焦虑 – 第6页心理搜普 – 专业心理学网站|心理学与生活

应对焦虑

长大后我有一个弄湿床的问题。我猜我是一个沉睡的人。我记得有一天，每当我梦见躺在床上撒尿时，我总是梦想着在洗手间撒尿。然后我意识到，每当在梦中看到洗手间时，我都应该明白梦和唤醒它。然后我开始练习，很多时候我意识到我刚躺在床上撒尿之后就在做梦。但是经过大量的练习，我停止了弄湿我的床。每当我在梦中看到洗手间时，我都会醒来。焦虑也是如此。我们是如此的激动，以至于我们认为世界的尽头，希望的尽头。我们强调一些小问题，并且不为所动，并认为它们是真实的。 “我的老板真的讨厌我，并低估了我。我真的很胖，没有吸引力。我的男朋友不爱我……我没有汽车……我的生活糟透了，想法不断夸大坏处。经过大量的练习，我学会了寻找一个触发点，每当我的脑海开始这种糟糕的想法时，我只是提醒自己这不是现实，而是我的想法。我深吸一口气，这使我感觉好些。这些想法确实是在后台进行的，但我知道它们不是现实

为什么你永远不需要为自己感到羞耻

关于作者 Berni Sewell博士是一位健康科学家，能量治疗师和自我价值博客。她的使命是使您无论如何都能感觉良好。下载她的免费指南“即时自我价值：一个简单的4步解决方案，每天5分钟内即可恢复自我价值”，并立即增强您的信心。您可能还会喜欢：我如何沉默自我怀疑并实现梦想您的生活目标是什么（为什么它比您想象的重要得多）？

如果你想怎么出国

如果您这样做，会发生什么特朗普赢了，你感到可怕。确实比我们想象的要糟糕得多。即使曾经是希拉里，美国社会也是一个难以生存的地方。工资停滞不前，生活费用上升。与其他发达国家相比，我们的休假时间更少，与家人在一起的时间更少，没有联邦产假，警察暴行，疯狂的学生贷款债务，不安全的医疗保健，并且坦率地说，我们不太善于照顾自己。无论是要获得充足的睡眠还是要吃什么，由于日益增加的经济压力，甚至只是出于个人抱负，我们都习惯于陷入困境。在周末，只要有足够的时间勉强减压，或者用我们的病假来恢复心理健康，我们就有一种在牺牲与亲人的关系和生活质量的过程中要非常努力的文化。最重要的是，我们疯狂的选举周期每四年持续两年，持续不断的戏剧性，焦虑感和妖魔化的对手，这是施加更大压力的时候。这是一个特殊的时刻，当我听到我的同事和朋友宣布： “如果X位候选人获胜，我发誓我要离开这个国家。” 我要出国了！我要出国了！这是一个极度关注的公民的最后一声呐喊，不知所措，我们拥有多少破碎的系统，以及政府缺乏采取必要行动来支持我们的前景。没有看到一条改进之路，将其打包并跳船似乎是一个合理的选择。好吧，那正是我所做的。在23岁那年，我得出的结论是我需要搬出国外。从2008年至2015年，我在英国生活了7年。…

驱逐我的生活

亲爱的佛法：我终于找到了我喜欢工作的地步。我每天早晨醒来都很兴奋，可以开始工作并开始新的一天。但是，随着时间的流逝，事情变得越来越忙碌，我注意到自己在开车时有更高的焦虑感。我的部分工作要求我多开车。我住在郊区，但在城市工作。每次离开屋子，我都会对车祸感到恐慌。让我们面对现实吧，城市司机非常紧张而且非常疯狂。一旦我摆脱了疯狂的城市交通，我立即感到放心。我发现我只是想继续走远-但由于我最终找到的工作，我不能。所以我想我的问题是……您对如何决定更重要的事情有任何建议吗？我的工作愉快还是居住的地区？或关于如何应对焦虑的一些技巧？对不起，如果这个问题到处都是，请给予任何帮助！！使自己疯狂亲爱的驾驶，首先，恭喜您找到了自己喜欢的工作……对于大多数人而言，这并不是一件容易的事，所以绝对可以满足于这种情况！当然，我不知道您在这个领域中的焦虑有多严重，但我想它仍然可以控制，因为听起来您每天仍在开车。…

我可以诚实吗？

从小我就被告知我的眼睛又大又明亮。它们是我感觉和思考的一切的关键。我可以在人们的脸上微笑，可以像YouTube上的女孩一样化妆，并且可以将声音提高几个八度以适应这个部分（我应该开始表演了）。但是，如果出了什么问题，我的眼睛总是让我失望。最近，我感觉那种光彩消失了。感觉就像是一种压倒性的黑暗，弥漫着我的灵魂，现在正蔓延到物质世界。光线从我的眼睛里消失了，人们注意到了。坦白地说，2019年开局很艰难。我一直在与一些严重的健康和个人问题作斗争，而这些问题使我变得最好。在过去的六个星期中，我一直在沮丧，恐惧和自卑中挣扎。其中一个本身就够坏了，但是要同时处理这三个呢？坦率地说，这真是地狱。感觉就像我快要空了。从表面上看，我的生活似乎应该像在一个夏日宜人的夏日傍晚驱车前往泽西海岸。我的成长经历令人赞叹，我享有相对的特权。我由两个亲生父母抚养长大，他们都是基督徒，已经结婚了近25年。我一生中都去过新泽西州最好的学校之一。我有很多与各行各业的人互动和出国旅行的绝佳机会。…

