自我护理 – 第2页心理搜普 – 专业心理学网站|心理学与生活

关爱自己的必要性

大家都在紧张。我们所居住的世界经过精心设计，可以使我们保持优势，专注于不可调和的分歧和无法解决的需求，而不是理性的话语和实际的充裕。面对破纪录的灾难，故意的无能和存在的恐惧，您无法打开新闻。这足以使我们所有人发疯！因此，不足为奇的是，本世纪造成六种主要死亡原因的主要因素是压力和焦虑。我们实际上是在工作，并担心自己会陷入早期的坟墓。那就是我们当中正在关注的那些人！但是，并非所有人都满足于看着世界在燃烧。我们中有些人决定做更多的事情。许多人看到了这些危机，并致力于解决这些危机。当一个人决定停止对发生的事情说别人的话，而是激励自己和他们的工作人员去帮助改善事情时，这是一件美丽的事情。不幸的是，我们很少有人在学校上课，以了解当“鸡屎打成一片”时如何保持在一起。尽管我们可能从远古祖先那里得到了本能应对危机的本能，但我们的直系亲属或老师不太可能有足够的金钱或机会为我们提供实践技能和技巧，以度过重大灾难的极其危险的境地。恰恰相反; 当墙壁都被炸毁并且人们指望您将它们放在一起时，我们中的许多人都继承了好坏的习惯和“应对机制”，这适得其反。这就是本文的目的-在过去的十年中，我亲眼目睹了数千名专业和志愿救济与恢复工作者，以及他们如何在灾难区的坩埚中得以生存。有些人甚至可以坚持几个月甚至几年。由于种种原因，大多数人不得不在几天之内自拔。…

二月自理：庆祝爱的季节！

这是全国自尊月是时候庆祝爱情的季节了！二月也被称为全国自尊月，健康自尊的第一步是练习自爱。我们都知道情人节，但您是否知道2月13日我们庆祝国际自爱日？自爱是一种选择，需要有意识的意图和愿意对自己的幸福承担个人责任。本月，我邀请您参加免费的自我保健挑战赛，并学习如何关注自己的需求。放开任何消极的想法，并承认生活中的积极方面。如果您需要更多的鼓励来养育自己，请查看以下十个技巧：铭记每天感谢做你爱做的动起来吃好练习大方展现同情心现实生活中的联系充足的睡眠原谅你自己…

假期期间如何应对抑郁

“因此，减肥计划在过去几周中一直如何运作？您有什么要挣扎的吗？” “要在比赛中占据一席之地并优先考虑是很难的。我通常不会对任何人这样说，但我感觉自己正在经历一点点沮丧。” 我知道对话的去向，因为那周我已经和其他几个客户走了这条路。我不必问，因为我已经知道了，但我需要听她说。 “您认为引发抑郁症的原因是什么？” “我不知道…” 是的你是。继续进行下去。就在那时，眼泪开始在她的眼中流淌。 “我想这是我妈妈没有参加的第一个感恩节，对我的影响超出了我的想象。” 假期期间的抑郁症是比我们所知更多的人的普遍斗争。对于那些本赛季不得不面对的，缺少某人或某物的人来说，这是一个哀悼的时刻。无论是亲人的死亡，恋爱关系的破裂，甚至是希望和梦想的破灭。从健康的角度来看，我们中的许多人越来越明显地将假期的糖果和点心作为抑制这种悲伤的工具。在过去的几周中，有很多次与减肥客户的对话开始讨论进展，并很快转变为谈论他们的沮丧情绪。当我思考这些对话时，想到三个单词作为应对假期中沮丧情绪的工具：承认，重建，感恩。…

