假设您正在缩放岩石面，我们称此特殊岩石面El Capitan为基地，并将其放置在加利福尼亚州的优胜美地国家公园中。 它的高度约为3000英尺，实际上是垂直的，很难攀登。 许多登山者已经成功地攀登了El Capitan，但这并不意味着他们不会感到害怕，特别是当他们到达中点时。 没有回报的地步。 当您缩放花岗岩表面时，有很多考虑事项。 我的绳索会抓住吗？ 我可以信任我的共同登山者吗？ 我可以相信自己吗？
现在，假设您正在独自攀登并且没有任何绳索，实际上，您真正拥有的只是一双攀岩鞋和一个腰间充满粉笔的小袋子，这样您就可以确保双手保持他们开始出汗时变干。 即使您对身高相当满意，这里也要担心很多事情，尤其是所有这些都会直线下降到死亡。 这听起来似乎令人难以置信，但这正是美国自由人登山者亚历克斯·汉诺德（Alex Hannold）所做的。
汉诺德是一小群人，可以帮助我们加深对恐惧的理解，同时破坏神话，暗示像汉诺德这样的人不会经历恐惧。 的确，他们可能不会像我们其他人那样体验到这种感觉，但这并不意味着他们不会感到害怕，因为恐惧是人类的天性。 的确，汉诺德（Hannold）在登上卡皮坦岛（El Capitan）期间几乎因恐惧而瘫痪，恐惧因自我怀疑和只能被描述为存在性危机而加剧。 您可以在YouTube上提供的视频中观看他（由《国家地理》拍摄），因为他在某一时刻急切地站在一个壁架上，似乎无法动弹，因为摄影师问他是否还可以（2:52）。 由于明显的原因，他所站的壁架被称为“ 感谢神壁架”，它为年轻的登山者提供了急需的反射时间。 问题在于，对于汉诺德而言，唯一的出路是。 您可以看到他在呼吸时试图稳定神经，继续攀爬，但他的恐惧却显而易见。
在她的书《恐惧！ 人类学家Roanne Van Voorst采访了像Hannold这样的人； 不仅是自由攀登者，还有BASE跳线和传统的登山者和登山者（使用绳索的那种）。 其中包括Alain Robert或蜘蛛侠，他在世界各地自由攀登高楼大厦和国家历史遗迹； Dan Goodman，其攀登包括世界贸易中心和多伦多的加拿大国家电视塔，他手上只用了自制的吸盘，没有其他东西和脚。 范·沃斯特（Van Voorst）感兴趣的是这些非凡的人如何克服恐惧，以及如何将这些技术应用于更平常的活动中，从而减少了冒险倾向的人们的生活。
毫不奇怪，也许占主导地位的建议与可能给任何遭受恐惧和焦虑的人提供的建议并没有什么不同，无论是害怕身高还是害怕失败。 所涉及的机制没有什么不同。 因此，罗伯特指出要做好准备，并承认他最艰难的攀登（例如巴黎的蒙帕纳斯大厦）造成了问题，因为他没有做好充分的准备，同时也强调了自律的重要性。 他说，我们（攀登者）已经学会了如何避免恐惧变成压倒性的恐慌。 （第17页）。 因此，我们可能会向学生提供的建议比极限运动员的建议要苗条。 区别在于，如果罗伯特或汉诺德犯了一个错误，后果将更加严重。
汉诺德（Hannold）强调强化体育锻炼的重要性，但他也引用了精湛的技术，精神排练和良好的老练做法作为他的曲目中的一部分。 一般而言，这似乎是个好建议； 您必须先确定自己已经磨练了技巧（在哪里放脚，用四根手指支撑整个身体的最佳方法，或者如何保持专注于两根手指的中点），才能攀登El Capitan就像您不会在不考虑时间限制，时间管理和镇静的情况下参加考试一样（这是我们到达内容之前的时间）。
因此，克服恐惧与确保我们有决心和有准备一样，与学习减少恐惧的具体方法同样重要。 汉诺德将恐惧描述为“对过去的反应”，并添加了“不要让它决定您的未来”（第23页）。 同样，资深登山者阿诺·伊尔格纳（Arno Ilgner）建议，对未来的过多思考（他称之为“最终动机”）偏离了目前的状况（“现在的动机”）。 这种观点支持这样一种观念，即压力和恐惧通常是思考可能发生的事情而不是将要发生的事情的结果。 在焦虑的状态下，我们试图预见未来的事件，这是不可能的，最终是徒劳的。 “对失败的恐惧源自于将我们的注意力集中在未知的未来中遥遥领先的国家。” （第47页）。
我们可以希望看到恐惧不一定能克服（如果Hannold仍然对高度感到恐惧，那么我们可以假设它会继续存在），但是我们可以做的是制定战略，以帮助我们进行管理并将这种经验传递给他人。 从不良经历中恢复过来的人与仍然因不良经历而瘫痪的人之间常常存在差异。 但是恐惧常常使我们无法更充分地体验生活，而恐惧不必与攀登岩石面孔相关联，只不过是您自己的技能可以使您免于可能危及生命的跌倒。 恐惧无处不在，从参加一生的工作面试到访问新国家和结识新朋友。 或者，确实是参加考试。 尽管存在明显的差异，但我们用来应对的策略却非常相似。
