20世纪60年代以后，认知心理学家艾利斯、贝克等做了大量研究，其核心主张是：人的行动与其说是对外界刺激的反应，不如说是个体对这些刺激的心理加工结果，异常行为是适应不良认知的产物。因此，调节负性情绪的根本在于改善个体认知，我们有必要了解负性情绪是怎样产生的。

    1.夸大事实。把不经意的一点小事放大来看，往往会得出很严重的后果，就有可能破坏良好的心境。如夫妻二人早晨发生了几句争执，双双耿耿于怀，使心情增添了阴郁的色彩，上班又与经理打招呼他并不在意，两件事加起来越想越不舒服，觉得今天不顺利。其实，并没有那么糟糕，真是想多了、看重了。

    2.期望值过高。孩子智商不出众，学习很努力，成绩平平，而父母望子成龙心切，不断给孩子施加压力，“好好学习，一定要考上北大、清华。”不适当的目标导致孩子心理负担加重，情绪压抑。

    3.绝对化要求。小王参加工作后就给自己规划了人生，两年内找到如意的女孩结婚，然后生子、买车、买房，达到白领小资的生活水准。但三年过去了，找对象的愿望仍没有实现，整天怏怏不乐，还滋生了几分自卑情绪，此为期望绝对化了。

    4.过度概括。李女士经常为丈夫早出晚归、有时不能与家人共餐而烦恼。原因是丈夫经营了一个公司，整天忙忙碌碌，早已失去了初婚时的花前月下，卿卿我我，她抱怨丈夫已经不爱她了。事实上，丈夫在百忙中还利用假期带儿子逛公园，携家人外出旅游。然而，为妻的她却没有感受到这些，仅仅抓住了一些枝节，以偏概全，得出足可以使自己放心不下的结论。

    5.过分计较。刘小姐在公交车上脚被别人踩了，对方虽然表示了“对不起”，她却余怒未消，“人家刚穿上的新鞋就让你给踩脏了，倒霉！”别人道歉了，就放下，不必再联想、再纠缠，得饶人处且饶人，否则，自己心情也不舒畅。

    以上叙述未免过于琐碎，然而，意在说明破坏心情的情绪由何而生，要调控情绪必须改变非理性的思考方式，建立合理的信念。请记住加拿大著名生理学家塞里的话：“问题不在于发生了生么，而在于你如何看待它。”