我不说的话

我是一个女人。我一生中一直生活在男人世界中的女人。当我长大成人后，我就直接进入了一个没有长期允许妇女进入的工作领域，并且在许多领域仍然受到女性的限制。有时候，我发现自己应该为军队赢得充分的荣誉，因为作为一个女人，我觉得自己经常处于合格状态，可能比在人群中少，而且不讲这些话。我思考得越多，我就越意识到我需要为我的社会，包括军队，赢得我不说的话的荣誉。我不敢告诉你这些话，因为你可能会说我敏感。我不敢说这些话，因为那样我会被标记为戏剧女王。我不敢透露这些话，以免被人认为是ch子。我发现，当我重新与狂野的女人的直觉联系时，找到了我想要成为的我，我仍然说的不够多。我的言语是在与我接近的一小群人中说出来的，其中大多数是女性。是点头的妇女，渴望也说不说的话。我们审视生活中的故事，以试图理解为什么我们不大声说出这些话。即使在其他一切都可以肯定地说的小组中，我们也不会说这些话。当我们考虑到需要转移一个主题或一个人的恐惧而害怕害怕说出我们不会说的话时，恐惧会困扰我们。我们与在我们这里有特殊地位的人单独谈论这些事情，但是我们仍然心存恐惧，因为这种事情发生了，他们仍然会标记或拒绝我们。我们也不会选择任何一个女人与他们说这些话，因为作为女人，我们也被教会了其他女人的危险。这是很困难的，因为我们也为与我们相近的人知道，他们的爱是无限的，但是在一个不希望我们说这些话，因此也不理解我们的社会中，他们的成长也是如此。我想告诉您这些我不会说的话，但是我觉得我需要让您先讲些其他事情，然后再听这些话。…

庆祝手淫

编者注：这是我们为期一个月的#NationalMasturbationMonth庆祝活动的一部分！请参阅此处，以了解庆祝活动的历史入门，以及为什么我们在“性爱阳性博客”中认为，消除自我愉悦感的耻辱和羞耻感很重要。我专门为以下场合制作了此gif：全国手淫月的创建是为了响应外科医生乔伊斯林·埃尔德斯（Joycelyn Elders）的强迫辞职（1994年12月，比尔·克林顿总统（Bill Clinton总统）被迫辞职）。 Empowher.com有一篇了不起的文章，其中包含有关历史的更多内容，《洛杉矶时报》的文章也链接到下面。 Good Vibrations的创立者，一家位于旧金山的性爱阳性的性玩具和教育商店（通常被称为“加利福尼亚州第一家性爱阳性和对女性友好的性玩具商店”），于1995年5月7日宣布成立手淫日，以表彰她并进行抗议，希望扩大并延长有关驱逐者和手淫本身的对话。克林顿在新的皮瓣上解雇了外科医生华盛顿—克林顿总统在星期五向一个爱滋病论坛说，直言不讳的外科医生乔伊斯林·埃尔德斯（Joycelyn Elders） mystiq.me 随着时间的流逝，庆祝活动已经从一天演变为一个月（对于我们中的某些人来说是全年）。而且，我要本着“良好振动”的精神，继续进行对话！…

提醒这些艰难时期

对我们许多人来说，这几天过了大约几天（几周？几年？）。如果您感觉良好，也许这会有所帮助。善待自己。这是确保至少一个人是的一种方法。您是否感到疲倦，胡思乱想或情绪低落？无论是否意识到，您都有很大的机会在一次又一次的创伤中缓解创伤。您需要做的最后一件事是增加自己的负担。善待他人。＃1可能对您周围的每个人都是正确的。即使，不，特别是如果您不知道这一点。好好照顾自己。自我保健是一种激进的举动，尤其是在一个不断坚持这是我们不应该做的事情的世界中。跟上医生的约会。服药。充足的睡眠。午睡，如果你需要。不要忘记吃饭。即使您不喜欢它的声音，您也可能知道您需要什么。…

爱自己

情人节快乐！今天我们大多数人都可能以某种形式思考爱情。如果我们有合作伙伴，那么他们可能会在我们心中沉重。同样，如果我们没有合作伙伴，那么这个事实也可能会加重我们的思维。无论哪种方式，都有一个人值得我们的爱护和关怀，而这些人常常被忽视。在情人节那天，我们可能很少想到它们，但是以特殊的方式对待它们与以往一样好。那个人，当然就是我们自己！在一个经常将外部爱视为重中之重的社会中，忘记内部深爱对于我们的健康，幸福和幸福有多么重要，这太容易了。爱自己就是满足感，能够过上充分的生活，而不必依靠不断的外部验证来感到“正确”。当我们真正地爱自己的所有部分，尤其是我们不特别喜欢的部分时，我们便可以摆脱以某种方式固定或改变自己的不断需求。我们可以做到！第一个教给我可能爱自己的人是我的治疗师。不必特别说，她告诉我可以做我！她是有史以来第一个听我所说的一切并保留她对这一切的判断的人，而不是说我所做的或认为的是好是坏的任何事情，而是他们只是他们的本来面目。我不敢想象她曾经对我说过“爱自己”，但是却收到了消息。很长一段时间以来，我不确定我是否值得任何人的爱，尤其是我自己的爱，但是她温柔的友善慢慢地教会了我不同的观点。看着我自己，我仍然有很多地方很难爱，但我可以自信地说，现在我爱的地方多于不爱。现在，这种自我爱已经成为一种习惯，并不是一overnight而就的。…

