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虐待后改善生活的100个自我护理想法

摆脱虐待关系对于受害人而言可能是非常具有挑战性的。许多人决定与虐待者呆在一起，因为离开似乎是一件不可能的事情。根据虐待的持续时间，受害人的自信心，自爱和积极的人生观已大大降低或完全消失。最终需要摆脱精神和心理上的力量，才能摆脱充满毒性和不幸的生活。到达终点的幸存者最终有机会重建自己的生活，但是，他们留下的伤疤可能使他们永远回忆过去的黑暗。有些人仍然生活在恐惧之中，患有抑郁症，或者可能有重返施虐者的危险。这就是实行自我保健很重要的原因。人们可以做很多事情，但是手头有一份清单，尤其是在生活变得特别繁重的日子，以及在黑暗中寻找光明的日子，这是一个艰巨的挑战。因此，这里有100项人们可以并且应该定期做的事情，以照顾好自己，治愈自己的心灵，并帮助自己走在通往积极改变并最终回到自我爱途的道路上。在大自然中散步并深呼吸幽思确保睡眠充足（每天至少8小时）绘画以表达您的感受（例如涂鸦或涂色本）开始感谢日记点燃蜡烛在动物庇护所中提供帮助进行数字排毒并每天关闭一个小时的所有技术洗个泡泡澡…

最近我学会了＃4 —为什么要坐火车。

最近，我在自我方面有很多挣扎，应有的权利大，缺乏耐心。所有的问题都源于不受约束的自我。年轻时伴随着一种傲慢。世界在您的脚下，您的自我在最伟大的世界。在软件开发领域，尤其是在硅谷，可以清楚地看到这一点。我对有信心的人没有问题-我对膨胀的自我有问题。邓宁·克鲁格效应最能说明我为何对此表示怀疑。这对我如何适用？我在第一份工作的头六个月内是另一家公司的联合创始人。引导我走这条路的“信心”与引导我走出20多岁的财务崩溃之路一样。我高估了自己的能力，承担了太多并承诺了太多。这源于善良的地方，但是当善良地与无节制的自我和缺乏生活经验配对时，善良就会变得变态。这就是为什么我们看到拥有年轻创始人的公司经常创造出他们所鄙视的肮脏文化的原因。自从了解了所有这些之后，我的生活开始放慢了。我在初创公司而不是公司工作，我坐火车而不是买车。我正在获得所有无形资产，有一天将使我成为一名出色的领导者。这是我最近与我战斗的所有内容：为什么坏摄影师认为他们很好…

5条关于改善生活的自我保健小贴士

您是否曾经捡起一本书，开始阅读，然后意识到这是当时适合您的书？最近发生在我身上。我对自己的创业公司没有像我期望的那样快地增长感到难过或失望。当然，我对自己的进步抱有很高的期望。我已经购买了大约四个月前的《三个问题：如何发现和掌握内部力量》这本书（由Don Miguel Ruiz和Barbara Emrys撰写）。但是，直到上周，我才开始阅读它。由于某种原因，我感到必须立即开始。仅几页，我就得到了我所需要的AHA。 “我们中有太多人被教导说爱是有条件的，它带有特定的订婚规则。” 当我读过那句话时，我意识到我的自爱也是有条件的。如果我做对了，我就以某种方式联系了价值的含义。而且只有当我做正确的事时，我才会爱自己。自我爱不是基于我们在做什么我们中的许多人都生活在这种自我调节中，将我们的行为与我们的价值，我们的自我照顾甚至自我爱心联系在一起。 “如果我赚到X的钱，我就很有价值，我的生活就有价值，然后我就可以给自己一些爱。”…

