焦虑 – 第23页心理搜普 – 专业心理学网站|心理学与生活

战斗，逃跑或冻结：应对现代威胁的现代方法。

您发现蜘蛛或在晚上听见吱吱作响，接下来您知道的是，您正在挥舞鞋子或跑步以锁上卧室的门。这些战斗或逃跑反应是形成数千年的自然防御机制。过去，我们会留下来，与长矛作战，或者我们将坚果和浆果扔掉，然后将高尾巴放回洞穴。但是在现代时代，我们担心的事情变得如此持续不断，而不是立竿见影，以至于我们不会战斗或逃离，而是会冻结。我们已经将面临的压力吹到了我们认为无法承受或超越的怪物上。相反，我们坐下来，发现很难冒险去做某件事或一起放弃它。这不是我们祖先所面临的危险的尖峰，而是（研究显示的）永远存在的，低度的压力（研究表明）使我们沐浴在为短暂爆发而设计的强大激素中，当它们保持开放状态时，它们会侵蚀我们的睡眠，消化甚至我们的生命。记忆，导致疲劳，体重增加和焦虑。如果焦虑是现代人无力战斗或逃跑的表现，我们如何解冻？自助书中充斥着一些善意的建议，涉及冒险和倾向于脆弱性，这是事实-风险令人恐惧，风险暴露了我们最大的不安全感。他们说，没有办法，只有走下去，所以避免逃避并不会帮助我们摆脱停滞状态并做出决定。社交媒体无济于事，为我们提供了一个不断更新的窗口，通过该窗口，我们只能看到其他人所谓的冒险行为的阳光明媚的一面。当我们被困时，我们的身体会告诉我们。就像《黑客帝国》中的一幕一样，我们的大脑会让人联想到真正的疼痛，痛苦和疾病，这些令人信服的疾病可能会导致暂时性的瘫痪和惊恐发作。尽管它可能始于一个想法，但是被冻结的状态可能导致溃疡，免疫系统减弱甚至心脏问题。当我们处于疾病状态时，它可能成为一种实际疾病。但是当我们进行反击时，不管它有多小，身体也会给我们带来回报。实际上，边际收益是改变的最可靠途径。英国自行车队教练大卫·布雷尔斯福德（David…

流沙

陷入危机时的梦想今天早上，我从一个焦虑的梦中醒来。当我以最快的速度沿着人行道骑滑板时，我陷入了流沙之中。我只是腰部很深。我没有感到危险。当然，我的衣服满是沙子，路人看着我很有趣。（为什么他们不帮助我？—我想知道以后。）只有腰深。但是我失去了滑板。这对我来说是宝贵的。我竭尽所能地伸展腿，脚，脚趾。那里！我感觉到了我把自己沉得更深了是的，绝对是董事会。有轮子！现在，如果我只能钩上它-用脚趾钩上它… 该死，只用一只脚是行不通的。…

突破性焦虑

我只燃烧了15分钟，就拿走了回收材料，补充了桌上的水壶，并与妻子讨论了我的孩子们的日语教科书。好吧，不要被烧掉🙂花时间-所有要做的事情。如果我有条理的话，今天早上我会带长子去回收废纸。成为父母的奇怪之处在于，在没有受到困扰或打扰的情况下很难抽出时间。我所有的男孩现在都在学校上学–那天我有一定的时间可以集中精力在家中办公室的计算机上，那里有两个外部屏幕，我可以“高效地”工作。 “在记忆中”的哲学向我暗示，认为时间是燃烧或浪费是有点愚蠢的。同时，我确实想赚钱养活我的孩子，这似乎需要集中精力完成工作。话虽如此，尽管我尽了最大的努力进行优先排序，但我仍然不确定我是否真的在正确地专注于将培根带回家的东西。去年，我花了很多积蓄来从事AgileVentures的工作，我肯定处于一种焦虑的状态。昨天我确实取得了一些突破，这减轻了我的情绪。一种是找到可以在NHS笔记本电脑上使用的WYSIWYG编辑器。另一个是为AV102 TA培训课程复活自动平地机。这两个都是我想写出来的好故事。我还注意到，在审查LocalSupport拉取请求和许多其他事情方面，我远远落后于我。对于是否要利用博客时间来迫使人们专注于赶上AgileVentures Premium的相关工作（例如拉取请求）并报告突破，我感到非常痛苦。让我们集中讨论针对自我记录的突破，我将在下一天的大部分时间提出请求，并在星期一撰写有关这些请求的博客。…

