居中

有稳定的东西来应对混乱 有时候,宇宙会把猴子扳手扔进我们的生活中,并测试我们应对额外压力的能力。 我发现应对突然加重压力的最佳方法是,将一生中的一系列核心活动加倍-我需要在生活中的其他地方踩水的最低要求以及要做的事情好好照顾自己 几年前,我有一个项目在工作,该项目要求我每天工作12-14小时,偶尔需要2至3周。 它几乎没有时间去做别的事情。 生活几乎是我尽可能获得的睡眠,饮食和工作。 为了保持这种能力,我必须迅速弄清楚要保持这种步伐最重要的事情。 最终,对我来说,最重要的事情是确保在适当的情况下尽可能多地睡觉,保持饮食,而不是让时间不足导致我诉诸垃圾食品,并保持锻炼计划。 这些事情花费了更多的时间,但是它们是我要保持这样的步伐的唯一方法。 这些活动不仅可以确保我的身体处于良好状态以应对严格的日程安排,而且还可以防止因预紧的日程而养成习惯。 它也创造了一种仪式,在混乱之中至少保留了一小部分稳定的核心。 您选择的活动可能与我的不同。 我建议大家将稳定的睡眠列入每个人的清单,但除此之外,您已经习惯性地进行的任何有助于减轻您的情绪或身体压力的活动都是公平的游戏。 那可能是冥想,在业余爱好,运动上做一些放松的工作(例如我的)。 您应该可以毫不费力地继续操作,几乎可以自动驾驶。 您并不想在这段时期内成长,而只是想做些恢复的事情。 即使在最好的时候,压力也很难解决,但是提前计划好这些事情可以帮助您在压力确实发生时尽力而为。 对于日常维护而言,无论是基本维护还是维持自己的健康,您每天要做的最重要的事情是?…

我这样醒了

通常,我们早上的第一个想法决定了一天中其余时间的心情。 因此,醒来时会感到积极,会对我们如何处境和与人互动以及最终成为一个人成为一个巨大的影响。 但是,压力激素(例如皮质醇)可能会对我们的理性,镇定和积极能力产生负面影响。 部分由于数字过度刺激和压力引起的大脑皮质醇水平升高的生物学效应是丰富的。 最常见的症状之一是它对我们的免疫系统产生负面影响。 您可能已经注意到忙碌和压力重重的人经常生病–这种相关性已被医生研究证实,他们研究了皮质醇如何通过干扰T细胞的产生和功能(即我们的免疫细胞)来影响我们的免疫系统,从而使我们更容易感染病原体。 在一项长达30年的研究中进行的纵向研究中概述了这一点,以发现急性应激源,皮质醇增加和免疫反应降低之间的相关性。 由于产生的新陈代谢变化,皮质醇水平升高也会引起强烈的饥饿感。 从历史上看,我们的物种已从这种生物现象中受益,因为压力曾经表示对我们生存的威胁,因此皮质醇会向我们的身体发出信号,我们需要狩猎和储存更多的食物,以准备进一步的压力时期。 但是,今天,我们的生活环境不需要这种生物学反应,因此通常情况下,我们在工作中会感到压力,并且身体会保留更多的食物(例如脂肪)。 皮质醇升高的最明显症状可能是它对记忆回忆的影响。 最近的一项研究表明,大脑中皮质醇水平较高的参与者(例如,由于压力而在回忆过程中难以回忆起信息的学生,这是许多心理学家指出的普遍趋势)大大地限制了他们存储新记忆和回忆旧记忆的能力。 )。 由于我们的VINAYA团队同时快速处理多个项目,因此我们不断尝试各种方法来管理有时工作压力很大的环境。作为一个团队,我们综合了这项研究并创建了一个早晨仪式,不仅有助于减轻压力,还可以使身体进行更理性的思考,增加记忆回忆并平衡血糖水平。 作为实验,我们的团队与一群生活方式顾问一起创建了我们的每日“ VINAYA Morning Ritual…