焦虑 – 第38页心理搜普 – 专业心理学网站|心理学与生活

在国外的恐慌发作

在这里，我正试着和拍照片的女孩调情，让它变得很酷。再次洗完澡后，我前往附近的露营地，在那里搭建帐篷和睡袋，然后安顿下来。我为您准备好场景：我开车进入大型足球场大小的场地，大约还有四辆漂亮的车停在这里。彼此远离。大约晚上10点，太阳几乎落山了（夏天冰岛的特权：18小时的阳光！）。我在车旁搭了一个小小的单人帐篷，一个人露营。那里什么都没发生。但这并没有吓到我。我并不担心这一点。我并不担心露营或其他任何事情。吓人吧？但是我做到了。在穿越之后，这变得很困难。我找到了一条明确的路径，但那都是艰难的。好极了！我用一条随机的绳索绑在厚厚的岩石上，沿着蜿蜒的小路爬上由粗略的原木和岩石制成的楼梯，不时停下来喝水直到我全力以赴。 kes 。在这里，更多的焦虑情绪开始了，但是我现在仍然处于控制之中。我没有自动驾驶仪。…

我有中年危机吗？如何知道和怎么做。

由于三年前在浴室发生的一起事件，您正在阅读这个故事。实际上，在厕所上。那是我在2015年中的某个时候凌晨2:00坐在那里的地方。我的胃在打结-焦虑，疲惫和绝望的混合。几个月来我睡得不好，在过去的一年里，我决定我的生活毫无意义。并非无私地杀了我自己，但我一直努力地看清这一切的意义，似乎无济于事。我的生活看起来不错（大家庭，稳定的工作，餐桌上的食物，可爱的家），这一事实只会加剧这个问题。通过我们用来定义自己的所有措施，我正在实现目标。我到了那我为什么不喜欢它呢？我没有理由悲惨，这使我更加悲惨。如果我曾经是一名酗酒女性，并且有赌博成瘾，那么根本原因可能更加明显。但是我像狗一样工作，投资不错，读了正确的书，喝酒没有问题。我也不是一个流浪汉。发生的事情与全世界数百万中年人发生的事情相同。我遵循了流行文化和大众传媒传下来的剧本。我接受了这样的学说，即幸福来自于锻炼一个看不见的梯子，并在一路上获得尽可能多的小饰品。和很多人一样，我会积累债务，全力以赴偿还债务，然后一次又一次地重复这一循环。…

焦虑和恐慌：真正的感觉是什么？ – Liz Nelson –中

您能回想起半夜走到拐角处时有人突然跳出来，抓住您并吓the住您的生活吗？或者，当您下楼梯，忙于阅读朋友发来的短信而脚踩不到脚步时，情况又如何呢？对于我们几乎所有人来说，这都是一个淘气的朋友开玩笑的一两个时间，或者是在分散注意力的瞬间。在您的思维无法理解没有威胁之前，您的生存机制已经开始发挥作用。您的心脏跳动一两下，脸上散发出一阵汗水，您的身体在颤抖，您的胃部搅动。您的世界在旋转，热潮冲刷您的脸，也许当您的肾上腺素泛滥到您的身体时，您会感觉到手指上的针刺和针刺感。最初的震惊之后，您甚至还可以回忆起以下惊叹号之一：“我从皮肤上跳了下来”，“我的心在喉咙里”，“您吓到了我日复一日的阳光”或“您刚给我心脏病发作。” 当然，对这些情况的强烈反应仅持续一微秒，并且随着压力荷尔蒙的消散而开始迅速消失。您的心脏放慢，您的胃部沉着，您的思想重新集中，您开始日常生活。实际上，随着肾上腺素水平恢复到基线水平（通常在20-60分钟之内），这种体验几乎是幽默的。那天晚上晚些时候在餐桌旁讲故事甚至可能变成一个好故事。上面每个示例的令人欣慰的事情是使我们以后能够嘲笑它的原因是我们的身体恢复得足够快，可以确保这些感觉不会永远持续下去。我们的大脑只花了一秒钟就意识到没有威胁，而且我们的战斗或逃跑机制逐渐淡化到了休眠状态。现在，只需一分钟，就可以想象恐怖时刻的强度从未真正消失过。您的身心永远不会完全恢复到放松，舒适和安全的基线。不确定的威胁的模糊感和不安的隐隐作息继续困扰着您。您的战斗或逃跑反应保持高位。肾上腺系统中的肾上腺素和去甲肾上腺素水平会滴入您的体内，引起永久的焦虑状态。您的手总是出汗，身体颤抖地准备奔跑，并且您的思维处于边缘。…