墨水，针头和皮肤：克服纹身焦虑–夏安·斯潘塞–中

纹身曾经令人生畏。我听到了有关人们对墨水过敏的故事，看到了被感染纹身的图片，也看到了可怕或变形的纹身的图片。我也是在LDS教堂长大的，那里的尸体被视为上帝的圣殿，为什么还要亵渎这样的圣殿呢？与有纹身的人成为朋友之后，我开始不知道自己属于耶稣，而不是我自己。我了解到自己是我自己的庙宇，我会视需要对其进行装饰。现在，我不会得到Pickle Rick纹身，因为我喜欢Rick和Morty，我确实相信“墨水前先思考”的哲学，并且比在教堂里学到的任何东西都更加虔诚地遵循它。（除了彼此相爱，那个人还停留了。）在2017年夏末，我最担心的事情之一变成了现实-我遭到了殴打。它什么也没有发生，但是我已经接受了，但这不是本文的重点。幸存下来之后，我想：“那件事发生了。因此，我最终从我在Instagram上关注了一段时间的艺术家Peighton Ploudre获得了我的第一个纹身。她现在是我的一个好朋友，已经完成了我目前8种纹身中的7种。纹身＃2！在第一天之后大约四天完成。（亚利桑那州凤凰城艺术纹身协会纹身艺术家Peighton Ploudre的作品）…

演讲时如何治疗神经质

3.您很棒，现在是时候发光了好吧，听起来不是很老套吗？这样看吧-自信的人似乎并没有那么紧张，是吗？ “相信自己”是如此无处不在，几乎毫无意义。但是事实是，如果您不相信自己，那为什么您的听众呢？使用任何适合您的策略来增强信心并保持那种感觉。如果您对内容有信心（如我上面提到的那样），并且穿着得体，那么也很有帮助。自信将反映在您的肢体语言中（良好的姿势，开放的手势并看着观众的眼睛），并增加您所说的话的可信度。告诉自己，您不仅值得在那里，而且还值得。将每个演示文稿视为机会而不是拖累，将其视为舞台而不是法庭。说起来容易做起来难，但是这样一个积极的心态将极大地帮助您，而不仅是减轻演示文稿的抖动。 4.您必须在火灾中行走并允许其锻造第一次做某事时，每个人至少都会感到有点紧张。就演示而言，即使是第100次演示，也可能感觉像是第一次，因为这绝不是完全相同的体验。您几乎每次都有新的听众，新的主题，新的背景，因此感到有些紧张是正常的。但是，就强度而言，没有什么比您的第一个演讲更好。推动自己。…

Quando Sanidade Acaba Junto com a luz

暂时性的因果关系所需要的能量。 Façoo que parece ser o maisrazoável（eatéumprivilégio）e durmo。阿科多·苏阿达（Acordo suada），特龙纳达（transtornada），萨班多（sãode ser especialista）和萨博多·迪亚·霍耶（saberdo que diaéhoje）。 Ainda chove，nãotem comida em…

恶心，没有存在主义。

几年前，我惊慌失措地倒在盖特威克机场的一个垃圾箱旁边。当我融入自己时，周围的人四处乱跑。我觉得自己会整整一圈，把自己关起来：我不能喝瓶装水，更不用说吃饭了。像每个人的童年一样，我的主题一直存在。我喜欢大海和栖息在其中的生物，在任何可用的表面上都机械地吸引着相似的海豚。我像石头一样反复地反复思考，尝试诗歌，并渴望成为鸟类学家。但是，可能一直保持不变的是我对呕吐的持续恐惧。对呕吐的恐惧- 很明显是恐惧症-在我心中根深蒂固，以至于我认为它塑造了我对现实的理解。听起来似乎很重要，但是我一生都在磨练避免呕吐或与之相关的任何东西。这是一个示例：电影《独自一人》。那部电影中的呕吐使我感到非常痛苦，以至于我拒绝观看我们在学校放映的任何电影。我清楚地记得坐在一个空荡荡的教室里，试图唤起对蜡笔的热情，而我所有的同学都在隔壁看东西。好玩但是有效。如果您告诉我一个有关呕吐的故事，我可能会记得。我一直记得我见过有人呕吐，部分原因是我竭尽全力避免出现这种情况：牛津广场附近的某个人正在钻进鞋盒；…

