习惯 – 第4页心理搜普 – 专业心理学网站|心理学与生活

谁是你的习惯驱动力？

您是出于恐惧还是为了机会而这样做？也许您会更从恐惧的角度出发，担心机会的流失，或者可能是因为看到可能为您打开的可能性而受到激励。我们的习惯从何而来？如果我们大部分时间都是空白板，那么我们的大部分行为都是从周围环境继承的，包括我们的父母，兄弟姐妹，同学等，以及处境和环境。当我们长大后，我们是否会让这些习惯发展并有意识地选择是否要养成习惯？几年前，我独自一人去台湾旅行了9周。我第一次飞进了一个我不认识的国家。这是我最勇敢的举动，用以检验一种习惯性的想法，即世界是可怕的，世界是不安全的，这是我从父母那里继承下来的一种习惯。通过定期反思我的日常行为及其背后的感受，我意识到了这种习惯性思想。结果出在我上车的方式（手提包在手臂上缠绕，以防有人抓住它）以及晚上如何独自一人回家（提示我要回家，以防万一我再也没有回来）。他们可以跟踪我的上一个位置）。在某种程度上，这些习惯使我们保持安全，但是到了某种程度，它们扼杀了我们在周围看到善良和丰富的能力。从一个广泛的角度来看，习惯可以被视为源于缺乏的心态或丰富的心态。感到稀缺，可以助长保留多余的物品，而放开这些物品并将其提供给其他人（可能从中找到更多价值）的人正看到大量物品。养成习惯本身就是对我们丰富程度的考验。我们会因为疼痛而放弃几次训练吗？还是我们认识到我们有潜力摆脱最初的成长痛苦？我们是否有足够的能力认识到我们还有其他资源（人员，书籍，工具等）来支持我们的成长？如果在新的一年中您一直在养成新的习惯，请花一点时间考虑一下，您是在为自己还是在别人的认可下这样做？…

苦于不想做的任务？试试这7个技巧

如果您想了解更多关于如何变得更快乐的想法，请与Gretchen Rubin一起查看我的播客Happier 。是否想在我们每次发行新剧集时获得电子邮件警报？在这里注册。我和我的姐姐Elizabeth Craft一起做，我们每次都努力使它产生幸福感。

投资幸福

对于正在寻找一种新的幸福方式的人，在2014年的某个时候，我读了格蕾琴·鲁宾（Gretchen Rubin）的书《幸福计划》。一年来，她每个月专注于一个主题，并列出了要实现的目标。这些变化不是很大，但足以使她感到高兴。读完本书后，我看到一个朋友尝试了100个快乐的日子，他们的网站上说71％的人无法完成这项挑战。我将尝试并成为29％的一部分作为使命我距离完成第二个 100个“快乐日子”挑战（距离我在instagram帐户上所做的挑战）还有18天的路程。我分别在23岁和24岁时这样做，我真的希望我会继续每年至少做一次这样的习惯。如果您从未尝试过，请尽快开始！太有趣了！您可以使用最适合自己的媒介进行操作。我发现这是一种同时记录图片和文字的好方法。我见过有人通过绘画，图片，文字记录了100天的情况。您可以将所有内容组合在一起。释放您的创造力并为您的幸福而努力！我从两次做这个项目中学到了很多东西。…