当老鼠赛跑时，它们永远赛跑

上周五晚上，我在前往巴尔的摩的途中乘坐灵狮巴士。你的天空均匀地灰暗。如果不是我的压力水平，我相信我会发现它放松了。那本来只是另一个寒冷的冬夜。费城和巴尔的摩之间的交通（很可能是）很糟糕。但是，那段时间真是太糟糕了。道路上铺满了冰，这可能是由于上周意外袭击美国东北部的恶劣天气造成的。感觉每个出口都有车祸。看到我的女朋友大大拖了两个小时，应该是很短的车程。现在，我回想起来，并不是不好的旅程。正是我的情绪状态（我的精疲力尽和躁动不安）使耐心测试公交车无法忍受。下午我下学期第二学期考试。与我第一次感到平静和自信后不同，我以不健康的肾上腺素冲过身体结束了考试。感觉几乎像宿醉。我的心在跳动，我的心在跳动，而我想做的最后一件事就是停止跑步。我做的第一件事就是直接去健身房。我以为它可以帮助我解压缩，但是却完全相反。我只是将余下的精力花在了几乎不愉快的锻炼上。…

陷入我的脑海

您是否曾经觉得自己必须做很多事情，以至于思考要做的事情也很多呢？这听起来很奇怪，但我会解释。这些最后的日子对我来说一直很紧张，就像真的很紧张。一切都从星期一开始，在那里我开始了一个充满乐趣的新一周的学校。我最初的想法是下午6:00回家做一些功课，检查我的社交媒体，写一个故事然后上床睡觉。但是，结果却大不相同。我上学到晚上10点，比平常多了4个小时。我当时正试图完成一项学校作业，所以我和我的团队其他成员也做了。我们努力工作，直到晚上10点才真正休息一下，只有一个休息时间，我们在一起吃晚饭，仅此而已。到家后，我感到身体很疲惫，但在精神上我却大肆宣传。我正忙于尝试思考当晚我可以做的所有事情以及必须要做的事情。感觉我仍然需要做些繁琐的工作，所以我想在星期二这样做。但这又有不同的结果，因为那天晚上我精神上没睡又没睡太多，我再也无法集中精力了。我只想睡觉和休息，这就是我能想到的。但这还不是全部，我的动力也离开了我。通常，我充满精力去上学和做业余爱好，但那天我感到不舒服，我不知道为什么。然后是今天，我开始弄清楚发生了什么以及为什么没有解决。我正在考虑我正在考虑的事情是否可行。…

混沌理论 WordPress.com上的CommuniKate

混乱是我情感上的敌人。那些拥有核弹头的野蛮愚蠢的男人使我感到紧张。叫我老学校。或雪花状。或干脆内向。手里拿着枪的狂暴自我使我想躲在地窖里，等待暴风雨过去。除非它没有通过。每天，这位总统会像一个被宠坏的幼儿园小伙子手持手枪，在教室里四处射击。我一直希望大人会介入，拿着枪，然后把他带到学校心理学家那里进行评估。我们都知道评估会说些什么。他是一个陷入困境的孩子，已经多年监禁。如果他的父亲不拥有这所学校，那么他现在将处于朱维，被武装警卫包围。是的，即使他年纪轻轻。一位朋友的朋友昨天在Facebook上发布了此信息： “所以-这是我所看到的交易方式。他制造混乱和黑暗-无论他身在何处或有影响力，每一天，每一天，以任何方式。这就是他的效果。它可以使您发疯，使您愤世嫉俗，引起绝望。…

处理惊恐发作

如果您曾经遇到过惊恐发作，那么我敢肯定，您会意识到体验会多么恐怖。尽管一次攻击可能仅持续几分钟，但它会使您感到非常不安。这些发作通常是由强烈的焦虑引起的，并且可能突然出现。恐慌发作本身可能很短暂，但它可能导致焦虑加剧，并害怕再次发作。应对未来恐慌发作的最好方法是学习如何应对焦虑，这样，如果您确实注意到了恐慌发作的症状，就可以使自己的思想和身体平静下来，直到症状消退。以下是一些可以用来帮助管理焦虑和应对身体症状的策略。深呼吸焦虑会导致您的呼吸变得急促而浅浅，这使惊恐发作的精神和身体症状都变得更糟。深呼吸是一种放松技术，需要您在呼吸时注意呼吸的方式并使用腹部，而不仅仅是胸部。当您开始感到恐慌时，请有意识地进行深呼吸。当您专注于呼气的呼入和呼出时，让您的烦恼或疑虑消失。坐着或躺下练习这项技术很有帮助。轻轻将一只手放在胃上并呼吸，以便腹部抬起和放下手。一旦学习了这种技术，就可以在每天出现压力的情况下进行练习。中断否定思维大声喊出“停止”一词在脑海中。通过大喊“停止”一词，您正在中断大脑发送到肾上腺的紧急信息。那些经历惊恐发作的人常常陷入无尽的循环中，一遍又一遍地重复同样的灾难性思想。…