涨潮

它始于一个噩梦。真是个噩梦。每天晚上，我开始恐惧入睡，然后恐慌情绪就开始了。每个人都有噩梦，这是正常的人类经历。但是这些噩梦是不同的。他们不是小说，也不是压抑的恐惧。他们是回忆。记忆被我遗忘或被主动拒之门外。每天晚上，当我疲倦的眼睛终于屈服入睡时，我会暂时飘过，然后感到自己回到那里。在那个房间尖叫寻求帮助。九年前，我经历了一次非常痛苦的事件。当时，每个人的建议都是保持忙碌并恢复正常。我没有时间治愈自己。我只是阻止了它。快进到2017年，令人震惊的发现是我所爱的人不值得信任，而所有的感情又扑回了过去。一直以来，我都感觉不够好。就像这个事件已经打开了橱柜的门，里面装满了您本不想让世界看不见的东西，而所有事物一下子就崩溃了。…

怎样…要友善

您可能知道，也可能没有意识到，2017年11月13日（星期一）是英国的国庆日。我当然不是，但是很高兴发现这一天存在。我敢肯定，善良能打动我们所有人，这是人类赖以生存的基础，但也许有时我们会忘记有意识的善意实践对他人和我们自己会有多么有益。这使我开始思考各种形式的善良。 Kindess＆Karma瑜伽瑜伽的四大途径之一是因果报应瑜伽，它意味着“以正确的姿势进行正确的动作”。业力瑜伽是一种无私奉献的行为，没有任何收获或回报的想法，尝试并有意识地融入您的日常生活是一种有趣的练习。它并不一定意味着要付出巨大的牺牲或浪费大量的时间，而可以从最小的事情开始，例如让另一辆车驶向您的前方，捡起您在工作途中发现的垃圾，与您一段时间没有说话的人取得联系，为亲人做饭或只是洗碗而没有被要求！无论您在哪里看，都有机会进行因果瑜伽。善待焦虑，抑郁和压力如前所述，业力瑜伽是要放下行动的结果，但是事实证明，为他人做事可以提高自尊心，心理和身体健康以及减轻压力。暂时将思维的焦点从我们自己和我们生活中发生的一切转移开来，可以从根本上改变我们的观点。练习自我友善最后，我想强调仁慈的重要性，不仅对他人，对自己也是如此。我们的生活变得如此忙碌而忙碌，以至于我们忘记了花时间去聆听我们身心的真正需求。它可以是睡眠，半个小时读一本好书，滋补食物，放松洗澡，在大自然中度过一段时间或短暂的冥想。无论是什么，请确保您给予自己应有和需要的关注。

浪漫自己

最近，一个朋友计划在开会前过来合作。在我的朋友到达之前，我已经有一个小时的时间了，我决定花些时间为自己安抚。我在一个充满创伤的现场工作中全职工作，过去几年来我一直在学习照顾自己的身体和精神，以及像任何爱人一样去照顾自己，因此我决定花一个小时来抚慰和宠坏自己。我在祭坛上点燃了一支蜡烛，将几滴薰衣草油倒入一个扩散器中，以一种柔和，舒缓，深沉的氛围播放音乐，然后打开了两个灯，这些灯将旋转的彩色光投射到墙上。我依the在沙发上，喝杯热茶和一本好书，我安顿下来并充电，直到我的朋友来了。当他到达时，他走进去寻找凉爽的氛围，烛光，让我非常放松。他（紧张吗？）环顾四周，坐在房间对面的椅子上工作。直到那时，我才想知道……他认为这适合他吗？他是否认为我想为浪漫的事情定下心情？别人不这样做吗？自己浪漫吗？从小时候起，我就已经得到了有关浪漫一个人的信息。你定了心情。您需要柔和的灯光-点燃蜡烛，播放会唤醒整个身体的音乐，将身体/思维单元转移到放松的，易于接受的空间中。您会在房间中弥漫着微妙而诱人的香气-精美的油，淡淡的乳液或茶，闻起来像手中的温暖一样郁郁葱葱。成年后，这些信息通常会得到加强和澄清。当您想要让某人进入自己的身体时，感觉良好，放松和性感时，您会创造出一种环境，用毛绒的感觉，温暖的气味和丰富的音景抚摸这些感觉。您以柔和的色调调暗灯光，闪烁的火焰和用柔和的灯光绘制背景。…