找到和平就是找到控制

自从我上次访问媒介与世界分享我的生活以来已经有一段时间了，我一直使用媒介作为让我最孤独的想法摆脱我的束缚的地方。发生了很大的变化，我开花并发现了与饮食失调有关的安宁和谅解。我一直试图摆脱的死亡之握每天都在变得越来越松懈。我开始了解自己，开始爱自己，我现在正在康复。我永远不能说我今天已经吃了三顿饭，我还没有生病，我很高兴，这些话语从我的嘴里掉下来，却没有想到我对自己和别人撒谎的事实我爱。到今天16/01/2019我已经十二天没有生病了。我发现自己与饮食失调感到安心，真是太神奇了，我绝不会说我已经康复，因为我一定会复发，但是我向自己证明了我有能力，我可以控制自己的所作所为，我的饮食失调并不能定义我。怎么样？我想它永远都在那儿，一个坚强，勇敢而坚定的女孩，我从没想过会。我已经开始改变我对食物的看法，我已经改变了我对身体的看法，我已经做到了，只是我。我一生中有一个爱我，关心我，希望我成为他们深爱的人的人提供支持。由于这些原因，我现在有了日常的口头禅，在跑步，瑜伽和冥想时，或者在不适当的地方时，我都可以静下心来，感觉到我的ED的抓地力越来越紧。感谢您显示出以我应得的方式对待我的力量。感谢您给我所有我需要正确操作的营养，矿物质和水。谢谢您不要让我做这种不自然的举动，因为我看到了我生存所需要的所有燃料，完全溜走了，不能被替换。我很漂亮，你也是。请继续爱我。从身体到头脑现在进食时，我不会考虑生病并摆脱生存所需的一切，我会考虑自己的健康状况，我体内的营养状况，现在所吃的所有食物均健康，均衡且内自由。…

在节日期间照顾好自己

HSP如何应对本月日历上标记的所有额外庆祝活动和差事？对于那些处于敏感和内向端的人来说，在别人周围以及忙碌，嘈杂的环境中花费的时间可能会大量消耗，因为这会导致对中枢神经系统的过度刺激。假期期间，他们在大街上，购物中心和公共场所遇到了大批群众，并通过比以往更多的社交活动来挣扎。节日通常是人们期望以某种方式露面和表现的时候。在假期的欢呼声之下，可能会出现由于支出增加和社会压力而感到焦虑或压力的经历，以及由于感觉到无法满足某些期望和义务而感到沮丧或情绪波动。高度敏感的人们在享受假期传统时会感到更大的压力，要求他们按照文化规范进行表演，因为他们与他人的协调度很高。当预期的情绪与内部经历之间存在不协调（可能更接近焦虑，悲伤，孤立或疲惫）时，真实的情绪可以被压平，并以使他人感到舒适的微笑，笑容或表达的感激代替。在家庭聚会的情况下尤其如此，因为人们可能会觉得自己更容易被人看到或受到批评，并注意到自己被吸引来发挥家庭动态。对于敏感度较高的人，人际关系中无法解决的紧张和悲伤通常会像他们要承受的负担。如果您自己认识到这一点，请记住，解决周围人际关系中的压力不是您的责任。请注意，当您担任调解人角色或陷入冲突时，请记住，如果您感到不知所措，可以为自己留出空间。这也是人们通常会经历周年纪念悲伤的时期。记住在假期中失去重要人物似乎与在假期期间庆祝有意义的联系不相称，但重要的是要兑现出现的悲伤。假期期间对自己友善的其他方法：在工作，活动和奔跑之间留出时间，让您的身心得到恢复的机会允许自己对他人说不对你内心产生的各种情感充满同情心在人群感到更易于管理的时间点安排购物/礼品购买…

这就是我找到自己的声音和前进道路的方式

有时，我们最抵制的是最能为我们服务的。一年前，我是一个不同的人。我的日常生活使我的灯光变暗，耗尽我的创造力，并从内而外慢慢杀死我。我感到被装箱了。被困。我不知道为什么我拥有了我想要的一切。我在洛杉矶的ABC Studios成功地从事电视工作。我为实现这一成功付出了很多，付出了很多年的努力。我与那些真正支持我并认为我可以做得很好的人一起工作。我坐在餐桌旁阅读一些最受欢迎，屡获殊荣的电视节目，周围都是我敬佩的制片人，作家，演员和导演，然后我反复想：“这不是你想做的。有点不对劲。你不属于这里。” 我仍然微笑着讲一些让人笑的故事。我仍然每天都非常努力地工作。我内心的声音与外在行为之间的脱节使人感到困惑，生气和沮丧。令我感到羞耻的是，当我拥有这么多东西时，我非常不高兴。…