多种形式的暴力

如果我们认为暴力仅是自然的，特别是针对妇女的暴力，我们就会自欺欺人。我们几乎每天都在学习有关妇女在工作场所，名人，政客，教师，奥林匹克训练员中如何被男人虐待的清单。我遭到男性顾客的性骚扰，并在其他看似安全的环境中受到性侵犯。显然，有许多男人天生就相信女人在那里是为了自己的目的或乐趣。真的很伤心。我在社交媒体上遇到过这样的人，他们无所顾忌地跨越界限，以性暗示与我交谈。我记得有一个进入我们上一个行业的家伙，他假装不知道我在房间里，然后开始详细叙述他多年来的各种性接触。然后，他突然对我说，哦，我的……我不知道你在房间里。我还有另一个人会来评论我的骨瘦如柴。一直到我生病之前，我一直都像是在呕吐，并且保留了任何医生都不想处理的液体。达到临床缓解后，我的体重几乎在一夜之间恢复正常。他没有谈论那种成功，而是完全关注了我现在的样子。太可怕了他连续进行了五次，最后一次结识了一个跟风的朋友。他上一次进来时，他很孤独而且很不舒服，所以我认为他的朋友（一个我从没想到过这种行为的人）会发现他的正直并说些什么。此后不久，我们关闭了公司，这让我感到放心。我想我再忍受不了了。性骚扰是一种暴力。…

恐惧因素

恐惧如何影响您的生活？对于大多数人而言，这是一本涉及面很广的清单。我们的原始大脑可以确保物种的生存，而恐惧则引起我们的注意。战斗，飞行，冻结开始，消化等非必要过程停止，我们立即做出反应。这对于跳跃的老虎非常有效，而对于社会威胁和现代生活则不那么理想。我们更高级别的认知脑功能需要花费几秒钟的时间才能上网。原始大脑总是首先到达那里，并且具有很高的反应性。当我们感到突然的恐惧或高水平的困扰时，我们的大脑充满了肾上腺素和皮质醇，大约需要20分钟才能清除。理想情况下，当我们遇到危险时，我们可以通过逃跑或战斗来通过我们的身体来处理它。当我们冻结时，它才被嵌入我们的体内。它变得普遍焦虑。普遍的厄运感。我们感到不安。我们发现自己屏住呼吸，或者呼吸变得浅而高。我们的胃是恐惧的结，如果我们能帮助的话，我们就不会“去那里”。安全就是治疗，Stephen Porges博士我从安全的基础上与自己和其他人一起工作。…

BDD和纹身

自从我写博客以来已有几个月了。我开始写有关我的心理健康的文章，因为我需要这样做，并且由于我最近没有感到这种渴望，所以这种渴望被一点点地抛在了脑后。我向自己保证，如果我无话可说，我不会强迫自己。但是现在感觉又有必要了。大约一个半星期前，我的指关节被纹身了。这不是像我的一些墨水那样的冲动性决定，这是我大约7年以来一直想做的事情，但我没有胆量。事情似乎进展顺利，所以我决定现在是时候，约9或10年前与一位纹身我的艺术家一起订了书。我熟悉其工作记录和工作的某人，我认为会做对的。在社交媒体上关注我的大多数人都知道它已经走得很糟了，但是为了让其余的人更快，在纹身后的几天里，我开始注意到纹身两侧约一英寸处发蓝/绿化出血我与之交谈的几乎每个人都坚持认为它很伤人，而且我什么都不担心。当颜色没有消散时，我知道它是永久的。现在，我对纹身的喷出和墨水渗出很熟悉，我的手臂背面甚至有纹身，但喷出的效果却很差，但即使知道这一点，我也没有为此做好准备。从那以后，我与之交谈的所有专业人士都对发生的事情感到非常恐惧，其原因也千差万别，但大多数人都回过头来，发现纹身师几乎肯定太深了。在过去的几周中，我与纹身师有过几次接触，虽然他一直很擅长与我交流，并且几乎可以肯定，但他总是依靠“从未发生过”的言论。对我来说，这有点像说“我的狗以前从未咬过任何人”。这是所有事物的第一次，狗不能道歉，因此您必须接受有罪的行为并设法使情况正确。我一直在与激光移除设备联系，他们认为它们可以提供帮助，但是我必须再等7个星期左右才能看到它们，因此，与此同时，我的手显然很蓝。我认为，如果纹身本身恢复得更好，我可以更好地应对它，但是就线条不均，斑驳的斑点和一些非常严重的疤痕而言，它们看起来非常糟糕。我太害怕了，不敢去修饰它们，所以很可能是我研究在某个时候将全部物品清除掉。…