吃你的蔬菜！

破碎的自我承诺如何摧毁我们的生活。健身模特训练仍在继续。第五天老实说，在我个人任务的这5天里，我可以做得更好，而在训练和营养方面我可以做得更好。我希望尽快保持理智和健康。早上在健身房进行全身爆炸后，我散步了很长一段时间（而不是在里面做无聊的有氧运动），所以我开始听一个非常有趣的播客。约翰·阿萨拉夫（John Assaraf）：释放您的大脑的全部潜能（及其背后的神经科学）我以为播客将介绍一些技术来提升我们的大脑性能（我们的大脑有效性和效率会影响我们生活中的一切），但事实证明效果甚至更好。 “信仰是我们看世界和行动的镜头。” 这是关于我们（常常是限制性的）信念的力量的。这是关于我们习惯背后的科学。良好的习惯可以增强我们的自信心并增强我们的自信心。自我破坏，不遵守我们给自己的承诺，会使我们越来越不相信自己……直到我们完全放弃并为平庸而无意义的生存而安定下来。那是一个可怕的地方。我去过那儿。即使在那儿呆了很短的时间，我也比以前为实现自己的目标而更加吃惊，而且更加努力地工作-我不想在那个地方存在。我不知道人们如何能够在那里长期生存-不追求自己想要的东西，不做梦，不追求梦想，不遵循内在的光明，幸福和指南针。…

想要做出更好的决定？分析类似CIA的问题

菲利普·穆德（Philip Mudd）在两家最大的“字母机构”（FBI和CIA）担任分析师长达25年，其职责是向所服务的校长（如POTUS）提供他所谓的“决策优势”。在此过程中，他开发了一个5步的过程，关于如何最好地分析问题。当他用它来确定恐怖威胁是否可信时，我们可以将相同的方法应用于较少的生死攸关的问题。找到真正的问题：通常，我们会花费过多的时间来分析问题，而直接跳到数据和结论上，而在投资时却会花在思考我们想知道的确切信息上。因此，从您要尝试完成的事情开始，然后再往前走。识别驱动因素：将复杂的问题分解为“驱动因素”。这种方法为您提供了一种在信息流入时管理信息的方法。当Mudd处理基地组织的威胁时，他会将新情报组织到包括金钱，新兵在内的信息篮中，领导力，沟通和培训。他建议将驱动程序限制为10个，以最好地控制信息流。确定指标：确定将用于衡量问题和解决方案随着时间演变的指标。度量标准提供了一个“心灵镜象”-一种可定期返回决策的系统。收集数据：仅在构建框架后，您才收集数据。使用篮子或驱动程序将数据插入适当的类别。接下来的一点很关键：对数据进行排序后，给自己一个等级，代表您对问题评估的信心水平。问自己…

思考四种趋势

如果您是格雷琴·鲁宾（Gretchen Rubin）的播客“更幸福”（与她的妹妹伊丽莎白·克拉夫特（Elizabeth Craft）共同主持）的听众，您会觉得鲁宾的新书《四个趋势》是旧帽子，这是可以原谅的。在过去的几年中，这种倾向已经在播客上进行了多次讨论，甚至在她的前作《比以前更好》中都曾出现过。但是《四大趋势》一书已经出版，并且对趋势的进一步讨论正在扩大到更多的读者。因此，这个想法最近一直摆在我的脑海中。本文的其余部分简要概述了我对框架的趋势和自己的一些想法。该框架专注于人类行为的一个方面：您如何回应期望。特别是来自外部的期望，例如父母，老师，老板，同事，朋友可能会要求您做什么（“外部期望”）。还有来自内部的那些，例如您自己的决心，欲望，希望（“内部期望”）。在框架中，人对内部和外部期望的反应的这两个轴形成了一个互斥的，完全穷举的2比2网格。如本文顶部所示，鲁宾更喜欢以大约45°角呈现栅格。因此，对外部义务的响应轴在义务者和发问者之间从左到右运行。在响应内部义务时，轴在Upholder和Rebel之间自上而下运行。从Upholder顺时针旋转网格：支持者：满足内部和外部期望发问者：符合内部期望反叛者：既未达到内部期望，也未达到外部期望…

