减肥 – 第3页心理搜普 – 专业心理学网站|心理学与生活

我应该称重什么？

我在咨询过程中经常收到这个问题，以至于我不能否认对此事写得更加详尽。在深入探讨这个问题之前，我所听到的最好的回答之一是Yoni Freedhoff博士。他的回应： “……无论人们达到何种体重，他们都可以诚实享受最健康的生活。因为真正地，一个人无法快乐地少吃点东西，一个人无法快乐地多锻炼点，他们的体重就是我所称的最佳体重。很难找到与该声明有任何分歧的地方。当潜在客户和我一起坐下来，我们开始讨论当前的重量与他们希望的重量时，差异可能会很大。就其本身而言，这不一定是一件坏事。如果要减轻的体重很大，那么数字就是它们的数目。 …直到他们不是。假设Susan（不是真正的客户）在26岁时结婚，现在已经48岁。在过去的22年中，她有两个孩子，两个孩子要么辍学，要么即将离开大学，并专注于他们的生活。职业发展轨迹。苏珊本人已经习惯了久坐不动的工作和生活方式。随着时间的流逝，她的饮食习惯变得越来越宽松，体重稳步上升。在过去的22年中（尤其是她的第一个孩子出生的那几年），她开始了几种流行的饮食方式，但是体重已经达到了她无法忍受的程度。苏珊现在已经决定是时候重新控制自己的健康，并一劳永逸地减轻体重了。疑问行可能是这样的：…

在发现了少吃，鄙视自己的短暂和短暂的奇迹之后，…

在发现了减少进食，鄙视自己并不断进行比较的短暂而短暂的奇迹之后，您将有一天成长。在11岁时，您可能会冒险进入计算卡路里的世界，尽管您会陷入很多混乱而收效甚微。进入高中时，您会在短裙和紧身短上衣上看到啦啦队长，并且知道您永远都不会融入团队。教育。护士会例行检查您的身高和体重，大喊大叫会使您尴尬。如果您的体重减轻了10磅，二年级过去后，您已经形成了完全扭曲的自己的形象。您最喜欢的牛仔裤会使您的腿看起来发胖，而您的T恤在您的爱心把手上过紧。高领毛衣使您看起来flat胸。没什么好如果只有您，您的体重减轻了15磅。一旦三年级的压力降临，没有比这更糟的了。这确实是自嘲。您所有的朋友也在努力减肥，他们似乎正在控制体重。您已经去健身房几个月了，结果如何？唯一的解决办法就是少吃东西。到高年级时，舞会礼服的决定变得嗡嗡作响。如果您仍然需要减掉20磅的体重，您将如何得到自己梦dream以求的衣服？您会看起来很恐怖。…

“按自己的大小约会某人”

来自加利福尼亚的心理学家认为，体重不同的夫妻会有更多的偏见。许多人坚信异性相吸，但是通常夫妻比异性更相似。有大量证据表明，夫妻在智力，态度和身体属性（如吸引力和身高）方面相称。当然，人类并不反对将其混合在一起，看到性格或外貌不同的夫妇也不应感到惊讶。有时，这些差异可能导致冲突（例如，来自佛罗里达州的七十岁夫妇，他们最近对唐纳德·特朗普和希拉里·克林顿的相对优点的争论如此迅速地升级，因此需要紧急服务。）在其他情况下，夫妻可以忽略彼此的差异，或者由于彼此的差异而可能被彼此吸引。但是，夫妻不是生活在真空中。他们生活在一个由其他人组成的社会环境中，每个人都可能对差异是否适当甚至合法存有看法。直到1960年代，美国最高法院才推翻了最终的反堕胎法，使不同种族的男女之间的婚姻合法化。如今，明显不同的夫妇可能会受到歧视和虐待。有时，这些差异是基于种族的差异，有时是基于年龄的差异，有时候，夫妻的体重明显不同。异性恋夫妇和偏见加利福尼亚阿祖萨太平洋大学的心理学家布莱恩·科里森（Brian Collison）决定测试“混合体重”夫妇遭受偏见的程度。 Collison与俄亥俄州大学和玛丽安大学的同事一起进行了一系列有关体重差异和偏见的研究。在第一个研究中，有230名志愿者被告知，他们将对参加过先前实验的一对浪漫情侣对他们的感觉有多好。志愿者被告知，这对夫妇不同意将照片展示给其他人，而是选择了全身头像来代表自己。全身化身是人体图像，有时是计算机生成的，不具有任何识别特征。…