3-自爱，这并不容易

抑郁症是阴险的。它消耗掉了您拥有的一切，而且不可能看到终点。当时，我在上大学—典型的大学生试图平衡学校，家庭压力和期望，工作，友谊，人际关系，社交生活，您可以说出来。但是这些不是问题，它们是我避免真正问题的借口，我。我沉迷于与学生组织的志愿者工作中，与他人的关系中，并保持着令人兴奋的社交生活。我参加了很多。我曾经很开心，但是开心是一种药物，它使我忘记了痛苦，每当停止乐趣时，痛苦就会再次浮现。因此，乐趣永无止境。我总是被朋友包围着，去参加活动，组织活动，保持不健康的关系，仅仅是因为我不能独自一人和自己的想法。这是日记条目的摘要，记录了我第二次自杀尝试： 2013年7月9日（原始条目）当我回来时，我坐在卧室黑暗中的地板上，盯着我已经放下的瓶子和一杯水。眼泪从我的脸上流下来，我想到了我所经历的所有痛苦和悲伤，我只是想结束这一切。这是我的底部。独自一人，盯着一间空公寓里的药瓶。然后在几秒钟内，我仍然哭着并努力地吞咽所有这些药，我做到了。我倒了两瓶药。我坐在那儿，现在盯着空瓶子，弄清楚过去几分钟内发生的实际情况。…

当强奸文化成为新闻时，要照顾好自己

随着最近的温斯坦丑闻，性侵犯和#metoo成为每个人的时间表。对于我们遭受性创伤的幸存者来说，这可能是痛苦的。尽管我们知道，要使我们的社会摆脱这些疾病，就必须打破强奸和虐待的沉默，但在这样的情况下，虐待者听到的广播时间通常比幸存者长得多，甚至更多，这是必须的。每当我看到有关幸存者谴责他们的创伤的头条新闻时，我的内心就充满了对他们的爱与自豪。但是在一瞬间，这些情绪被恐惧所取代。担心新闻记者将如何选择处理自己的报道，并担心我们的社会为这种谴责保留反弹。是否会责怪幸存者，或在公共场所对他们施以审判，而虐待者会自动获得合理的可否认性呢？你可以联系吗？这些恐惧得到确认后，我便决定退房并鼓励您这样做。是的，我们是幸存者，是的，我们本质上是这些对话的一部分。但是，我们也可以选择何时以及如何与他们互动。没有人有权让我们参加或关注他们。我们会以自己的步调，在任何时候，如果我们愿意的时候，并且永远，永远，永远无罪。有时候，退房是正确的选择。它可以帮助我重组和重新融入自己。结帐可以采用多种形式，但是在我们被触发之前识别可感觉良好的东西可能会走很长一段路。我称其为“自爱紧急救援包”。它可以是冥想，在我们的日记中写，照顾我们的花朵，重新观看您最喜欢的电视节目，然后列表就会继续。…

自我爱与自我照顾

但是对于基督徒来说，自爱的想法是一个热键。危险标志。灯光和警笛声开始熄灭。我很快就想起了自学成才的诗歌。所以不，不会去那里。我的座右铭是：“好基督徒不要那样做”。可悲的是，这是一个坏口号。因为自我爱和自我关怀的概念是非常不同的概念。现在，在您称我为异教徒之前，请把我和假先知归为一类。让我提醒您您可能正在考虑的经文。没有人恨过自己的肉。但要养育和珍惜它，就如教会的主一样：弗5:29 “这是我的诫命，就像我爱你一样，彼此相爱。约翰福音15:12 马可福音12:31 “你要像爱自己一样爱邻居。” 没有比这更大的诫命了。”…

内混蛋vs内在炒作男人

很多时候，我内心的声音不是滋养的声音。我内心的声音是一个愤怒的家伙。内混蛋的声音是个混蛋。内混蛋的声音讨厌我，讨厌你，讨厌你的狗，讨厌我的鞋子，讨厌一切。内混蛋的声音想要毁了一切。例如：我：哦，看看我今天有多热。嘴唇看起来甜美，战利品的PAPOW！没有人不能和我他妈的。内混蛋的声音：itch子，你是认真的吗？你没有屁股你的眉毛弯曲了，没有人需要看到它。坐所有座位。我：哦……好吧。现在，您内在的声音可能是您的妈妈，可能是其他混蛋，但这是声音始终告诉您。使您犹豫不决的声音会发送该重要电子邮件，即使您在家中内衣密闭，也能阻止您跳舞门。它告诉你不要考虑戴那只苍蝇…