在我们分心的时代建立您的注意力肌肉

2018年3月21日我们的注意力是全部。我们关注谁以及关注什么，以帮助定义我们是谁以及我们如何思考。正如ART +营销部门的 Faris写道：您认为的是所使用的想法的函数 ……输入越好，越多样化，想法就越好，因为想法是新组合，并且组合在一起所带来的输入越多样化，想法就越有趣。这是创造力的混合动力。问题是我们人类在认知上是懒惰的。大脑消耗大量能量，我们在寻找认知捷径。各种各样的输入要求我们克服根深蒂固的硬接线行为。我们的许多行为偏见已经演变，因为它们使我们不必思考得太久或太刻苦。礼貌：视觉资本家在创造新想法时，多样性当然很重要。今天的问题是，在大公司的算法使我们无法了解多样性的情况下，它可能会受到压制，或者它们被淹没在我们都收到的大量新闻，媒体和通知中。您可以像俄亥俄州的这个人那样努力地避免新闻，也可以像《纽约时报》专栏作家那样仅使新闻下线。两种解决方案都无法真正起作用。…

裸露90天-第2天：关于希望的故事

您是否曾经在人行道中间站着不动，只是想知道：为什么我们每个人的举止都如此相似？为什么我们坚持这些似乎无处不在的潜规则？然后，您是否会突然想到只想拧一下它，然后在路中间跳舞并大喊大叫的肺部冲动？感觉自己又9岁了，其他都没关系。因为……为什么不呢？我有。而且我敢肯定我并不孤单。然而，实际上我们当中有多少人会出去，只是简单地屈服于这种冲动，品尝一下眼前的时刻。我没看过很多。我肯定会记得是否有。似乎我们所有人内部都存在某种潜意识机制，无法直接，直观地理解我们。一位表现得像皱着眉头的母亲，预料即将发生的不当行为，准备把我们摆在关节上。因此，我们默许默认设置并继续行走。但是母亲为什么皱着眉头？在大街上跳舞怎么了？我想认为，原因是这是我们的思想欺骗我们，使我们相信这种无聊的行为不会带我们到任何地方。再说一次，我们要去哪里？我们梦s以求的神话般的目的地，正在终点线等待着我们。…

当您想离开工作但不知道去哪里时该怎么办

“你什么时候决定从当律师到专职作家？”我问格蕾琴·鲁宾。她写了《纽约时报》的畅销书《幸福计划》。她在最高法院工作。 “我被热爱法律的人们包围着。他们在周末阅读法律。他们在午餐时间谈论法律。他们只是爱，被爱，被爱的法律。我知道我没有。” 我感到腿痛。那是我上次在工作中痛苦的时候的感觉。我不能坐了。我在会议中起身，径直走向电梯，然后离开。格雷琴说：“我认为很多人都想离开他们正在做的事情，但他们不知道要去哪里。” 单击此处以收听对格蕾琴·鲁宾的完整采访 A）如何找到去处格雷琴说：“我一直在看国会大厦的圆顶，我想，’我对世界上每个人都感兴趣的东西感兴趣吗？” 那是她写第一本书《强力金钱成名性：用户指南》的时候。她的第一步是研究。…

你讨厌冲吗？早上更快准备的11条提示。

一个小但烦人的日常挑战？每天早晨做好准备。我非常不喜欢匆忙或时间紧迫，并非常同意梭罗（Thoreau）的看法，梭罗在瓦尔登（Walden ）中写道： “我热爱生活。” 通过找出简单快捷的方法来加快出门速度，我们可以给自己更多的时间。需要一些想法吗？这里有11种与早晨相关的简单习惯，可以使您的生活更轻松。 11个简单的早晨习惯让您的生活更轻松将闹钟放在整个房间中，因此您必须起床才能将其关闭。不再有贪睡按钮！前一天晚上，设置闹钟以通知您该睡觉了。如果您前一天晚上有足够的睡眠，那么早上起来就容易得多。也… 设置闹钟提醒您淋浴时间已到。买几双相同的袜子，这样您就不必寻找伴侣。您可以在前一天晚上刷牙决定睡觉时的衣服，因此您不必花时间进行早晨的内部辩论。甚至更好……