使用行为设计减肥

想减肥成功吗？释放行为设计的秘诀，这一次可以实现您的目标，并在不需要不切实际的动机的情况下减轻多余的精力。我最喜欢的一位作家Nir Eyal曾经说过：“永远不要相信一个变形的行为设计师”。原因是（保持）身材或减轻体重仅是表现（或停止）某些行为。成功减轻多余体重的秘密武器是在自己身上应用一些行为设计原则。因此，如果您想点亮自己的生活并流连忘返，那么您只需要释放行为心理学的力量即可。我说的简单吗？是的，我做到了！令人振奋的消息是：您可以使用一些非常简单的行为设计技巧轻松地学习如何减肥。您可以用来有效影响自己的行为的方式（稍后我将与您分享“黄金秘诀”）。这样还可以减轻肩膀的负担吗？或者，你的屁股。还是你的肚子。或者你的第二下巴。无论您在哪里。我全力以赴。好的，我知道您现在渴望获得The…

快乐减肥的10个秘诀

他们说，没有什么比节食更能达到目标的目标了，我的想法从一开始就很明确。我将于今年9月8日结婚，因此在1月1日午夜12点钟敲响时，我决定尝试一下新生活方式。我的起步重量不是我曾经达到的最低水平，但我并没有感到太大，1月1日我的体重为71公斤。（准确地说是71.2公斤），我的目标体重是59公斤。我距婚礼当天刚好四个月（节食5个月），我的体重为59.7公斤，所以我减掉了10公斤以上，我感到很惊讶。在这个减肥的“旅程”中，有些事情是没人告诉我的，我希望我已经知道了。能量平衡。你无法逃脱它，你不能在它周围吃饭，你也不能学术化它。从字面上看，结果是什么。无论您吃10根100cal香蕉还是一小桶比利时巧克力Haagen Daaz（也就是1000Kcal），都没关系。我希望不是，但确实如此。人们会讨厌你。我无法计数人们告诉我“您知道自己将进入饥饿状态”，“您知道如果只是吃蛋白质，您的身体无法得到所需的一切”的次数，或者我实际的最少经历最喜欢的“你不需要节食吗？”。这不是因为他们没有试图支持您，而是因为他们不了解您在做什么。关于减肥的意见就像肚脐一样，每个人都有。我只是没有意识到有多少人会自愿向我志愿。…

运动与幸福的科学

身体活跃的人会更快乐。运动可以减轻抑郁，焦虑，压力和恐慌；它可以改善心理处理能力，延长寿命，改善睡眠质量并增强免疫系统。积极的心理学家Sonja Lyubomirsky说：“研究表明，运动可能是所有活动中最可靠的幸福促进剂。” 世界著名的运动研究者约翰·拉蒂（John Ratey）说：“运动可增强大脑的学习和记忆能力。运动后人们的情绪明显增强。” 运动的快乐大脑化学物质运动会增加流向我们大脑的血液，提振我们的情绪，形成新的神经元，并释放一些大脑化学物质，如内啡肽，血清素，多巴胺，瘦素和脑源性神经营养因子（BDNF）。科学家们说，BDNF修复记忆神经元。这可能是一轮运动清除您的思想并重新启动您的思维方式的原因。运动研究员MK McGovern说：“运动引起的最激动人心的变化之一是神经发生，新神经元的产生。新的神经元在海马体中创建，海马体是大脑学习和记忆的中心。” 但是McGovern还警告说，您不能过度锻炼来获得美好的记忆，因为在一定程度上，BDNF不会随着运动而增加。刚开始运动时，神经化学精心策划的欣快感就开始了。这种欣快的效果在开始时是最大的，但是可以持续很长时间直到消失。…

摆脱体重管理货车和2018年新年决议

在2017年末，我开始更公开地谈论我的减肥之旅。好吧，这是一个公开承认堕入马车的事实。新的一年是重回正轨的绝佳机会。我可以提供很多借口（新的Weight Watchers Freestyle程序对我来说无济于事；一年中的这个时候让我胡思乱想；手术使事情变得有些混乱；……[我可以继续]）。但是从根本上讲，我陷入了最致命的组合： “因此，当对食物奖励敏感度高的冲动人生活在充满高奖励食物的接缝处的环境中时，就会发生最致命的组合。”-斯蒂芬·古奈内特，《饥饿的大脑》（第68页）但是我需要回到正轨。因此，本着格蕾琴·鲁宾（Gretchen Rubin）2018年的18项决议（链接）或杰森·茨威格（Jason Zweig）的34项决议（链接）的精神：重回正轨，明智饮食保持健康的体重保持有氧运动水平（7x周/ 30 +分钟）重新进行定期（至少每周1次）的力量训练…