您需要外部验证的真相

这听起来很熟悉吗？做得好，您会得到老板的称赞。你起来了您的配偶私下批评您所做或未做的事情。你很沮丧您在Medium.com文章上获得了1,000个“拍手”。宝贝，你起来了！您的想法遭到公开和卑鄙的批评。你又陷入泥土了。如果这是正确的话，那么您可能正处于外部验证的情绪过山车上。他人的主观异想和观点控制着您对自己的感觉。这个不好。你要证明我们很多人都在过山车上。您的价值与人们对您的看法或看法息息相关。验证的首选方法可以通过多种策略来完成：您的容貌，大脑，运动能力，幽默感，以及命名方式。我的首选策略是成就和成就。带有“喜欢”，表情符号和“拍手”（抱歉的媒体）的社交媒体提供了一种便捷工具，具有快速且可量化的反馈循环。…

消灭对死亡的恐惧，消灭所有恐惧

如果白天脱口秀的主题不是亲子鉴定（稀有品），那么您可能会很幸运地看到一集展示特定恐惧症的情节，其中每个来宾都对一个物体毫无理性的恐惧，而这个物体不会构成任何威胁。看到棉球，铝箔纸或毛绒玩具，可能会使本来可以正常工作的人感到最恐惧的反应。除了物体本身，即使代表物体的单词发出的声音也可能导致令人恐惧的恐惧。如果您不是其中之一，则可能在生活中的某个时刻嘲笑了这些人。别说谎无论如何，您将认识到，由这些良性物体引起的恐惧动态与普通民众所共有的典型恐惧并没有太大不同。最重要的是，所有恐惧都可以追溯到一个根本原因，即对死亡的恐惧。现在人们喜欢将恐惧和焦虑区分为两种完全不同的情感。这些术语经常互换使用，尤其是因为恐惧和焦虑症患者会经历类似的症状-心脏跳动，出汗，肌肉紧张和呼吸急促等。差异与上下文有关。恐惧是由于已知或已知的威胁。这是对蜘蛛，棉球或公婆的恐惧。另一方面，焦虑是由于未知或定义不清的威胁而引起的担忧。…

板球和思想

夜晚安静而寒冷。我可以从坐在花园里俯瞰黑暗空隙的地方听到的声音。就在几个小时前，这个地方提供了湖中心微小的火山的绝妙风景。现在只是黑暗，空洞和困扰，就像空虚不断empt绕着我的意识。我的instagram和Tumblr呈现出鲜明的对比。两种观点的冲突。一个故事的两个版本。都不是谎言。是和平还是空虚？也许介于两者之间。旅程的界面。一首歌的桥梁。一个坦率的时刻，笑声和眼泪交织在一起。心灵的过山车。我不孤独。为此，我表示感谢。我无法阻止赛车的想法，我无法阻止噩梦。我忍不住消极地表达了负面情绪，但是我仍然茫然不知所措，我意识到，除了忧郁之雾之外，还有人在等我，需要我，在我的一切之中爱着我-尽管有很多事情我做不到…

更好的自尊心的公式

自尊是一个棘手的野兽。当我们无法把握机会或改变生活时，我们常常会指出我们缺乏自尊心。另一方面，我们甚至更不喜欢虚高或不该获得的自尊。如果您偷听自己的话，“ 她有很高的自尊心。”您是否会称赞她？在我们的文化中，自恋和虚张声势被误认为是能力和力量。它造成了不舒服的二分法：或者您的自尊心很低，是一个正派的人，或者您的自尊心很高，又很古怪。让我们从定义健康的自尊开始。健康的自尊心是1.认为自己值得善意和尊重； 2.能够现实地评估自己的长处和短处的能力；以及3.面对人生的曲折，对自己的基本韧性有信心。不确定您是否在那里？这里有一些想法可能会有所帮助。监控自己的谈话想象一下自我谈话，就像一个新闻收录器在您的脑海中滚动一样。这种特殊的新闻提要由您大脑的一部分控制，该部分仅用于扫描危险并确保您的安全。大脑的这一部分很聪明，有两个主要技巧。一种是在情感上殴打你，类似于：…

万无一失的公式

每当我的电话响起时，我都会肾上腺素激增，并引发负面情绪。无论是谁打来的电话，我都希望我能想到最坏的消息和对最坏原因的思考。我感到紧张，甚至屏住呼吸。我的家人和朋友可以证明我的语气改变了，而且我听起来像只吓人的猫。我通常是一个快乐的人，我经常笑。我支持周围的人，是良好共鸣的定义。但是，我的想法和思想是相反的。我在脑海中惊慌失措，想到任何情况下的最坏情况。也许是我对完美和清晰的痴迷。我想看到隧道的尽头，而不仅仅是一盏灯。隧道尽头的灯会引起警报。我的脑海将一发不可收拾，并可能会得出结论，隧道有死胡同。在过去的几周里，我一直在努力理解自己对清晰度的痴迷，并希望生活是黑白的。迫切需要让结果是可预测的，或者想想最坏的情况或活动。老实说，这样的生活令人筋疲力尽。一个简单的任务（例如开车回家）需要考虑事故，其他每个驾驶员的状况如何以及等待最坏情况发生的焦虑。到家时，我满头大汗，摇摇欲坠，烦躁又疲倦。这种生活方式就像住在流动监狱中。…