有时我会坐下来对自己说：“你真是个骗子”。 我无法数出自己对自己说过的次数或写下来的次数。 您知道，直到几周前我才知道这种感觉的名字。 我真的不记得当我听到有人提到“ Impostor综合征”时正在看（也许在听）的内容。 听起来很有趣，所以我发现了那是什么。
冒名顶替者综合症（也称为冒名顶替现象，冒名顶替，欺诈综合症或冒名顶替者经历）是一种心理模式，在这种模式中，个人怀疑自己的成就，并持续地内在地害怕被暴露为“欺诈”。
维基百科，2019年
Pauline R. Clance博士和Suzanne A. Imes博士在1978年的一篇文章“ 高成就女性中的假名现象：动力学和治疗干预 ”中引入了假名综合症。他们在文章中确定冒名顶替综合症在成就卓著的女性中更为普遍。 它说，这些妇女觉得自己的成功是运气的结果或人们高估了自己的才智，她们不配获得成功和成就。 但是，已知在男性和女性中都可见到冒名顶替综合症。
患有这种综合症，您会感到自己不配获得人们授予您的成就。 您会感到人们过度夸大了您的能力，或者您的工作是运气的结果； 你以为自己，我不是那么好。 有了这个，您还觉得自己很快就会被曝光，人们会因为您真正的欺诈而看到您。 冒名顶替综合症不是精神障碍的一种形式，而是一种现象。 实际上，据估计有70％的人一生中至少会经历一次冒名顶替现象的体征和症状。
冒名顶替综合症对某人有某些影响。 它们包括但不限于；
·不前进，因为您认为自己不应该这样做，
·由于害怕做得不好而拖延任务的执行时间，
·过度劳累，可以说他们值得成功
如何克服假冒综合症
· 确认
与解决问题一样，第一步始终是确认您遇到了问题。 如果您否认有问题，将永远不会有解决方案。 因此，当您意识到自己患有Impostor综合征时，请意识到这并不意味着您生病或您有什么毛病。
· 知道你并不孤单
因此，您已经承认自己患有冒名顶替综合症。 知道自己不是唯一的一个人，也不是您的一小部分，这一点也很重要，令人鼓舞。 如前所述，研究估计有70％的人一生中至少经历过一次这种现象。 这意味着在您看到的10个人中，有7个人已经感觉到自己的方式。 知道这一点令人鼓舞，因为“苦难爱伴”。
· 接受表扬和积极反馈
当人们告诉您您所做的事情很不错时，请接受它，说谢谢。 我知道有时候我们想保持谦虚，所以我们说诸如“没什么”，“没什么大不了”，“任何人都可以做到”之类的话。 我做了很多事情，尤其是当我觉得自己不应该得到我的赞美时。 接受赞美或积极的反馈并不是一件坏事。 即使可能会有内心的声音告诉我们为什么我们不应该得到它，或者我们如何不比我们知道比您更好的人更好，我们还是必须超越这一点，接受好的。 实践肯定会变得更好。
· 不要沉迷于失败
我经历过对自己如此努力，因为我没有做正确的事。 坦白地说，这让我感到我做对了所有事情，而我害怕尝试，因为我可能会失败。 这就是专心于失败的事情。 它使您认为自己做对了所有事情，不够出色，并且使您无法内化成功。 不要沉迷于过去，它不能改变，但您有能力改变自己的未来。 不管成就多低，它也有助于写下您的成就。 下次您对失败感到难过时，请阅读您的成就并告诉自己：“’我可以变得更好，我不会让这让我失望，请看一下我能够做的事情”。 不要让失败或对失败的恐惧成为无所作为的借口。
· 不要把自己和另一个人比较
好吧，我知道比较是困难的，因为无论我们有意还是无意识地喜欢它，我们总是将自己与其他人进行比较。 但是，我将不健康的比较定义为过度，并且带来不适当的感觉。 它可能导致抑郁并限制某人生活的增长。 重要的是要注意，只有一个人和你是原始的，上帝按照你的方式完美地设计了你。 因此，您不必以特定的方式做事就可以被认为值得您称赞。 您也不必感觉别人应该拥有您拥有的东西，因为您认为他们做的比您做的要多。 为您的成就感到高兴和感激。
最后，
据说共享的问题解决了一半。 如果您有明智和理解的朋友，则可以随时与他们分享。 这是一种确认问题并获得帮助的方法。 如果您无法与他人共享，则可以将其写下来。 我经常这样做，对我有很大帮助。 我要做的另一件事是考虑为什么我会感到自己像个骗子。 是什么让我这样看待自己？ 当我认出他们时，我会努力让自己放松或辜负自己。 我什么意思
假设我觉得自己是个骗子，因为人们认为我实际上在使用Google和YouTube时会设计网站。 如果让我感觉好些，我可以通过其中的认证，以便知道自己已通过认证，也可以放手去做，意识到没有认证就可以成为好人。
作为基督徒，
当我们觉得自己不够聪明或不够出色，不配得到应有的成就和获得的赞美时，我们还应该认识到，上帝赐予了每个人恩典，而某些方面在恩宠上比另一个方面更多。 也许，那是神赐给您更多恩典和恩宠的地方。下一次您做一件大事时，人们就会认可，接受并感谢神。
本文最初发布在我的博客The Royal Deviant Blog上
https://theroyaldeviant.com/2019/01/07/impostor-syndrome-feeling-like-fraud/
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