KonMari方法，但出于我的焦虑

作为一个焦虑（但可笑的是很大）的人，我张开双臂接受了玛丽·近藤女王的教Queen。我不是心理健康专家，但是我知道很多：如果我困了，闲着或被杂乱包围着，我的生活就像钢化玻璃一样，上面有裂纹。我大部分时间都在努力使充足的睡眠和运动适应繁忙的工作时间表。整理似乎是我一生中最容易维护的区域，直到近藤大师突然出现在我的Netflix队列中，让我知道我的整理方法不是很糟糕。从表面上看，我的生活很整洁：无尘的表面，按类别分类然后按颜色分类的衣服，关于所有事物住所的心智图。但是，我的购买计划（以及我追求物质追求的意图）是否能激发喜悦？绝对不。我生活中还有更多需要整理的地方吗？是的，一点没错。我开始进行杂乱无章的旅程，这是为了追求清晰的头脑-或尽其所能。故意在乱七八糟的挥手告别与免除您的身体有些焦虑之间存在明显的联系。我也没有在壁橱里停下来。我做了完整的数字整理，包括：我的收件箱，我的应用程序，我的Pinterest板，我的社交媒体连接，我的照片，我的音乐，我的电子书，我的Google云端硬盘。在擦除之前，我想知道的是坐在前面问什么“火花火花吗？”，我做到了。可以肯定的是，每次拖拽操作，我都感觉到离甜蜜甜蜜的沐浴又近了一步。这个实验并没有完全消除我的焦虑，但是我感觉比平时轻。有许多研究支持的解释使整理工作合法化，因此，我将把草料交给专家，让您知道，整理杂物对我的日常生活有明显的改善。我的大部分整理工作都是模拟过程。…

真正的焦虑和惊慌恢复：林登法

您是否遭受对外部空间，内部空间和人群的非理性恐惧发作？您是否有惊恐发作，恐惧症或强迫症？您是否发现自己从事强迫症行为（OCB）？您感到恐惧的想法像囚徒吗？您是否花了半生时间为无法离家，去某些地方或见其他人找借口？您是否会惊慌地醒来，想知道是否可以在没有惊恐发作的情况下度过难关？我一生都感到焦虑和惊恐发作。这些发作是偶发性的，也就是说，它们到达了我生命中的主要转折点，强度和症状各不相同。尽管随着时间的流逝，它们有时会变得非常严重，尽管随着时间的流逝，它们会逐渐放松，我发现它们非常易于管理。但是随着时间的流逝，我对焦虑的控制完全消失了。我的焦虑变得如此令人沮丧，以至于一想到接听电话并与人交谈就引发了恐慌。症状是可怕的。在我的家境之外的世界上，我会感到头晕目眩，感到头晕，而且大多数时候我会确信我会昏倒或死亡。无论走到哪里，我都必须检查所有出口都在哪里，以便我知道在攻击开始时我可以为之奋斗。很多时候，我会被困在百货公司的试衣间里，看起来很老，或者发现自己粘在马桶上，直到恐慌发作过去。通常，在电影院呆了大约十分钟之后，我不得不放弃家人，在车里等。在餐厅，我会让所有人坐在门附近，这样，如果需要的话，我可以匆忙逃脱。有一次，当我和家人一起去一家拥挤的餐厅时，他们坚持说我“只是看我能否熬过饭”，我坐在那里吃晚饭，哭得一整夜都因为在那里的恐怖。…

子弹日记和茶–信念马多尔

因此，今年我决定去研究子弹日记。到目前为止，看到我在跟踪的事情上取得的进展真的很有趣。我使用该日记的最大目的之一就是跟踪自己的心理健康状况。我做了一个“年像素页面”，从年初开始，我从拥有更多的橙色像素（我平均使用）和一些黄色（紧急镜头）开始，变成了更多的红色和紫色（好极了））我从一月份开始服用一些新药，过去几个月来，它对我的帮助有很大的变化。它也可用作日历。可以看的东西真是令人惊讶-除了电话屏幕，因为有时我只是不想在我的电话上看东西-哈哈-并逐页查找我需要的东西。就像普通书籍一样，我真的很喜欢翻页的感觉。我还决定在日记中追踪我的习惯，当我开始时几乎没有任何习惯可以添加，但是我慢慢地添加了一些习惯，包括到8:30之前起床。除此之外，我也没有像少年时期那样整天睡觉。我追踪的更多东西是我的焦虑，我的减肥冒险以及今年到目前为止我读过的书！拥有这些东西的视觉效果真的很整洁。尤其是对于焦虑症，因为它可以让我看到自己有哪些潜在的诱因，并且可以帮助我跟踪自己在发作前的感觉。总体而言，子弹日记冒险历来是一次了不起的冒险，随着时间的流逝，我期待看到自己在冒险上的进步。 ❤