在大多数焦虑症发作中，更多是关于恐惧的恐惧。 “我不能在这里惊慌，有人会注意到。 如果他们注意到了怎么办？ 哦，不，他们没有注意到，我要说什么？ 我现在无法处理，我发抖，我出汗。 我很沮丧，我想我会哭，那边那个好人会怎么想呢？” 通过将恐慌变成敌人，您陷入了反对恐慌的陷阱。
采取相反的行动 您试图拥抱恐慌。 这并不意味着爱上恐慌。 相反，它意味着接受它并对此承担责任。 您会注意到身体症状，并尝试在症状变得过强之前将其停止。 假装您可以将腹部扭曲成更紧密的结。 告诉自己“我不知道我的心律能走多快？ 或我能流多少汗。 我也想逃跑，如果我不这样做会怎样？”通过要求您的症状加重，症状通常会减轻。
尝试的事情：假期前几个星期，当您出现一些轻微症状时，请采取相反的动作。 练习在陌生的区域漫步。 当您感到恐慌时，请停下来片刻，诚实地要求症状变得比实际情况更糟。
但是，请理解，如果您对请求不满意，则此方法将无效。 “哦，我有点希望这种恐慌情绪有所增加，但我真的不想要它，因为我将无法处理它。”这样，您就会陷入反对恐慌的陷阱中。
惊恐发作并不好玩，而当您想旅行却觉得自己做不到的时候，恐慌攻击就变得不那么有趣了。 无论您是想去环球旅行还是只是想参加下一个城镇的音乐节，这些技巧和窍门，如果在您需要它们之前都已得到实践，将对您有很大帮助。