如何使用操作员心态来消除您的BS信念并转变您的身份

在2007年，我拍摄了第一组YouTube视频。他们被观看了超过500,000次（其中一个被观看了200万次！）。每个观众都可能以为我是一个无聊的单调机器人。我在这些视频中介绍的方式使驴子Eeyore看起来像是有气泡的派对动物。在那些视频中，我是典型的“低能耗”人，他们在士力架广告中是模仿人。但这不是我想要成为的人。我爱别人，我爱为他人服务，我喜欢与可以帮助的人建立联系（毕竟这是我的目标和使命）。但是，我将自己标记为“内向型”已有很长时间，以至于我下意识地开始采用低能量内向型的行为和习惯。我知道我必须做出改变，我只是不知道该怎么做。因此，在2009年，我开始执行克服内向性的任务。我转向了世界上最鼓舞人心的人。像Arnold Schwarzenegger，Oprah Winfrey，Tim Grover和Marcus Luttrell这样的人成为了我的新导师。我意识到，即使他们经历了什么，他们仍然可以做自己所做的事情……我也可以发展。我意识到，内向性不再是我缺乏结果的合理借口，而不是“不良遗传学”是一个超重人的合理借口，超重人每周要吃一大堆巨无霸和胡椒博士海。…

狩猎，购物和性爱说什么“我们想要什么”

我们想要获取的这个对象是次要的，它是社会地位，减肥，一双完美的鞋子，甚至达到性高潮（是的，我可能会引起您的注意）。我知道您可能会挠头并认为我已经失去了大理石弹，因为就像一个小孩一样，他先于其他未打开的谷物盒进入了未打开的谷物盒，这实际上与里面的奖金有关。现在，忍受几分钟。可以把它想象成狩猎之旅（是的，我曾作为一个出生的城市女孩狩猎。住在得克萨斯州，这是生活的一部分，尤其是在乡下。有人可以说卡贝拉的吗？）。任何真正的猎人都会告诉您，在狩猎过程中，他/她最活泼：清晨或晚上坐在外面，追踪猎物。通常情况下，您会感到寒冷，有时甚至饿了，只是等到发现奖金后才知道情况，因此无法保证野兽会出现，更不用说您有瞄准和射击的机会了。但这是狩猎的快感的一部分。不确定性和期望是您加油的动力…… 让我们再次看一下场景；但是，这一次，一只鹿走进了您的视野，当您要扣动扳机时，它只是出于某种怪异的原因而死了。没有开火，只是滴在眼前。你可以想象？您认为您的感觉如何？起初可能会感到困惑，也许还有些幸运……有点可疑。但是在最初的震惊之后，我愿意打赌您会感到被骗并感到失望。那是因为您被纯粹的挑战所欺骗，被激动所剥夺，这是体验中令人愉快的一部分！我们中的许多人对体验的愉悦感远胜于对我们期望的实际获得。就是说，这与奖赏（目标）无关，而是与获得奖赏的整个经历有关。…

Habana比赛第1个月-我的体重是大学以来最低的！

Habana比赛第1个月-我的体重是大学以来最低的！根据行为经济学，我和我的朋友克里斯和我刚刚结束了为期3个月的减肥比赛的第1个月。结果是…，而且效果很好。克里斯赢了，根据DEXA扫描，他的脂肪减少了2％！对于一个月的工作来说，这是一个了不起的结果。 Body Spec（运行DEXA的公司）甚至不建议每3个月进行一次DEXA扫描，因为很难如此迅速地产生如此大的影响。对DEXA的人们印象深刻，开始向克里斯询问他的方法***。我们实际的比赛指标是身体脂肪损失的百分比（PoP），克里斯以他的首次称重而下降了7％。在比赛中，获胜者必须在称重后24小时内花费奖励。这是为了迫使获胜者将钱花在值得纪念的经历上，而不是让钱消失在银行帐户中。而且，获胜者不能在其他参与者上花钱，因为这会破坏将来的竞争动机。克里斯为自己做泰式按摩，大概是为了帮助划船的肌肉恢复健康。不幸的是，我的DEXA结果并不令人印象深刻。我的体重没有改变，只掉了一半磅的脂肪，然后放了一半磅的肌肉，使体内的脂肪减少了0.2％。怎么会这样我一直吃得很好（慢速碳水化合物饮食），并且锻炼很多。此刻，我感到非常失望。…